Pour les mères occupées, voici 14 conseils de mise en forme

dont les habitudes d’exercice et de forme physique changent après être devenue mère. En plus de préparer à manger, de jouer avec les enfants et de changer les couches, la routine quotidienne est remplie de tâches liées à la maternité, et trouver du temps pour soi est un défi. Étant donné que devenir mère implique d’entrer dans un cycle de changement sans fin à mesure que votre enfant grandit, de nombreuses mères se sentent bloquées et incapables de faire de l’exercice.

Celles d’entre vous qui viennent de devenir mères et qui connaissent ces problèmes doivent savoir que vous n’êtes pas la seule. Heureusement, il existe un moyen de briser le cycle du travail pour les mères qui travaillent et d’ajouter de l’exercice et de la forme physique à leur vie.

En nous concentrant sur notre santé et notre forme physique, nous deviendrons naturellement une meilleure personne. Voici quelques conseils pour les mères qui ont peu de temps pour l’exercice et la forme physique.

1. Soyez motivé pour faire de l’exercice

Votre première question devrait être pourquoi vous appréciez l’exercice ? Quel est votre objectif de remise en forme ? Aimeriez-vous être en bonne santé pour pouvoir suivre vos enfants?

Aimez-vous faire de l’exercice? Malgré la fatigue, aimez-vous la sensation d’avoir plus d’énergie après l’exercice ? Lorsque vous avez besoin d’un peu de motivation, rappelez-vous à quel point vous vous sentez fort après l’exercice.

Comment vous sentirez-vous après l’exercice? Au lieu d’essayer d’atteindre votre poids idéal, concentrez-vous sur votre agilité après l’exercice.

2. Levez-vous tôt le matin si possible.

Le début de la journée est le meilleur moment pour les mamans qui peuvent se lever tôt le matin, mais celles qui veillent tard le soir ne pourront pas profiter de cette opportunité. Vous ne pourrez pas profiter de cette option si vous avez une mauvaise qualité de sommeil, si vous devez vous lever plusieurs fois pendant la nuit pour allaiter ou changer des couches, ou si vous faites des cauchemars la nuit. Prenez le temps de vous reposer et de vous ressourcer si vous êtes fatigué. En revanche, si vous essayez de stimuler votre énergie par l’exercice (en particulier des exercices de haute intensité), cela ne fera qu’augmenter les niveaux de cortisol de votre corps, vous rendra plus stressé et un bon programme d’exercices est peu probable.

Réglez votre alarme pour l’heure précédant le réveil de votre bébé si vous aimez faire de l’exercice le matin après une bonne nuit de sommeil.

Au fur et à mesure que vous vous habituez à faire de l’exercice le matin, vous remarquerez qu’une chose a été supprimée de votre liste de choses à faire. La libération d’endorphines augmente également l’énergie et libère l’esprit.

3. Participez à un programme d’exercices court mais efficace.

Ce n’est pas grave si vous ne pouvez pas suivre un programme d’exercices complet. De courtes périodes d’exercice par jour sont tout aussi bénéfiques que de longues périodes d’exercice. Vous ne pourrez peut-être pas faire d’exercice 30 minutes par jour après l’accouchement.

N’ayez pas peur de diviser votre programme d’exercices en plusieurs blocs de temps tout au long de la journée. De courtes périodes d’activité et d’exercice tout au long de la journée peuvent s’additionner. Il est recommandé aux mères de diviser leur exercice en blocs de 10 minutes ; Faites 10 minutes de musculation, 10 minutes d’exercices aérobiques et 10 minutes d’exercices du torse, et consacrez 30 minutes aux étirements.

De plus, il est très important de se rappeler qu’être actif tout au long de la journée est très important car le temps que vous passez à courir après les enfants pendant la journée compte également comme temps d’activité.

4. Suivez la routine du coucher de votre bébé

S’occuper d’un bébé demande beaucoup de temps et d’efforts. Parfois, l’heure du coucher ou la durée du sommeil du bébé sont imprévisibles. Bien que vous ayez besoin de beaucoup de repos, essayez de faire tout ce que vous pouvez lorsque le bébé dort et que la maison est calme. Vous devez laisser votre bébé dormir et faire la sieste, se reposer après le déjeuner et lorsqu’il est avec son père, et essayer de marcher ou de faire de l’exercice.

5. Essayez d’être flexible.

Réduisez vos attentes. Vous serez déçu si vous avez de grandes attentes. Ajustez les plans au besoin en fonction de ce qui se passe et n’ayez pas peur de changer beaucoup de choses.

6. Permettre aux enfants de pratiquer des sports sans crainte.

L’exercice peut être utilisé pour enseigner aux enfants la santé (et épuiser une partie de leur énergie). Vous pouvez impliquer vos enfants dans une variété d’exercices en fonction de leur âge.

Les enfants aiment participer à des programmes sportifs tels que le yoga, le kickboxing, etc. Ils jouent avec des jouets, colorient un livre de coloriage ou fabriquent des Lego quand ils sont fatigués.

L’exercice en groupe présente de nombreux avantages.

7. Les mères peuvent se connecter les unes aux autres

Cela peut être très bénéfique pour la santé mentale. Peu importe si ces mères sont vos meilleures amies ou si ce sont des personnes avec qui vous suivez des cours comme le sport. Une approche sensée vous gardera motivé et vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme.

8. Buvez beaucoup d’eau.

Il est facile de sous-estimer l’importance de l’approvisionnement en eau, surtout lorsqu’il s’agit d’enfants. Boire beaucoup d’eau. Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous. L’hydratation peut être bénéfique pour la peau, la faim, la digestion, le système immunitaire et le métabolisme.

9. Demandez de l’aide à votre conjoint.

Demander de l’aide peut être difficile, mais c’est important. Vous n’êtes pas obligé de tout faire par vous-même. Pendant que votre conjoint surveille votre enfant, vous pouvez aller au gymnase, marcher ou même faire une sieste. Vous aurez amplement l’occasion de faire des choses que vous ne pourriez pas faire autrement si vous engagez une baby-sitter.

10. Démarrez le programme.

Planifiez des tâches chaque semaine, définissez des priorités et déterminez les entraînements que vous pouvez planifier à l’avance.

11. Pré-planifier les repas autant que possible.

Ouvrir le congélateur et voir beaucoup de nourriture qui n’a pas été transformée en un plat spécial est effrayant. Assurez-vous de planifier vos repas chaque semaine.

12. Utilisez des options qui vous facilitent la vie.

Facilitez-vous la vie en faisant tout ce que vous pouvez. Au lieu de faire cuire du poulet, achetez-le déjà cuit.

13. Parlez-moi d’un programme qui vous passionne.

Vous serez plus motivé et persévérant si vous avez un programme amusant. Choisissez un programme d’exercices et de régime que vous aimez. Dans tous les autres cas, il sera difficile de continuer à le faire à long terme.

14. Ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Les choses ne se passent pas toujours comme prévu. Votre bébé pleure pendant huit heures d’affilée. La meilleure façon de traiter un enfant est d’être au cabinet du médecin toute la journée ou d’effectuer un travail personnel ou familial. Dans cette situation, vous aurez besoin de dormir car la journée a été longue. C’est le meilleur et le plus dur métier au monde d’être mère.

Si vous ne pouvez pas faire d’exercice aujourd’hui, vous ferez de l’exercice demain ou le lendemain. Il est essentiel d’avoir le temps et l’énergie de faire de l’exercice régulièrement.