Diese 13 unzureichenden Bewegungs Warnungen sollten Sie ernst nehmen
denn körperliche Aktivität ist entscheidend für ein gesundes und langes Leben. Bewegung beugt chronischen Krankheiten vor und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Sie können diese Zielsetzungs-Softwareprogramme verwenden, um Ihre Trainingsmotivation zu steigern. Der menschliche Körper ist nicht darauf ausgelegt, längere Zeit still zu stehen. Ihr tägliches Leben kann gestört werden, wenn Sie nicht aktiv genug sind.
Ein hohes Maß an Hyperaktivität ist mit nachteiligen Folgen verbunden, darunter Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2- Diabetes und metabolisches Syndrom sowie einem erhöhten Sterberisiko in jungen Jahren. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine zweiwöchige sitzende Lebensweise einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit, den Muskelabbau und die Stoffwechselveränderungen bei jungen und gesunden Menschen haben kann.
Inaktivität kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen.
Wenn Sie keinen aktiven Lebensstil führen und sich nicht ausreichend bewegen, werden Sie mit folgenden Problemen konfrontiert:
1. Wenn Sie Verstopfung haben
Verstopfung weist darauf hin, dass Sie nicht genug Ballaststoffe und Wasser bekommen oder dass Sie sich nicht genug bewegen. Sie können dieses Problem lösen, indem Sie regelmäßig Sport treiben. Sport führt zu mehr Stuhlgang und leichterem Stuhlgang.
Körperliche Aktivität ist wichtig, um Verstopfung im Alter vorzubeugen oder zu behandeln. Nutzen Sie Ihre Freizeit zum Sport. Verbringen Sie einen Teil Ihrer Mittagszeit mit Gehen oder stehen Sie mehrmals am Tag auf, um sich zu dehnen.
2. Ihre Gelenke fühlen sich steif an.
Gelenkschmerzen und Steifheit sind Symptome entzündlicher Erkrankungen wie Arthritis und Autoimmunerkrankungen . Inaktivität und mangelnde Nutzung der Gelenke können ebenfalls steife Gelenke verursachen, aber Krankheiten sind nicht immer schuld.
Synovialflüssigkeit findet sich in den Knien, Schultern und Knöcheln. Es ermöglicht Ihren Gelenken, sich reibungslos und ohne Schmerzen zu bewegen. Da Sie den größten Teil des Tages sitzend sitzen und sich nicht bewegen, nimmt die Produktion dieser Flüssigkeit ab. Ihre Gelenke werden dadurch fester und schwerer zu bewegen. Wenn Sie Ihrer täglichen Routine ein wenig Gehen hinzufügen, kann dies Ihren Synovialflüssigkeitsfluss unterstützen.
3. Sie erleben Muskelsteifheit oder Krämpfe.
Muskeln sind wie Gummibänder, und je mehr man sie bewegt, desto flexibler werden sie. Wenn Sie sitzend sind und Ihre Muskeln nicht bewegen, werden sie steif und kürzer. Infolgedessen können Sie es sogar als schwierig und unangenehm empfinden, Ihren alltäglichen Aktivitäten nachzugehen.
Achten Sie am besten auf Ihren Körper und machen Sie dreimal pro Woche für einige Minuten Dehnübungen, wenn Sie sich bei täglichen Bewegungen wie dem Abheben des Körpers unwohl fühlen. Eine sitzende Lebensweise kann verhindert werden, ohne Aerobic-Übungen oder anstrengende Übungen zu machen. Auch Dehnübungen sind von Vorteil.
4. Die Atmung beginnt sofort.
Wenn es nicht verwendet wird, werden die Bizeps- und Lungenmuskeln , die es während der Atmung bewegen, schwächer. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie während Ihrer täglichen Aktivitäten kurzatmig werden, wenn Sie wenig körperliche Aktivität haben. Wenn Sie beim Treppensteigen oder Gehen in Geschäften nach Luft schnappen, müssen Sie mehr Aerobic-Übungen machen.
Sie keuchen, weil Ihre Lungen und Ihr Herz an Inaktivität gewöhnt sind und Schwierigkeiten haben, mit hoher Geschwindigkeit zu arbeiten und Blut zu pumpen. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität etwas steigern, wie zum Beispiel zum Auto rennen oder bergauf gehen, bekommen sie viel Druck.
