Um estilo de vida saudável, incluindo a ingestão de certos alimentos, pode ativar o sistema imunológico e reduzir o risco de infecção, mas não há evidências científicas de que um estilo de vida saudável fortaleça diretamente o sistema imunológico. Algumas doenças podem ser tratadas com ele.
Os seguintes alimentos podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico:
Alimentos ricos em vitamina C
Como antioxidante, a vitamina C acelera a cicatrização de feridas, reduz ou retarda o risco de certos tipos de câncer e doenças cardíacas e ajuda a manter a saúde à medida que envelhecemos.
O consumo de vitamina C de 100 a 200 mg por dia por pessoas saudáveis é suficiente para reduzir o risco de doenças crônicas e manter a saúde do sistema imunológico.
Os seguintes alimentos são ricos em vitamina C:
- Frutos da família dos cítricos.
- tomate.
- batata.
- Morango.
- Pimentão verde e vermelho.
- Brócolis
- Couve de Bruxelas.
- Kiwi;
A alicina é um composto encontrado no alho. Mastigar ou esmagar um dente de alho libera um poderoso antibiótico. Entre os alimentos que podem aumentar a imunidade está o alho, comumente usado como agente antibacteriano, antifúngico e esterilizante.
Foi descoberto em uma revisão de 2015 publicada no Journal of Immunology Research que o alho tem propriedades imunomoduladoras e anti-inflamatórias, devido aos seus efeitos nas citocinas inflamatórias, bem como à sua capacidade de ativar o sistema imunológico.
ruivo
As propriedades imunomoduladoras e antiinflamatórias do gengibre contribuem para sua capacidade de melhorar uma grande porcentagem das condições de saúde, de acordo com uma revisão de 2013 no International Journal of Preventive Medicine.
Açafrão de especiarias
Açafrão tem propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas, de acordo com uma revisão de 2012 no International Journal of Pharmaceutical Sciences and Research.
querida
Muitos dos benefícios do mel para a saúde podem ser atribuídos ao seu conteúdo antioxidante, bem como às suas propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas, o que torna o mel um ótimo alimento para aumentar o sistema imunológico. De acordo com um estudo de 2017 publicado no Journal of Pharmaceutical Research.
leite
De acordo com uma revisão publicada no American Journal of Clinical Nutrition em 2000, o aumento do consumo de leite é especialmente benéfico para pessoas que sofrem de imunodeficiência. Tal como acontece com os idosos, pode aumentar a resistência do sistema imunológico a muitas doenças, como infecções. Mais estudos são necessários sobre seus efeitos na asma, entre outros.
Os pesquisadores descobriram que o iogurte contendo probióticos, como lactobacilos diários, pode aumentar os níveis de células assassinas naturais, interleucinas e anticorpos, melhorando assim a imunidade.
amêndoas
Em meia xícara de amêndoas, há 100% da quantidade diária recomendada de vitamina E, que mantém o sistema imunológico saudável e reduz o risco de resfriados.
batata doce
Além de ser rica em vitaminas, a batata-doce contém uma alta porcentagem de beta-caroteno, um antioxidante que melhora a função do sistema imunológico. Vitaminas B1 e C
Chá verde
O chá verde retém seu conteúdo antioxidante durante a preparação, ao contrário do chá preto. Assim como a L-teanina, o chá verde contém células T imunológicas, que podem ajudar a produzir compostos que combatem micróbios.
O extrato de folhas de chá verde pode atuar como um imunomodulador que aumenta os níveis de interleucina-8 e outros marcadores imunológicos em camundongos, de acordo com um estudo preliminar publicado na Veterinary World em 2018.
Dicas para fortalecer o sistema imunológico
Para fortalecer o sistema imunológico, siga estas dicas gerais:
Não é permitido fumar.
Frutas e legumes devem fazer parte de uma dieta saudável.
Bebidas que contenham álcool devem ser evitadas.
Durma o suficiente.
Certifique-se de tomar as medidas corretas para prevenir a infecção. As mãos devem ser lavadas com frequência e a carne deve ser bem cozida.
Redução do estresse.
O exercício ajuda a controlar o peso e melhorar a imunidade.
Para concluir
Consiste em órgãos, células, tecidos e proteínas que trabalham juntos para fornecer resistência a patógenos que causam infecções e doenças, como vírus.
