Hilft Kaffee Trinken beim Abnehmen?
Kaffee erhöht nicht nur die Wachsamkeit und das Energieniveau den ganzen Tag über, sondern hilft auch, Krankheiten wie Parkinson, Herzinsuffizienz, Schlaganfall, Alzheimer und Darmkrebs vorzubeugen . Kaffee kann sogar Ihr Leben verlängern. Darüber hinaus gibt es viele Behauptungen, dass es beim Abnehmen helfen kann. Als kalorienarmes Getränk mit nur 5 Kalorien pro Tasse (240 ml) kann Kaffee zum Abnehmen beitragen.
Aufgrund seiner Auswirkungen auf Appetit und Körpergewicht haben Kaffee und insbesondere Koffein in den letzten Jahren die Aufmerksamkeit vieler Menschen auf sich gezogen.
Warum ist Kaffee trinken gut zum Abnehmen?
Aufgrund seiner Fähigkeit, das Bewusstsein zu steigern, ist Koffein die beliebteste psychoaktive Substanz der Welt. Da Koffein ein Stimulans ist, ist es nicht verwunderlich, dass Menschen koffeinhaltige Getränke wie Kaffee verwenden, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Laut Untersuchungen kann das Trinken von Kaffee aus den folgenden Gründen beim Abnehmen helfen und fit bleiben.
1. Es ist kalorienarm
Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren. Sie können dies erreichen, indem Sie eine kalorienarme Diät befolgen oder Ihre körperliche Aktivität steigern. Sie können Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie kalorienarme Getränke wählen. Wenn Sie 240 ml zucker- und kalorienreiche Getränke durch die gleiche Menge Wasser ersetzen, können Sie nach 6 Monaten etwa 1,9 kg abnehmen.
Eine Tasse aufgebrühter Kaffee (240 ml) hat 5 Kalorien, ist also ein sehr kalorienarmes Getränk. Allerdings ist es ohne jeglichen Zuckerzusatz oder kalorienreiche Zusatzstoffe nur als kalorienarmes Getränk einzustufen. Die Wahl von einfachem Kaffee anstelle von kalorienreichen Getränken wie Softdrinks, Fruchtsäften oder Schokoladenmilch kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren.
2. Erhöht den Stoffwechsel
Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränke enthalten Koffein, ein natürliches Stimulans. Koffein ist normalerweise in Kaffee konzentrierter als in den anderen beiden Getränken. Eine Tasse aufgebrühter Kaffee enthält etwa 95 mg Koffein. Die Menge an Koffein variiert jedoch je nach Art des Samens, wie er wächst und wie er zubereitet wird.
Studien zeigen, dass Koffein den Stoffwechsel ankurbelt. Stoffwechsel ist der Prozess der Umwandlung verdauter Nahrung in Wärme und Energie. Wenn sich Ihr Stoffwechsel erhöht, verbrennen Sie sowohl im Ruhezustand als auch während des Trainings mehr Kalorien. Je höher Ihr Stoffwechsel ist, desto einfacher und schneller ist es, Gewicht zu verlieren.
3. Unterdrückt den Appetit
Kaffeetrinken kann bei manchen Menschen ein Sättigungsgefühl hervorrufen. Es kann sich auf Ihr Gewicht auswirken, denn wenn Ihr Appetit abnimmt, nimmt auch Ihre Kalorienaufnahme ab. Die Hauptursache für Gewichtszunahme ist eine übermäßige Kalorienaufnahme.
Die Forscher beobachteten, dass der Koffeinkonsum 30 Minuten bis 4 Stunden vor einer Mahlzeit reduziert wurde, was die Menge der konsumierten Nahrung reduzierte. Die Ergebnisse wurden nicht durch andere Studien bestätigt, und es bedarf weiterer Forschung.
4. Reduziert im Körper gespeichertes Fett
Laut den Ergebnissen einer Studie über die Wirkung von Kaffee auf die Gewichtsabnahme nimmt das angesammelte Körperfett ab, wenn vier Wochen lang dreimal täglich 250 ml Kaffee konsumiert werden. Eine separate Studie ergab, dass das Trinken von vier Tassen Kaffee pro Tag das Körperfett nach 24 Wochen um bis zu 4 % reduzieren kann. Die Wirkung von Kaffee auf die Steigerung des Stoffwechsels besteht darin, Körperfett zu reduzieren, sagen Forscher.
