Un mode de vie sain, y compris la consommation de certains aliments, peut activer le système immunitaire et réduire le risque d’infection, mais il n’existe aucune preuve scientifique qu’un mode de vie sain renforce directement le système immunitaire. Certaines maladies peuvent être traitées avec.
Les aliments suivants peuvent aider à renforcer votre système immunitaire :
Aliments riches en vitamine C
En tant qu’antioxydant, la vitamine C accélère la cicatrisation des plaies, réduit ou retarde le risque de certains cancers et maladies cardiaques et aide à maintenir la santé à mesure que nous vieillissons.
Une consommation de vitamine C de 100 à 200 mg par jour par des personnes en bonne santé est suffisante pour réduire le risque de maladies chroniques et maintenir la santé du système immunitaire.
Les aliments suivants sont riches en vitamine C :
- Fruits de la famille des agrumes.
- tomate.
- Patate.
- Fraise.
- Poivron vert et rouge.
- Brocoli
- Choux de Bruxelles.
- Kiwi;
L’allicine est un composé présent dans l’ail. Mâcher ou écraser une gousse d’ail libère un puissant antibiotique. Parmi les aliments susceptibles de renforcer l’immunité, il y a l’ail, qui est couramment utilisé comme agent antibactérien, antifongique et stérilisant.
Il a été découvert dans une revue de 2015 publiée dans le Journal of Immunology Research que l’ail possède des propriétés immunomodulatrices et anti-inflammatoires, en raison de ses effets sur les cytokines inflammatoires ainsi que de sa capacité à activer le système immunitaire.
Gingembre
Les propriétés immunomodulatrices et anti-inflammatoires du gingembre contribuent à sa capacité à améliorer un grand pourcentage de problèmes de santé, selon une revue de 2013 dans l’International Journal of Preventive Medicine.
L’épice curcuma
Le curcuma a des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes, selon une revue de 2012 dans l’International Journal of Pharmaceutical Sciences and Research.
Miel
Bon nombre des bienfaits du miel pour la santé peuvent être attribués à sa teneur en antioxydants, ainsi qu’à ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, ce qui fait du miel un excellent aliment stimulant le système immunitaire. Selon une étude de 2017 publiée dans le Journal of Pharmaceutical Research.
Le Lait
Selon une revue publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition en 2000, une consommation accrue de lait est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’immunodéficience. Comme chez les personnes âgées, il peut augmenter la résistance du système immunitaire à de nombreuses maladies, telles que les infections. D’autres études sont nécessaires sur ses effets sur l’asthme, entre autres.
Les chercheurs ont découvert que le yogourt contenant des probiotiques, tels que les lactobacilles quotidiens, peut augmenter les niveaux de cellules tueuses naturelles, d’interleukines et d’anticorps, améliorant ainsi l’immunité.
amandes
Dans une demi-tasse d’amandes, il y a 100% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine E, qui maintient le système immunitaire en bonne santé et réduit le risque de rhume.
patate douce
En plus d’être riches en vitamines, les patates douces contiennent un pourcentage élevé de bêta-carotène, un antioxydant qui améliore la fonction du système immunitaire. Vitamines B1 et C
Thé vert
Le thé vert conserve sa teneur en antioxydants pendant la préparation, contrairement au thé noir. En plus de la L-théanine, le thé vert contient des cellules T immunitaires, qui peuvent aider à produire des composés qui combattent les microbes.
L’extrait de feuille de thé vert peut agir comme un immunomodulateur qui augmente les niveaux d’interleukine-8 et d’autres marqueurs immunitaires chez la souris, selon une étude préliminaire publiée dans Veterinary World en 2018.
Conseils pour renforcer le système immunitaire
Afin de renforcer le système immunitaire, suivez ces conseils généraux :
Il est interdit de fumer.
Les fruits et légumes doivent faire partie d’une alimentation saine.
Les boissons contenant de l’alcool doivent être évitées.
Assez dormi.
Assurez-vous de prendre les bonnes mesures pour prévenir l’infection. Les mains doivent être lavées fréquemment et la viande doit être bien cuite.
Réduction du stress.
L’exercice aide à contrôler le poids et à améliorer l’immunité.
En conclusion
Il se compose d’organes, de cellules, de tissus et de protéines qui travaillent ensemble pour fournir une résistance aux agents pathogènes qui causent des infections et des maladies, comme les virus.