Körperliche Aktivität ist der beste Weg, um die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise zu verhindern und Ihr Herz und Ihre Lunge gesund zu halten. Bewegungsmangel erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und vorzeitigem Tod. Studien zeigen, dass das Sitzen für mindestens 10 Stunden am Tag das Herzinfarktrisiko erhöht.
5. Fühlen Sie sich traurig oder unwohl?
Eine sitzende Lebensweise wirkt sich nicht nur auf den Körper, sondern auch auf den Geist aus. Körperliche Inaktivität verstärkt Angst und Depression und verringert die Lebensqualität.
Bewegung erhöht die körpereigene Produktion von „Endorphinen“ oder „Glückshormonen“. Endorphine erzeugen wie normale Schmerzmittel ein sehr positives Gefühl im Körper und sorgen dafür, dass Sie sich entspannter und glücklicher fühlen. Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Joggen kann Ihre Stimmung verbessern und Ihr Selbstwertgefühl stärken.
6. Dir fehlt Energie.
Sind Sie oft müde und antriebslos? Die Ursachen für Müdigkeit können vielfältig sein, darunter Stress, schlechte Ernährung, hormonelle Ungleichgewichte und sitzende Lebensweise.
Bewegung hilft deinem Körper, mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu bekommen. Ihr Körpergewebe erhält nicht den nötigen Treibstoff, wenn Sie den größten Teil des Tages sitzend sind.
7. Ihr Stoffwechsel ist niedrig.
Die Kalorienzufuhr sollte der Anzahl der Kalorien entsprechen, die Ihr Körper verbrennt, um ungesunde Gewichtsschwankungen zu vermeiden. Wenn Sie sesshaft sind, werden Sie allmählich an Gewicht zunehmen. Sie verbrauchen die gleiche Anzahl an Kalorien, verbrennen aber weniger Kalorien und verbrauchen weniger Energie.
Körperliche Aktivität und regelmäßige Bewegung sind bei Menschen mit höherem Stoffwechsel wahrscheinlicher. Je aktiver Sie sind, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate. Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien und Sie fühlen sich dadurch besser.
8. Sie haben Schlafstörungen.
Schlaf ist wichtig. Zu wenig Schlaf (mindestens 7 bis 9 Stunden pro Tag für Erwachsene) schwächt das Immunsystem und erhöht das Risiko eines vorzeitigen Todes. Je länger Sie inaktiv sind, desto mehr verlieren Sie an Schlafqualität und -quantität.
Um schnell einzuschlafen und nachts gut zu schlafen, sollten Sie sich tagsüber mehr bewegen. Bewegung hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und einen tieferen Schlaf zu erfahren.
9. Vergiss es
Ihr Gehirn braucht körperliche Aktivität wie jeder andere Teil Ihres Körpers. Ihr Körper produziert Wachstumsfaktoren, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Diese Chemikalien fördern das Wachstum von Blutgefäßen in Ihrem Gehirn. Sie können besser denken, sich an Dinge erinnern und Entscheidungen treffen, wenn mehr Blut durch Ihr Gehirn fließt.
10. Sie haben hohen Blutdruck.
Wenn Sie stundenlang sitzen und tagsüber sesshaft sind, besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Bewegungsmangel erhöht den Blutdruck. Einer der wichtigsten Risikofaktoren für Herzprobleme wie koronare Herzkrankheit und Herzinfarkt ist Bluthochdruck.
11. Sie sind prädiabetisch.
Indem Sie körperliche Aktivität in Ihr Leben integrieren, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel leicht kontrollieren. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Prädiabetes entwickeln, wenn Ihr Blutzucker im richtigen Bereich liegt. Sie können im Laufe der Zeit Typ-2-Diabetes entwickeln, wenn Prädiabetes nicht behandelt wird.
12. Sie leiden unter Rückenschmerzen .
Infolge von Inaktivität sind die Kernmuskeln Ihres Körpers schwach und können Ihren Rücken nicht richtig stützen. Bei täglichen Bewegungen wie Stehen schmerzen Ihre Rückenmuskeln schnell. Pilates vermeidet hohe Belastungen, hohe Leistungsabgabe und schwere Muskel- und Skelettbelastungen.
13. Du bist die ganze Zeit hungrig.
Das Training lässt Sie vielleicht denken, dass Sie hungrig sind, aber das Gegenteil ist normalerweise der Fall. Aerobic-Übungen wie Radfahren, Schwimmen, Gehen und Laufen können den Appetit reduzieren. Sie verändern die Menge an Hungerhormonen in Ihrem Körper.
