¿Cuál es la mejor manera de hacer ejercicio en el trabajo?
Ha habido mucha publicidad sobre los peligros de un estilo de vida sedentario y de sentarse en un escritorio durante largos períodos de tiempo. En adultos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio moderado y 75 minutos de entrenamiento de resistencia. La actividad física en el trabajo es una forma sencilla de implementar este programa deportivo. En este artículo explicamos las mejores formas de realizar actividad física en el trabajo.
La actividad física debe incorporarse a las rutinas diarias.
La vida sedentaria y la obesidad pueden provocar problemas como diabetes , enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca, derrames cerebrales, tipos de cáncer e incluso enfermedades mentales. En los estilos de vida modernos, las personas se inscriben en clubes deportivos para cambiar su estilo de vida y hacer ejercicio intenso 2 días a la semana, pero el resto de la semana regresan a su antigua rutina y rara vez se mencionan los deportes. Puede mantener un peso y un cuerpo saludables con actividad ligera y regular. La American Heart Association monitoreó a 11,000 estadounidenses de mediana edad durante seis años y descubrió que las personas que caminan y hacen ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana tienen menos probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca que otras.
Soluciones para la actividad física en el lugar de trabajo
1. Haz ejercicio durante unos minutos al día
Durante la jornada laboral, reserve de 5 a 10 minutos de tiempo para la actividad física. Después de una hora de inactividad, levántate de tu escritorio, estírate y da un pequeño paseo por la oficina. El ejercicio puede ayudarlo a quemar calorías y lidiar con los efectos adversos de la inactividad, como el dolor, la rigidez y el desequilibrio muscular. Las investigaciones muestran que después de 30 minutos de estar sentado e inmóvil, 3 minutos de actividad ligera aumentan el flujo sanguíneo, reducen los niveles de colesterol y regulan los niveles de glucosa en sangre.
2. Participar en una variedad de actividades físicas.
Encuentre las oportunidades adecuadas para usted. Puedes hablar por teléfono celular en el trabajo levantándote de la silla y caminando por la habitación. Esto no solo aumenta tu actividad física, sino que también aumenta tu creatividad. Es una situación beneficiosa para usted y su empleador cuando realiza actividad física en el trabajo.
3. Haga ejercicio durante la hora del almuerzo.
Salga a caminar durante el almuerzo si tiene tiempo extra. Caminar después de las comidas regula el azúcar en la sangre y es una excelente manera de mantenerse en forma en el trabajo. Acostúmbrese a caminar después del almuerzo todos los días. La mejor manera de incorporar el ejercicio regular en su horario es usar su hora de almuerzo para realizar actividad física en el trabajo.
4. Haz sesiones de caminata
con colegas. Celebrar una reunión al mismo tiempo que una actividad física puede ser una buena opción siempre que necesite realizar una sesión de lluvia de ideas o una reunión individual con sus colegas.
5. Aprovecha las escaleras
en lugar del ascensor siempre que sea posible. Subir escaleras quema 3 veces más calorías que estar de pie o caminar. Volver a caminar después de un breve descanso en las escaleras es un buen ejercicio que reducirá su riesgo de enfermedad, mejorará su salud cardiovascular y aumentará su condición física.
6. Camine todos los días para reducir el riesgo de enfermedades.
Puede incorporar caminar en su día de muchas maneras, tales como:
No debe usar diarios, enviar mensajes de texto o correos electrónicos a sus compañeros de trabajo, y dar un pequeño paseo para hablar con ellos.
Lleva una botella de agua y camina para llenarla.
Asegúrese de estacionar un poco más lejos del lugar de trabajo y camine hasta allí.
No pida a sus colegas que le entreguen el almuerzo; ve y entrégalo tú mismo.
Ponte de pie para aumentar la actividad física en el lugar de trabajo.
Planificación de la actividad física en el lugar de trabajo.
La actividad física en el lugar de trabajo requiere una planificación diaria. Siga estos consejos para mantenerse físicamente activo en el trabajo.
Programe actividad física durante el almuerzo y los descansos.
Use zapatos cómodos en el trabajo. Usar estos zapatos aumenta la motivación y el deseo por las actividades diarias.
Compra un equipo de fitness sencillo. Los lugares de trabajo pueden beneficiarse de pelotas de ejercicio, discos de equilibrio y mancuernas.
Si necesita hacer una llamada telefónica, use un auricular. Podrá caminar más fácilmente si usa un auricular durante la llamada.
Localizar amigos y compañeros. Los compañeros de deporte y los amigos te inspiran motivación y responsabilidad. Busque personas que estén interesadas en la actividad física y los deportes ligeros.
Aquí hay algunos ejercicios cortos para la actividad física en el lugar de trabajo.
No tienes tiempo para hacer otras cosas si haces actividades deportivas intensas durante el día. Para mantener una buena salud física y un corazón saludable, debe hacer ejercicio durante 10 minutos mientras realiza su trabajo diario. La persistencia es todo lo que necesitas.
Los entrenamientos de 10 minutos son tan efectivos como los entrenamientos de 30 a 60 minutos, siempre que se realicen regularmente durante la semana.
