Per le madri impegnate, ecco 14 consigli per il fitness

le cui abitudini di esercizio e fitness cambiano dopo essere diventate madri. Oltre a preparare il cibo, giocare con i bambini e cambiare i pannolini, la routine quotidiana è piena di compiti legati alla maternità e trovare il tempo per se stessi è una sfida. Dal momento che diventare madre comporta entrare in un ciclo infinito di cambiamento man mano che il bambino cresce, molte madri si sentono bloccate e incapaci di fare esercizio.

Quelle di voi che sono appena diventate mamme e hanno familiarità con questi problemi dovrebbero sapere che non siete le uniche. Fortunatamente, c’è un modo per interrompere il ciclo del lavoro per le madri che lavorano e aggiungere esercizio e fitness alle loro vite.

Concentrandoci sulla nostra salute e forma fisica, diventeremo naturalmente una persona migliore. Ecco alcuni suggerimenti per le madri che hanno poco tempo per l’esercizio e il fitness.

1. Ottenere motivati ​​a esercitare

La tua prima domanda dovrebbe essere perché apprezzi l’esercizio? Qual è il tuo obiettivo di fitness? Ti piacerebbe essere in salute per stare al passo con i tuoi figli?

Ti piace fare esercizio? Nonostante sia stanco, ti piace la sensazione di avere più energia dopo l’allenamento? Quando hai bisogno di un po’ di motivazione, ricorda quanto ti senti forte dopo l’allenamento.

Come ti sentirai dopo l’allenamento? Invece di cercare di raggiungere il tuo peso ideale, concentrati su quanto ti sentirai agile dopo l’allenamento.

2. Alzati la mattina presto, se possibile.

L’inizio della giornata è il momento migliore per le mamme che possono alzarsi presto la mattina, ma quelle che stanno alzate fino a tarda notte non potranno sfruttare questa opportunità. Non potrai usufruire di questa opzione se hai una scarsa qualità del sonno, devi alzarti più volte durante la notte per allattare o cambiare i pannolini o hai incubi notturni. Prenditi del tempo per riposare e ringiovanire se sei stanco. Al contrario, se provi ad aumentare la tua energia attraverso l’esercizio (soprattutto l’esercizio ad alta intensità), questo aumenterà solo i livelli di cortisolo del tuo corpo, ti renderà più stressato e un buon programma di esercizi è improbabile.

Imposta la sveglia per l’ora prima che il tuo bambino si svegli se ti piace allenarti al mattino dopo una buona notte di sonno.

Man mano che ti abitui ad allenarti come prima cosa al mattino, noterai che una cosa è stata rimossa dalla tua lista di cose da fare. Il rilascio di endorfine aumenta anche l’energia e schiarisce la mente.

3. Partecipa a un breve ma efficace programma di esercizi.

Va bene se non puoi seguire un programma di esercizi completo. Brevi periodi di esercizio al giorno sono utili tanto quanto lunghi periodi di esercizio. Potresti non essere in grado di allenarti 30 minuti al giorno dopo il parto.

Non aver paura di suddividere il tuo programma di esercizi in diversi periodi della giornata. Brevi periodi di attività ed esercizio durante il giorno possono sommarsi. Si raccomanda alle madri di dividere il proprio esercizio in blocchi di 10 minuti; Fai 10 minuti di allenamento per la forza, 10 minuti di esercizio aerobico e 10 minuti di esercizio per il busto e dedica 30 minuti allo stretching.

Inoltre, è molto importante ricordare che essere attivi durante il giorno è molto importante perché anche il tempo che trascorri correndo dietro ai bambini durante il giorno conta come tempo di attività.

4. Segui la routine della buonanotte del tuo bambino

Prendersi cura di un bambino richiede molto tempo e fatica. A volte l’ora di andare a letto o la durata del sonno del bambino sono imprevedibili. Anche se hai bisogno di molto riposo, prova a fare tutto il possibile quando il bambino dorme e la casa è silenziosa. Dovresti permettere al tuo bambino di dormire e fare un pisolino, riposarsi dopo pranzo e quando è con suo padre e provare a camminare o fare esercizio.

5. Cerca di essere flessibile.

Riduci le tue aspettative. Rimarrai deluso se hai grandi aspettative. Adatta i piani secondo necessità in base a ciò che accade e non aver paura di cambiare molte cose.

6. Consentire ai bambini di praticare sport senza paura.

L’esercizio può essere utilizzato per insegnare ai bambini la salute (e per esaurire parte della loro energia). Puoi coinvolgere i tuoi figli in una varietà di esercizi a seconda della loro età.

Ai bambini piace partecipare a programmi sportivi come yoga, kickboxing e altro ancora. Giocano con i giocattoli, colorano un libro da colorare o fanno i Lego quando sono stanchi.

L’esercizio di gruppo ha molti vantaggi.

7. Le madri possono connettersi tra loro

Questo può essere molto utile per la salute mentale. Non importa se queste madri sono le tue migliori amiche o se sono persone con cui frequenti lezioni come sport. Un approccio basato sul buon senso ti manterrà motivato e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

8. Bevi molta acqua.

È facile sottovalutare l’importanza dell’approvvigionamento idrico, soprattutto quando si ha a che fare con i bambini. Bere molta acqua. Porta sempre con te una bottiglia d’acqua. L’idratazione può giovare alla pelle, alla fame, alla digestione, al sistema immunitario e al metabolismo.

9. Chiedi aiuto al tuo coniuge.

Chiedere aiuto può essere difficile, ma è importante. Non devi fare tutto da solo. Mentre il tuo coniuge guarda tuo figlio, puoi andare in palestra, camminare o persino fare un pisolino. Avrai ampie opportunità di fare cose che altrimenti non potresti fare se assumi una babysitter.

10. Avviare il programma.

Pianifica le attività ogni settimana, stabilisci le priorità e determina quali allenamenti puoi pianificare in anticipo.

11. Pianifica in anticipo i pasti il ​​più possibile.

Aprire il freezer e vedere tanti cibi che non si sono trasformati in un piatto speciale fa paura. Assicurati di pianificare i tuoi pasti ogni settimana.

12. Usa le opzioni che ti semplificano la vita.

Renditi la vita più facile facendo tutto ciò che puoi. Invece di cucinare il pollo, compralo già cotto.

13. Parlami di un programma di cui sei entusiasta.

Sarai più motivato e persistente se hai un programma divertente. Scegli un programma di esercizi e dieta che ti piace. In ogni altro caso, sarà difficile continuare a farlo a lungo termine.

14. Non essere troppo duro con te stesso.

Le cose non vanno sempre secondo i piani. Il tuo bambino piange per otto ore di fila. Il modo migliore per curare un bambino è stare tutto il giorno presso lo studio del medico o svolgere un lavoro personale o familiare. In questa situazione, avrai bisogno di dormire perché è stata una lunga giornata. Essere madre è il lavoro migliore e più difficile del mondo.

Se non puoi allenarti oggi, ti allenerai domani o il giorno successivo. È essenziale avere il tempo e l’energia per esercitare regolarmente.