Vitamina B: o que é? Como isso beneficia o corpo?

Vitaminas B: o que são? O corpo depende de oito tipos de vitaminas B para uma variedade de funções. São vitaminas hidrossolúveis, ou seja, não podem ser armazenadas no organismo e devem ser obtidas por meio da alimentação, que costuma ser insuficiente para a maioria das pessoas. Vários fatores, no entanto, podem aumentar a necessidade de vitaminas do complexo B, como: envelhecimento, gravidez, problemas nutricionais, fatores genéticos, uso de certos medicamentos e certas condições médicas e, neste caso, suplementos de vitamina B, como pílulas, podem ser necessário.

O corpo precisa de todos os tipos de vitaminas B das seguintes maneiras:

A vitamina B1, também conhecida como tiamina, é essencial para os processos metabólicos e a conversão dos alimentos em energia. Quando a vitamina B1 é deficiente, pode causar confusão, confusão mental e rachaduras nas laterais da boca, e casos graves podem causar doença por deficiência de tiamina, também conhecida como beribéri ou síndrome de Wernicke-Korsakoff.

A vitamina B2 também é conhecida como riboflavina, que é um antioxidante e também uma vitamina produtora de energia. A deficiência de vitamina B2 também pode causar confusão ou confusão mental e rachaduras nas laterais da boca, além da riboflavinose.

Além de manter a integridade da digestão e manter um apetite saudável, a vitamina B3 (niacina) é importante para o metabolismo, sinalização celular, produção de DNA e reparo do DNA. Em caso de deficiência de vitamina B3, podem ocorrer diarreia, náuseas, cólicas abdominais, pelagra, dermatite e alguns problemas digestivos; em caso de deficiência grave, pode ocorrer confusão mental e alguns transtornos mentais.

A vitamina B5 ajuda o corpo a produzir hormônios e colesterol, além de converter alimentos em energia. A deficiência de vitamina B5 pode causar dormência e formigamento.

Além disso, a vitamina B6 está envolvida no metabolismo de aminoácidos, convertendo alimentos em energia, produzindo glóbulos vermelhos e produzindo neurotransmissores. Participa do processo. A deficiência de vitamina B6 pode causar depressão, náusea, anemia, erupções cutâneas, neuropatia periférica e danos ao sistema nervoso.

No metabolismo de carboidratos e gorduras, a vitamina B7, ou biotina, desempenha um papel importante. Dermatite e enterite são causadas por deficiência de vitamina B7.

Conhecida como folato, a vitamina B9 contribui para o crescimento das células, o metabolismo dos aminoácidos, a formação de glóbulos vermelhos e brancos e a redução de defeitos congênitos em fetos. A anemia e a diarreia também podem ser causadas pela deficiência de vitamina B9, e sua deficiência em gestantes pode levar ao nascimento de crianças com anomalias congênitas. Durante a gravidez, seu aumento pode acarretar problemas neurológicos para o feto.

Entre as vitaminas B, a vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é essencial para regular o sistema nervoso, manter funções nervosas vitais e produzir DNA. Desenvolvimento de glóbulos vermelhos. O déficit de vitamina B12 também pode causar fadiga, fraqueza e formigamento nas pernas e mãos, bem como condições mentais como demência, depressão e alterações comportamentais. Também pode causar anemia porque os glóbulos vermelhos não são produzidos. A medula óssea os torna grandes e anormais.

Durante a gravidez, a vitamina B é essencial

Conforme mostrado na tabela abaixo, manter o nível de vitaminas B durante a gravidez é crucial para manter uma gravidez saudável.

Para que o cérebro de uma criança se desenvolva adequadamente, a vitamina B-1 é essencial

Mantenha os olhos saudáveis ​​e a pele saudável com Vitamina B-2

O enjôo matinal é aliviado pela vitamina B-3, que melhora a digestão

Os hormônios da gravidez são formados pela vitamina B-5 e as cãibras nas pernas são aliviadas por ela

O desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso da criança depende da vitamina B-6

Prevenção da deficiência de biotina induzida pela gravidez com vitamina B-7

A vitamina B-9 previne defeitos congênitos em crianças

O sistema nervoso central e a coluna vertebral de uma criança e da mãe são mantidos pela vitamina B-12

Durante a gravidez, a vitamina B é essencial

Conforme mostrado na tabela abaixo, manter o nível de vitaminas B durante a gravidez é crucial para manter uma gravidez saudável.

Fontes alimentares de vitamina B

Na tabela a seguir, listamos os alimentos ricos em vitamina B mais famosos e os tipos de vitaminas que eles contêm:

Quantidades de vitaminas do complexo B recomendadas

A seguir está uma tabela que mostra a ingestão diária recomendada de vitamina B:

Suplementos contendo vitamina B (vitamina do complexo B)

Um complexo de vitamina B é um suplemento que contém oito tipos de vitaminas B. Embora a maioria das pessoas possa obter suas vitaminas B por meio de uma dieta balanceada, as vitaminas B também podem ser consumidas como suplementos dietéticos. À medida que as necessidades do corpo aumentam e ele não consegue fornecer a nutrição necessária, principalmente durante a gravidez e a velhice. Devido à sua solubilidade em água, o consumo excessivo de vitaminas do grupo B é menos prejudicial do que o consumo excessivo de outros nutrientes, mas o consumo de vitaminas do complexo B deve ser supervisionado por um médico.

O complexo de vitamina B é melhor tomado pela manhã ao acordar, pois é mais fácil de absorver com o estômago vazio. Devido às suas propriedades de aumento de energia, comê-lo no final do dia pode interferir no sono.