Das Trinken von Kaffee vor dem Training kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Laut einer kleinen Studie erhöhte der Konsum von etwa 200 mg Koffein 30 Minuten vor aeroben Übungen die Fettverbrennung.
Sie können länger und härter trainieren, wenn Sie eine Stunde vor dem Besuch des Fitnessstudios Kaffee trinken. Dadurch können Sie mehr Kalorien verbrennen, bevor Sie müde werden. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Koffein die Dopamin- Sekretion erhöht. Wenn Sie vor dem Sport Kaffee trinken, werden Sie ihn wahrscheinlich eher genießen.
Auch wenn bestimmte Lebensmittel oder Gruppen in vielen gängigen Ernährungsweisen eingeschränkt oder gar verboten sind, kommt Kaffee nur selten ausgenommen. Einige Diäten empfehlen sogar, Kaffee zu trinken.
Wie beschleunigt man den Gewichtsverlust mit Kaffee?
Kaffee kann leicht zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht aufpassen. Ihre tägliche Energieaufnahme erhöht sich um etwa 300 bis 500 Kalorien, wenn Sie Ihren Kaffee süßen oder ihn mit anderen kalorienreichen Lebensmitteln zu sich nehmen. Bitterer Kaffee ist besser, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie können auch ein wenig fettarme Milch oder Diätsüßstoff wie Stevia hinzufügen.
Laut der American Heart Association sollten Frauen ihre Zuckeraufnahme auf 6 Teelöffel pro Tag (100 Kalorien) begrenzen. Der Zuckerkonsum für Männer sollte 9 Teelöffel (150 Kalorien) pro Tag nicht überschreiten. Viele Menschen sind jedoch daran gewöhnt, zuckerhaltige Speisen und Getränke zu sich zu nehmen, einschließlich süßem Kaffee, und konsumieren mehr Zucker als empfohlen.
Auch die Verwendung von Kaffeesahne oder Kaffeesatzpulver kann aus diesem hochwertigen Getränk ein ungesundes, kalorienreiches machen. In einigen milchfreien Cremes werden Zucker und Maissirup kombiniert. Darüber hinaus können sie Transfette enthalten, die eine Hauptursache für Herzerkrankungen sind. Daher ist es ratsam, immer die Etiketten auf Lebensmitteln zu lesen und ihre Zutatenlisten zu überprüfen.
Ist Kaffee trinken gesundheitsschädlich?
Sie sollten sich der möglichen Nebenwirkungen von Kaffee bewusst sein, bevor Sie ihn zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Kaffee kann für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein, ein übermäßiger Konsum wird jedoch nicht empfohlen.
Als Stimulans blockiert Koffein die Wirkung von Adenosin (eine Chemikalie im Gehirn, die Schläfrigkeit verursacht). Wenn Sie mehr Energie und Aufmerksamkeit benötigen, kann Koffein helfen. Wenn Sie jedoch weniger als sechs Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee trinken, wird Ihr Schlaf gestört.
Schlafstörungen können sich negativ auf das Gewicht auswirken. Schlafmangel erhöht den Hunger und den Appetit, indem er den Ghrelinspiegel erhöht und den Leptinspiegel senkt. Leptin verursacht Sättigung, während Ghrelin den Hunger steigert.
Koffeinkonsum kann Angstzustände, Übelkeit und Bluthochdruck sowie andere Nebenwirkungen verursachen. Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum auf 400 mg pro Tag (etwa vier Tassen Kaffee), um diese Nebenwirkungen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass zwischen der letzten Tasse Kaffee und dem Schlafengehen mindestens sechs Stunden vergehen. Sie sollten den Kaffeekonsum reduzieren, wenn Sie unter Angstzuständen, Schlaflosigkeit oder Übelkeit leiden.
Studien zu den Auswirkungen von Kaffee auf die Gewichtsabnahme zeigen, dass das Getränk den Stoffwechsel ankurbelt, Fett verbrennt und das Sättigungsgefühl anregt. Es kann beim Abnehmen helfen, aber erwarten Sie keine Wunder.
Kaffee wird Ihnen nicht viel helfen, wenn Sie sich nicht gesund ernähren und keinen Sport treiben. Das Trinken von ein paar Tassen Kaffee am Tag wird überschüssiges Körperfett nicht abbauen. Wenn Sie jeden Tag Kaffee trinken, können Sie dies auch weiterhin tun. Fügen Sie keinen Zucker oder andere kalorienreiche Substanzen hinzu, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.
