Quelle est la meilleure façon de faire de l’exercice au travail?

Il y a eu beaucoup de publicité sur les dangers d’un mode de vie sédentaire et d’être assis à un bureau pendant de longues périodes. Chez les adultes, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 150 minutes d’exercice modéré et 75 minutes d’entraînement en résistance. L’activité physique au travail est une façon simple de mettre en place ce programme sportif. Nous vous expliquons dans cet article les meilleures façons de pratiquer une activité physique au travail.

L’activité physique devrait être intégrée aux routines quotidiennes.

La sédentarité et l’obésité peuvent entraîner des problèmes tels que le diabète , les maladies cardiaques, l’insuffisance cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux, des types de cancer et même des maladies mentales. Dans les modes de vie modernes, les gens s’inscrivent dans des clubs de sport pour changer leur mode de vie et font de l’exercice intense 2 jours par semaine, mais le reste de la semaine, ils retournent à leur ancienne routine et le sport est rarement mentionné. Vous pouvez maintenir un poids et un corps sains avec une activité légère et régulière. L’American Heart Association a suivi 11 000 Américains d’âge moyen pendant six ans et a constaté que les personnes qui marchent et font de l’exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine sont moins susceptibles de souffrir d’insuffisance cardiaque que les autres.

Solutions pour l’activité physique au travail

1. Faites de l’exercice pendant quelques minutes par jour

Pendant la journée de travail, prévoyez 5 à 10 minutes de temps pour l’activité physique. Après une heure d’inactivité, levez-vous de votre bureau, étirez-vous et faites une petite promenade dans le bureau. L’exercice peut vous aider à brûler des calories et à faire face aux effets néfastes de l’inactivité, tels que la douleur, la raideur et le déséquilibre musculaire. La recherche montre qu’après 30 minutes d’assise et d’immobilité, 3 minutes d’activité légère augmentent le flux sanguin, abaissent le taux de cholestérol et régularisent la glycémie.

2. Participez à une variété d’activités physiques.

Trouvez les opportunités qui vous conviennent. Vous pouvez parler sur votre téléphone portable au travail en vous levant de votre chaise et en vous promenant dans la pièce. Cela augmente non seulement votre activité physique, mais augmente également votre créativité. C’est une situation gagnant-gagnant pour vous et votre employeur lorsque vous pratiquez une activité physique au travail.

3. Faites de l’exercice pendant votre heure de dîner.

Promenez-vous pendant le déjeuner si vous avez plus de temps. Marcher après les repas régule la glycémie et est un excellent moyen de rester en forme au travail. Prenez l’habitude de marcher tous les jours après le déjeuner. La meilleure façon d’intégrer l’exercice régulier dans votre horaire est d’utiliser votre heure de dîner pour faire de l’activité physique au travail.

4. Organisez des séances de marche

avec des collègues. Tenir une réunion en même temps qu’une activité physique peut être un bon choix chaque fois que vous avez besoin d’organiser une séance de remue-méninges ou une rencontre en tête-à-tête avec vos collègues.

5. Utilisez les escaliers

au lieu de l’ascenseur dans la mesure du possible. Monter des escaliers brûle 3 fois plus de calories que rester debout ou marcher. Remarcher après une courte pause dans les escaliers est un bon exercice qui réduira votre risque de maladie, améliorera votre santé cardiovasculaire et augmentera votre condition physique.

6. Marchez quotidiennement pour réduire votre risque de maladie.

Vous pouvez intégrer la marche à votre journée de plusieurs manières, telles que :

Vous ne devez pas utiliser d’agendas, envoyer des SMS ou envoyer des e-mails à vos collègues et faire une courte promenade pour leur parler.
Apportez une bouteille d’eau et marchez pour la remplir.
Assurez-vous de vous garer un peu plus loin du lieu de travail et de vous y rendre à pied.
Ne demandez pas à vos collègues de livrer le déjeuner ; allez le livrer vous-même.
Levez-vous pour augmenter l’activité physique au travail.

Planification de l’activité physique en milieu de travail.
L’activité physique en milieu de travail nécessite une planification quotidienne. Suivez ces conseils pour rester physiquement actif au travail.

Prévoyez une activité physique pendant le déjeuner et les pauses.
Portez des chaussures confortables au travail. Le port de ces chaussures augmente la motivation et le désir d’activités quotidiennes.
Achetez des équipements de fitness simples. Les lieux de travail peuvent bénéficier de ballons d’exercice, de disques d’équilibre et d’haltères.
Si vous devez passer un appel téléphonique, utilisez un casque. Vous pourrez marcher plus facilement si vous utilisez un casque pendant l’appel.
Localisez vos amis et compagnons. Les collègues sportifs et les amis vous inspirent motivation et responsabilité. Cherchez des personnes qui s’intéressent à l’activité physique et aux sports légers.

Voici quelques petits exercices pour l’activité physique en milieu de travail

Vous n’avez pas le temps de faire autre chose si vous pratiquez des activités sportives intenses pendant la journée. Pour maintenir une bonne santé physique et un cœur en bonne santé, vous devez faire 10 minutes d’exercice tout en faisant votre travail quotidien. La persévérance est tout ce dont vous avez besoin.

Les entraînements de 10 minutes sont tout aussi efficaces que les entraînements de 30 à 60 minutes, à condition qu’ils soient effectués régulièrement tout au long de la semaine