Para las madres ocupadas, aquí hay 14 consejos de acondicionamiento físico
cuyos hábitos de ejercicio y acondicionamiento físico cambian después de convertirse en madre. Además de preparar la comida, jugar con los niños y cambiar pañales, la rutina diaria está llena de tareas relacionadas con la maternidad y encontrar tiempo para uno mismo es un desafío. Dado que convertirse en madre implica entrar en un ciclo interminable de cambios a medida que su hijo crece, muchas madres se sienten atrapadas e incapaces de hacer ejercicio.
Las que acabáis de ser madres y estáis familiarizadas con estos temas debéis saber que no sois las únicas. Afortunadamente, existe una forma de romper el ciclo de trabajo de las madres trabajadoras y agregar ejercicio y buena forma física a sus vidas.
Al centrarnos en nuestra salud y estado físico, naturalmente nos convertiremos en mejores personas. Estos son algunos consejos para las madres que tienen poco tiempo para hacer ejercicio y mantenerse en forma.
1. Motívate para hacer ejercicio
Su primera pregunta debería ser ¿por qué valora el ejercicio? ¿Cuál es tu objetivo de fitness? ¿Le gustaría estar saludable para poder mantenerse al día con sus hijos?
¿Te gusta hacer ejercicio? A pesar de estar cansado, ¿te gusta la sensación de tener más energía después de hacer ejercicio? Cuando necesites un poco de motivación, recuerda lo fuerte que te sientes después de hacer ejercicio.
¿Cómo te sentirás después de hacer ejercicio? En lugar de tratar de alcanzar su peso ideal, concéntrese en qué tan ágil se sentirá después de hacer ejercicio.
2. Levántese temprano en la mañana si es posible.
El comienzo del día es el mejor momento para las madres que pueden levantarse temprano en la mañana, pero aquellas que se quedan despiertas hasta tarde en la noche no podrán aprovechar esta oportunidad. No podrás aprovechar esta opción si tienes mala calidad de sueño, tienes que levantarte varias veces durante la noche para amamantar o cambiar pañales, o tienes pesadillas por la noche. Tómese el tiempo para descansar y rejuvenecer si está cansado. Por el contrario, si trata de aumentar su energía a través del ejercicio (especialmente el ejercicio de alta intensidad), esto solo aumentará los niveles de cortisol de su cuerpo, lo estresará más y es poco probable que tenga un buen programa de ejercicios.
Configure su alarma para la hora antes de que su bebé se despierte si le gusta hacer ejercicio por la mañana después de una buena noche de sueño.
A medida que se acostumbre a hacer ejercicio a primera hora de la mañana, notará que se ha eliminado una cosa de su lista de tareas pendientes. La liberación de endorfinas también aumenta la energía y despeja la mente.
3. Participe en un programa de ejercicios breve pero efectivo.
Está bien si no puede seguir un programa completo de ejercicios. Las sesiones cortas de ejercicio al día son tan beneficiosas como las sesiones largas de ejercicio. Es posible que no pueda hacer ejercicio 30 minutos al día después de dar a luz.
No tenga miedo de dividir su programa de ejercicios en varios bloques de tiempo a lo largo del día. Los períodos cortos de actividad y ejercicio a lo largo del día pueden acumularse. Se recomienda que las madres dividan su ejercicio en bloques de 10 minutos; Haz 10 minutos de entrenamiento de fuerza, 10 minutos de ejercicio aeróbico y 10 minutos de ejercicio de torso, y dedica 30 minutos a los estiramientos.
Además, es muy importante recordar que estar activo durante todo el día es muy importante porque el tiempo que pasa corriendo detrás de los niños durante el día también cuenta como tiempo de actividad.
4. Sigue la rutina de dormir de tu bebé
Cuidar a un bebé requiere mucho tiempo y esfuerzo. A veces, la hora de acostarse del bebé o la duración del sueño es impredecible. Aunque necesita mucho descanso, trate de hacer lo que pueda cuando el bebé esté durmiendo y la casa esté tranquila. Debe permitir que su bebé duerma y tome siestas, descanse después del almuerzo y cuando esté con su padre, e intente caminar o hacer ejercicio.
5. Trate de ser flexible.
Reduzca sus expectativas. Se sentirá decepcionado si tiene altas expectativas. Ajuste los planes según sea necesario de acuerdo con lo que suceda y no tenga miedo de cambiar muchas cosas.
6. Permita que los niños participen en deportes sin miedo.
El ejercicio se puede utilizar para enseñar a los niños sobre la salud (y agotar parte de su energía). Puede involucrar a sus hijos en una variedad de ejercicios dependiendo de su edad.
Los niños disfrutan participando en programas deportivos como yoga, kickboxing y más. Juegan con juguetes, colorean un libro para colorear o hacen Legos cuando se cansan.
El ejercicio en grupo tiene muchos beneficios.
7. Las madres pueden conectarse entre sí
Esto puede ser muy beneficioso para la salud mental. No importa si estas madres son tus mejores amigas o si son personas con las que asistes a clases como deportes. Un enfoque de sentido común lo mantendrá motivado y lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
8. Beba mucha agua.
Es fácil subestimar la importancia del suministro de agua, especialmente cuando se trata de niños. Beber abundante agua. Lleva siempre contigo una botella de agua. La hidratación puede beneficiar la piel, el hambre, la digestión, el sistema inmunológico y el metabolismo.
9. Pídale ayuda a su cónyuge.
Pedir ayuda puede ser difícil, pero es importante. No tienes que hacer todo por tu cuenta. Mientras su cónyuge cuida a su hijo, usted puede ir al gimnasio, caminar o incluso tomar una siesta. Tendrá muchas oportunidades de hacer cosas que de otro modo no podría hacer si contrata a una niñera.
10. Inicie el programa.
Programe tareas cada semana, establezca prioridades y determine qué entrenamientos puede planificar con anticipación.
11. Planee las comidas con anticipación tanto como sea posible.
Abrir el congelador y ver mucha comida que no se ha transformado en un plato especial da miedo. Asegúrese de planificar sus comidas cada semana.
12. Usa opciones que te hagan la vida más fácil.
Haz tu vida más fácil haciendo todo lo que puedas. En vez de cocinar pollo, cómpralo ya cocido.
13. Háblame de un programa que te entusiasme.
Estarás más motivado y persistente si tienes un programa divertido. Elija un plan de dieta y ejercicio que disfrute. En cualquier otro caso, será difícil seguir haciéndolo a largo plazo.
14. No seas demasiado duro contigo mismo.
Las cosas no siempre salen según lo planeado. Su bebé llora durante ocho horas seguidas. La mejor manera de tratar a un niño es estar todo el día en el consultorio del médico o hacer el trabajo personal o familiar. En esta situación, necesitarás dormir porque ha sido un día largo. Ser madre es el mejor y más duro trabajo del mundo.
Si no puede hacer ejercicio hoy, lo hará mañana o pasado. Es esencial tener el tiempo y la energía para hacer ejercicio regularmente.
