Lebensmittel, die das Immunsystem stärken
Ein gesunder Lebensstil, einschließlich des Verzehrs bestimmter Lebensmittel, kann das Immunsystem aktivieren und das Infektionsrisiko verringern, aber es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass ein gesunder Lebensstil das Immunsystem direkt stärkt. Einige Krankheiten können damit behandelt werden.
Die folgenden Lebensmittel können Ihr Immunsystem stärken:
Vitamin-C-reiche Lebensmittel
Als Antioxidans beschleunigt Vitamin C die Wundheilung, reduziert oder verzögert das Risiko bestimmter Krebsarten und Herzerkrankungen und hilft, die Gesundheit im Alter zu erhalten.
Eine Vitamin-C-Zufuhr von 100 bis 200 mg pro Tag durch gesunde Menschen reicht aus, um das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern und die Gesundheit des Immunsystems zu erhalten.
Folgende Lebensmittel sind reich an Vitamin C:
- Früchte der Familie der Zitrusfrüchte.
- Tomate.
- Kartoffel.
- Erdbeere.
- Grüne und rote Paprika.
- Brokkoli
- Rosenkohl.
- Kiwi;
Allicin ist eine Verbindung, die in Knoblauch vorkommt. Das Kauen oder Zerdrücken einer Knoblauchzehe setzt ein starkes Antibiotikum frei. Zu den Lebensmitteln, die die Immunität stärken können, gehört Knoblauch, der häufig als antibakterielles, antimykotisches und sterilisierendes Mittel verwendet wird.
In einer 2015 im Journal of Immunology Research veröffentlichten Übersicht wurde festgestellt, dass Knoblauch aufgrund seiner Wirkung auf entzündliche Zytokine sowie seiner Fähigkeit, das Immunsystem zu aktivieren, immunmodulatorische und entzündungshemmende Eigenschaften hat.
Ingwer
Die immunmodulierenden und entzündungshemmenden Eigenschaften von Ingwer tragen zu seiner Fähigkeit bei, einen großen Prozentsatz von Gesundheitszuständen zu verbessern, so ein Bericht aus dem Jahr 2013 im International Journal of Preventive Medicine.
Das Gewürz Kurkuma
Kurkuma hat entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften, laut einem Bericht aus dem Jahr 2012 im International Journal of Pharmaceutical Sciences and Research.
Honig
Viele der gesundheitlichen Vorteile von Honig können auf seinen Gehalt an Antioxidantien sowie auf seine entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften zurückgeführt werden, was Honig zu einem großartigen immunstärkenden Lebensmittel macht. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die im Journal of Pharmaceutical Research veröffentlicht wurde.
Milch
Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2000 veröffentlichten Übersicht ist ein erhöhter Milchkonsum besonders vorteilhaft für Menschen mit Immunschwäche. Wie bei älteren Menschen kann es die Widerstandskraft des Immunsystems gegen viele Krankheiten wie Infektionen erhöhen. Unter anderem sind weitere Studien zu seinen Auswirkungen auf Asthma erforderlich.
Forscher fanden heraus, dass Joghurt, der Probiotika wie Daily Lactobacilli enthält, den Gehalt an natürlichen Killerzellen, Interleukinen und Antikörpern erhöhen und so die Immunität verbessern kann.
Mandeln
In einer halben Tasse Mandeln steckt 100 % der täglich empfohlenen Menge an Vitamin E, das das Immunsystem gesund hält und das Erkältungsrisiko senkt.
Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind nicht nur reich an Vitaminen, sondern enthalten auch einen hohen Anteil an Beta-Carotin, einem Antioxidans, das die Funktion des Immunsystems stärkt. Vitamine B1 und C
Grüner Tee
Grüner Tee behält im Gegensatz zu schwarzem Tee seinen Gehalt an Antioxidantien während der Zubereitung. Neben L-Theanin enthält grüner Tee Immun-T-Zellen, die helfen können, Verbindungen zu produzieren, die Mikroben bekämpfen.
Laut einer 2018 in Veterinary World veröffentlichten vorläufigen Studie könnte Grüntee-Blattextrakt als Immunmodulator wirken, der die Spiegel von Interleukin-8 und anderen Immunmarkern bei Mäusen erhöht.
Tipps zur Stärkung des Immunsystems
Um das Immunsystem zu stärken, befolgen Sie diese allgemeinen Tipps:
Rauchen ist nicht gestattet.
Obst und Gemüse sollten Teil einer gesunden Ernährung sein.
Alkoholhaltige Getränke sollten vermieden werden.
Schlaf genug.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schritte unternehmen, um eine Infektion zu verhindern. Die Hände sollten häufig gewaschen und das Fleisch gründlich gekocht werden.
Stressreduzierung.
Bewegung hilft, das Gewicht zu kontrollieren und die Immunität zu verbessern.
Abschließend
Es besteht aus Organen, Zellen, Geweben und Proteinen, die zusammenarbeiten, um eine Resistenz gegen Krankheitserreger zu bieten, die Infektionen und Krankheiten verursachen, wie z. B. Viren.
