Beber café ajuda a emagrecer?
O café não apenas aumenta o estado de alerta e os níveis de energia ao longo do dia, mas também ajuda a prevenir doenças como Parkinson, insuficiência cardíaca, derrame, doença de Alzheimer e câncer de cólon . O café pode até prolongar sua vida. Além disso, há muitas alegações de que pode ajudar a perder peso. Como uma bebida de baixa caloria com apenas 5 calorias por xícara (240 ml), o café pode ser benéfico para a perda de peso.
Devido aos seus efeitos sobre o apetite e o peso corporal, o café e principalmente a cafeína têm atraído a atenção de muitas pessoas nos últimos anos.
Por que beber café é bom para perder peso?
Devido à sua capacidade de aumentar a consciência, a cafeína é a substância psicoativa mais popular do mundo. Como a cafeína é um estimulante, não surpreende que as pessoas usem bebidas com cafeína, como o café, para combater a obesidade. Beber café pode ajudá-lo a perder peso e manter a forma pelas seguintes razões, de acordo com pesquisas.
1. É baixo em calorias
Você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso. Você pode conseguir isso seguindo uma dieta de baixa caloria ou aumentando sua atividade física. Você pode reduzir sua ingestão de calorias escolhendo bebidas de baixa caloria. Ao substituir 240 ml de bebidas açucaradas e calóricas pela mesma quantidade de água, você pode perder cerca de 1,9 kg após 6 meses.
Uma xícara de café coado (240 ml) tem 5 calorias, por isso é uma bebida com baixíssimas calorias. No entanto, só pode ser classificado como uma bebida de baixa caloria, sem adição de açúcar ou aditivos de alto teor calórico. Escolher café puro em vez de bebidas com alto teor calórico, como refrigerantes, sucos de frutas ou leite com chocolate, pode ajudar a reduzir a ingestão diária de calorias.
2. Aumenta o metabolismo
Café, chá e refrigerantes contêm cafeína, um estimulante natural. A cafeína costuma estar mais concentrada no café do que nas outras duas bebidas. Uma xícara de café coado contém cerca de 95 mg de cafeína. No entanto, a quantidade de cafeína varia de acordo com o tipo de semente, como ela cresce e como é preparada.
Estudos mostram que a cafeína aumenta o metabolismo. Metabolismo é o processo de conversão de alimentos digeridos em calor e energia. À medida que seu metabolismo aumenta, você queima mais calorias em repouso e durante o exercício. Quanto maior o seu metabolismo, mais fácil e rápido é perder peso.
3. Suprime o apetite
Beber café pode fazer com que algumas pessoas se sintam saciadas. Isso pode afetar seu peso porque, à medida que seu apetite diminui, também diminui sua ingestão de calorias. A principal causa de ganho de peso é a ingestão calórica excessiva.
Os pesquisadores observaram que o consumo de cafeína foi reduzido de 30 minutos a 4 horas antes de uma refeição, o que reduziu a quantidade de alimentos consumidos. Os resultados não foram confirmados por outros estudos e mais pesquisas são necessárias.
4. Reduz a gordura armazenada no corpo
De acordo com os resultados de um estudo sobre o efeito do café na perda de peso, se 250 ml de café forem consumidos três vezes ao dia durante quatro semanas, a gordura corporal acumulada diminuirá. Um estudo separado descobriu que beber quatro xícaras de café por dia pode reduzir a gordura corporal em até 4% após 24 semanas. O efeito do café no aumento do metabolismo é reduzir a gordura corporal, dizem os pesquisadores.
Beber café antes do exercício pode ajudar a queimar gordura. De acordo com um pequeno estudo, consumir cerca de 200 mg de cafeína 30 minutos antes do exercício aeróbico aumentou a queima de gordura.
Você será capaz de se exercitar por mais tempo e com mais intensidade se tomar café uma hora antes de ir para a academia. Isso permitirá que você queime mais calorias antes de se cansar. Além disso, a pesquisa mostrou que a cafeína aumenta a secreção de dopamina . Se você tomar café antes de se exercitar, é mais provável que goste.
Mesmo que certos alimentos ou grupos sejam restritos ou mesmo proibidos em muitas dietas comuns, o café raramente é excluído. Algumas dietas até recomendam beber café.
Como acelerar a perda de peso com café?
O café pode facilmente fazer você ganhar peso se não for cuidadoso. Sua ingestão diária de energia aumentará em cerca de 300 a 500 calorias se você adoçar seu café ou consumi-lo com outros alimentos altamente calóricos. O café amargo é melhor se você está tentando perder peso. Você também pode adicionar um pouco de leite com baixo teor de gordura ou adoçante dietético, como a estévia.
De acordo com a American Heart Association, as mulheres devem limitar a ingestão de açúcar a 6 colheres de chá por dia (100 calorias). O consumo de açúcar para homens não deve exceder 9 colheres de chá (150 calorias) por dia. Muitas pessoas, no entanto, estão acostumadas a comer alimentos e bebidas açucaradas, incluindo café doce, e consomem mais açúcar do que o recomendado.
O uso de creme de café ou pó de borra de café também pode transformar essa bebida de alta qualidade em uma bebida pouco saudável e com alto teor calórico. Em alguns cremes não lácteos, açúcar e xarope de milho são combinados. Além disso, eles podem conter gordura trans, que é uma das principais causas de doenças cardíacas. Como resultado, é aconselhável sempre ler os rótulos dos produtos alimentícios e verificar suas listas de ingredientes.
Beber café faz mal à saúde?
Você deve estar ciente dos possíveis efeitos colaterais do café antes de adicioná-lo à sua dieta diária. O café pode ser benéfico para a perda de peso, mas o consumo excessivo não é recomendado.
Como estimulante, a cafeína bloqueia os efeitos da adenosina (uma substância química no cérebro que causa sonolência). Quando você precisa de mais energia e atenção, a cafeína pode ajudar. No entanto, se você consumir café menos de seis horas antes de dormir, seu sono será interrompido.
Os distúrbios do sono podem afetar negativamente o peso. A falta de sono aumenta a fome e o apetite, aumentando a grelina e diminuindo os níveis de leptina. A leptina causa saciedade enquanto a grelina aumenta a fome.
O consumo de cafeína pode causar ansiedade, náusea e pressão alta, além de outros efeitos colaterais. Limite o consumo de cafeína a 400 mg por dia (cerca de quatro xícaras de café) para evitar esses efeitos colaterais. Certifique-se de deixar pelo menos seis horas entre beber sua última xícara de café e ir para a cama. Você deve reduzir o consumo de café se sofrer de ansiedade, insônia ou náusea.
Estudos sobre os efeitos do café na perda de peso mostram que a bebida aumenta o metabolismo, queima gordura e estimula a saciedade. Pode auxiliar na perda de peso, mas não espere um milagre.
O café não ajudará muito se você não seguir uma dieta saudável e não fizer exercícios. Beber algumas xícaras de café por dia não elimina o excesso de gordura corporal. Se você toma café todos os dias, pode continuar a fazê-lo. Não adicione açúcar ou outras substâncias com alto teor calórico para evitar ganho de peso.
