Para mães ocupadas, aqui estão 14 dicas de fitness

cujos hábitos de exercícios e condicionamento físico mudam depois de se tornar mãe. Além de preparar a comida, brincar com os filhos e trocar fraldas, o cotidiano é repleto de tarefas relacionadas à maternidade, e encontrar tempo para si é um desafio. Como se tornar mãe implica entrar em um ciclo interminável de mudanças à medida que seu filho cresce, muitas mães se sentem presas e incapazes de se exercitar.

Aqueles de vocês que acabaram de se tornar mães e estão familiarizados com essas questões devem saber que não são os únicos. Felizmente, existe uma maneira de quebrar o ciclo de trabalho para as mães que trabalham e adicionar exercícios e condicionamento físico às suas vidas.

Ao nos concentrarmos em nossa saúde e boa forma, nos tornaremos naturalmente uma pessoa melhor. Aqui estão algumas dicas para mães que têm tempo limitado para exercícios e boa forma.

1. Tenha motivação para se exercitar

Sua primeira pergunta deve ser por que você valoriza o exercício? Qual é o seu objetivo de condicionamento físico? Você gostaria de ser saudável para poder acompanhar seus filhos?

Você gosta de se exercitar? Apesar do cansaço, você gosta da sensação de ter mais energia após o exercício? Quando precisar de um pouco de motivação, lembre-se de como se sente forte após o exercício.

Como você vai se sentir depois de se exercitar? Em vez de tentar atingir seu peso ideal, concentre-se em como você se sentirá ágil após o exercício.

2. Levante-se cedo pela manhã, se possível.

O início do dia é o melhor horário para as mães que conseguem levantar cedo, mas as que ficam acordadas até tarde não poderão aproveitar esta oportunidade. Você não poderá aproveitar esta opção se tiver má qualidade do sono, tiver que se levantar várias vezes durante a noite para amamentar ou trocar fraldas ou tiver pesadelos à noite. Tire um tempo para descansar e rejuvenescer se estiver cansado. Por outro lado, se você tentar aumentar sua energia por meio de exercícios (especialmente exercícios de alta intensidade), isso apenas aumentará os níveis de cortisol do corpo, deixando-o mais estressado e um bom programa de exercícios é improvável.

Defina seu alarme para a hora antes de seu bebê acordar se você gosta de se exercitar pela manhã após uma boa noite de sono.

Conforme você se acostuma a se exercitar logo pela manhã, notará que uma coisa foi removida de sua lista de tarefas. A liberação de endorfinas também aumenta a energia e limpa a mente.

3. Participe de um programa de exercícios curto, mas eficaz.

Tudo bem se você não conseguir seguir um programa de exercícios completo. Exercícios curtos por dia são tão benéficos quanto exercícios longos. Você pode não conseguir se exercitar 30 minutos por dia após o parto.

Não tenha medo de dividir seu programa de exercícios em vários blocos de tempo ao longo do dia. Curtos períodos de atividade e exercícios ao longo do dia podem aumentar. Recomenda-se que as mães dividam seus exercícios em blocos de 10 minutos; Faça 10 minutos de treinamento de força, 10 minutos de exercícios aeróbicos e 10 minutos de exercícios de tronco e dedique 30 minutos ao alongamento.

Além disso, é muito importante lembrar que ser ativo ao longo do dia é muito importante, pois o tempo que você passa correndo atrás das crianças durante o dia também conta como tempo de atividade.

4. Siga a rotina de dormir do seu bebê

Cuidar de um bebê requer muito tempo e esforço. Às vezes, a hora de dormir ou a duração do sono do bebê é imprevisível. Embora precise de muito descanso, tente fazer o que puder quando o bebê estiver dormindo e a casa estiver silenciosa. Você deve permitir que seu bebê durma e cochile, descanse após o almoço e quando estiver com o pai e tente caminhar ou se exercitar.

5. Tente ser flexível.

Reduza suas expectativas. Você ficará desapontado se tiver grandes expectativas. Ajuste os planos conforme necessário de acordo com o que acontecer e não tenha medo de mudar muitas coisas.

6. Permita que as crianças participem de esportes sem medo.

O exercício pode ser usado para ensinar as crianças sobre saúde (e esgotar um pouco de sua energia). Você pode envolver seus filhos em uma variedade de exercícios, dependendo da idade deles.

As crianças gostam de participar de programas esportivos como ioga, kickboxing e muito mais. Eles brincam com brinquedos, pintam um livro de colorir ou fazem Legos quando se cansam.

O exercício em grupo tem muitos benefícios.

7. As mães podem se conectar umas com as outras

Isso pode ser muito benéfico para a saúde mental. Não importa se essas mães são suas melhores amigas ou se são pessoas com quem você frequenta aulas como esportes. Uma abordagem de bom senso irá mantê-lo motivado e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

8. Beba bastante água.

É fácil subestimar a importância do abastecimento de água, principalmente quando se trata de crianças. Beba muita água. Leve sempre uma garrafinha de água com você. A hidratação pode beneficiar a pele, a fome, a digestão, o sistema imunológico e o metabolismo.

9. Peça ajuda ao seu cônjuge.

Pedir ajuda pode ser difícil, mas é importante. Você não precisa fazer tudo sozinho. Enquanto seu cônjuge cuida de seu filho, você pode ir à academia, caminhar ou até tirar uma soneca. Você terá ampla oportunidade de fazer coisas que não faria se contratasse uma babá.

10. Inicie o programa.

Agende tarefas a cada semana, defina prioridades e determine quais exercícios você pode planejar com antecedência.

11. Planeje as refeições o máximo possível.

Abrir o freezer e ver um monte de comida que não foi transformada em um prato especial é assustador. Certifique-se de planejar suas refeições a cada semana.

12. Use opções que facilitem sua vida.

Facilite sua vida fazendo o que puder. Em vez de cozinhar o frango, compre-o já cozido.

13. Conte-me sobre um programa que o entusiasma.

Você ficará mais motivado e persistente se tiver um programa divertido. Escolha um plano de exercícios e dieta que você goste. Em qualquer outro caso, será difícil continuar a fazê-lo a longo prazo.

14. Não seja muito duro consigo mesmo.

As coisas nem sempre saem conforme o planejado. Seu bebê chora por oito horas seguidas. A melhor maneira de tratar uma criança é ficar no consultório médico o dia todo ou fazer trabalhos pessoais ou familiares. Nessa situação, você precisará dormir porque foi um longo dia. É o melhor e o mais difícil trabalho do mundo ser mãe.

Se você não pode se exercitar hoje, você se exercitará amanhã ou no dia seguinte. É essencial ter tempo e energia para se exercitar regularmente.