Uno stile di vita sano, compreso il consumo di determinati alimenti, può attivare il sistema immunitario e ridurre il rischio di infezione, ma non ci sono prove scientifiche che uno stile di vita sano rafforzi direttamente il sistema immunitario. Alcune malattie possono essere curate con esso.
I seguenti alimenti possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario:
Alimenti ricchi di vitamina C
Come antiossidante, la vitamina C accelera la guarigione delle ferite, riduce o ritarda il rischio di alcuni tumori e malattie cardiache e aiuta a mantenere la salute con l’avanzare dell’età.
Il consumo di vitamina C da 100 a 200 mg al giorno da parte di persone sane è sufficiente per ridurre il rischio di malattie croniche e mantenere la salute del sistema immunitario.
I seguenti alimenti sono ricchi di vitamina C:
- Frutti della famiglia degli agrumi.
- pomodoro.
- Patata.
- Fragola.
- Peperone verde e rosso.
- Broccoli
- Cavoletti di Bruxelles.
- Kiwi;
L’allicina è un composto che si trova nell’aglio. Masticare o schiacciare uno spicchio d’aglio rilascia un potente antibiotico. Tra gli alimenti che possono aumentare l’immunità c’è l’aglio, che è comunemente usato come agente antibatterico, antimicotico e sterilizzante.
In una recensione del 2015 pubblicata sul Journal of Immunology Research è stato scoperto che l’aglio ha proprietà immunomodulatorie e antinfiammatorie, grazie ai suoi effetti sulle citochine infiammatorie e alla sua capacità di attivare il sistema immunitario.
Zenzero
Le proprietà immunomodulanti e antinfiammatorie dello zenzero contribuiscono alla sua capacità di migliorare un’ampia percentuale di condizioni di salute, secondo una recensione del 2013 sull’International Journal of Preventive Medicine.
La spezia curcuma
La curcuma ha proprietà antinfiammatorie e antimicrobiche, secondo una recensione del 2012 sull’International Journal of Pharmaceutical Sciences and Research.
Miele
Molti dei benefici per la salute del miele possono essere attribuiti al suo contenuto di antiossidanti, nonché alle sue proprietà antinfiammatorie e antibatteriche, che rendono il miele un ottimo alimento per il sistema immunitario. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Pharmaceutical Research.
latte
Secondo una recensione pubblicata sull’American Journal of Clinical Nutrition nel 2000, l’aumento del consumo di latte è particolarmente vantaggioso per le persone che soffrono di immunodeficienza. Come con gli anziani, può aumentare la resistenza del sistema immunitario a molte malattie, come le infezioni. Sono necessari ulteriori studi sui suoi effetti sull’asma, tra gli altri.
I ricercatori hanno scoperto che lo yogurt contenente probiotici, come i lattobacilli giornalieri, può aumentare i livelli di cellule natural killer, interleuchine e anticorpi, migliorando così l’immunità.
mandorle
In mezza tazza di mandorle c’è il 100% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina E, che mantiene sano il sistema immunitario e riduce il rischio di raffreddori.
patata dolce
Oltre ad essere ricche di vitamine, le patate dolci contengono un’alta percentuale di beta-carotene, un antiossidante che potenzia la funzione del sistema immunitario. Vitamine B1 e C
Tè verde
Il tè verde conserva il suo contenuto di antiossidanti durante la preparazione, a differenza del tè nero. Oltre alla L-teanina, il tè verde contiene cellule T immunitarie, che possono aiutare a produrre composti che combattono i microbi.
L’estratto di foglie di tè verde può agire come un immunomodulatore che aumenta i livelli di interleuchina-8 e altri marcatori immunitari nei topi, secondo uno studio preliminare pubblicato su Veterinary World nel 2018.
Suggerimenti per rafforzare il sistema immunitario
Per rafforzare il sistema immunitario, segui questi consigli generali:
Non è consentito fumare.
Frutta e verdura dovrebbero far parte di una dieta sana.
Le bevande contenenti alcol dovrebbero essere evitate.
Dormi abbastanza.
Assicurati di prendere le misure giuste per prevenire l’infezione. Le mani dovrebbero essere lavate frequentemente e la carne dovrebbe essere ben cotta.
Riduzione dello stress.
L’esercizio fisico aiuta a controllare il peso e migliorare l’immunità.
Insomma
Consiste di organi, cellule, tessuti e proteine che lavorano insieme per fornire resistenza agli agenti patogeni che causano infezioni e malattie, come i virus.
