Nutrizione

Bere caffè fa dimagrire?

Il caffè non solo aumenta la vigilanza e i livelli di energia durante il giorno, ma aiuta anche a prevenire malattie come il morbo di Parkinson, l’insufficienza cardiaca, l’ictus, il morbo di Alzheimer e il cancro al colon . Il caffè può anche allungare la tua vita. Inoltre, ci sono molte affermazioni che può aiutarti a perdere peso. Come bevanda ipocalorica con solo 5 calorie per tazza (240 ml), il caffè può essere utile per la perdita di peso.

Per i suoi effetti sull’appetito e sul peso corporeo, negli ultimi anni il caffè e soprattutto la caffeina hanno attirato l’attenzione di molte persone.

Perché bere caffè fa bene alla perdita di peso?

Grazie alla sua capacità di aumentare la coscienza, la caffeina è la sostanza psicoattiva più popolare al mondo. Poiché la caffeina è uno stimolante, non sorprende che le persone utilizzino bevande contenenti caffeina come il caffè per combattere l’obesità. Bere caffè può aiutarti a perdere peso e rimanere in forma per i seguenti motivi, secondo la ricerca.

1. È povero di calorie

Devi bruciare più calorie di quelle che consumi per perdere peso. Puoi raggiungere questo obiettivo seguendo una dieta ipocalorica o aumentando la tua attività fisica. Puoi ridurre l’apporto calorico scegliendo bevande ipocaloriche. Quando sostituisci 240 ml di bevande zuccherate e ipercaloriche con la stessa quantità di acqua, puoi perdere circa 1,9 kg dopo 6 mesi.

Una tazza di caffè preparato (240 ml) ha 5 calorie, quindi è una bevanda a bassissimo contenuto calorico. Tuttavia, può essere classificato solo come bevanda ipocalorica senza zuccheri aggiunti o additivi ipercalorici. La scelta di caffè semplice invece di bevande ipercaloriche come bibite, succhi di frutta o latte al cioccolato può aiutarti a ridurre l’apporto calorico giornaliero.

 

2. Aumenta il metabolismo

Caffè, tè e bevande analcoliche contengono caffeina, uno stimolante naturale. La caffeina è solitamente più concentrata nel caffè rispetto alle altre due bevande. Una tazza di caffè preparato contiene circa 95 mg di caffeina. Tuttavia, la quantità di caffeina varia a seconda del tipo di seme, di come cresce e di come viene preparato.

Gli studi dimostrano che la caffeina aumenta il metabolismo. Il metabolismo è il processo di conversione del cibo digerito in calore ed energia. Man mano che il tuo metabolismo aumenta, bruci più calorie sia a riposo che durante l’esercizio. Più alto è il tuo metabolismo, più facile e veloce è perdere peso.

Bere caffè fa dimagrire?

3. Sopprime l’appetito

Bere caffè può far sentire sazi alcune persone. Può influire sul tuo peso perché quando l’appetito diminuisce, diminuisce anche l’apporto calorico. La causa principale dell’aumento di peso è l’eccessivo apporto calorico.

I ricercatori hanno osservato che il consumo di caffeina è stato ridotto da 30 minuti a 4 ore prima di un pasto, il che ha ridotto la quantità di cibo consumato. I risultati non sono stati confermati da altri studi e sono necessarie ulteriori ricerche.

 

4. Riduce il grasso immagazzinato nel corpo

Secondo i risultati di uno studio sull’effetto del caffè sulla perdita di peso, se si consumano 250 ml di caffè tre volte al giorno per quattro settimane, il grasso corporeo accumulato diminuirà. Uno studio separato ha rilevato che bere quattro tazze di caffè al giorno potrebbe ridurre il grasso corporeo fino al 4% dopo 24 settimane. L’effetto del caffè sull’aumento del metabolismo è quello di ridurre il grasso corporeo, affermano i ricercatori.

Bere caffè prima dell’allenamento può aiutarti a bruciare i grassi. Secondo un piccolo studio, il consumo di circa 200 mg di caffeina 30 minuti prima dell’esercizio aerobico aumenta la combustione dei grassi.

Sarai in grado di allenarti più a lungo e più duramente se bevi caffè un’ora prima di andare in palestra. Questo ti permetterà di bruciare più calorie prima di stancarti. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che la caffeina aumenta la secrezione di dopamina . Se bevi caffè prima dell’allenamento, è più probabile che ti piaccia.

Anche se alcuni alimenti o gruppi sono limitati o addirittura vietati in molte diete comuni, il caffè è raramente escluso. Alcune diete consigliano persino di bere caffè.

 

Come accelerare la perdita di peso con il caffè?

Il caffè può facilmente farti ingrassare se non stai attento. Il tuo apporto energetico giornaliero aumenterà di circa 300-500 calorie se addolcisci il caffè o lo consumi con altri cibi ipercalorici. Il caffè amaro è meglio se stai cercando di perdere peso. Puoi anche aggiungere un po’ di latte magro o un dolcificante dietetico, come la stevia.

Secondo l’American Heart Association, le donne dovrebbero limitare l’assunzione di zucchero a 6 cucchiaini al giorno (100 calorie). Il consumo di zucchero per gli uomini non dovrebbe superare i 9 cucchiaini (150 calorie) al giorno. Molte persone, tuttavia, sono abituate a mangiare cibi e bevande zuccherati, incluso il caffè dolce, e consumano più zucchero di quanto raccomandato.

L’uso di crema di caffè o polvere di fondi di caffè può anche trasformare questa bevanda di alta qualità in una malsana e ipercalorica. In alcune creme non casearie si uniscono zucchero e sciroppo di mais . Inoltre, possono contenere grassi trans, che sono una delle principali cause di malattie cardiache. Di conseguenza, è consigliabile leggere sempre le etichette sui prodotti alimentari e controllarne l’elenco degli ingredienti.

 

Bere caffè fa male alla salute?

Dovresti essere consapevole dei possibili effetti collaterali del caffè prima di aggiungerlo alla tua dieta quotidiana. Il caffè può essere utile per la perdita di peso, ma il consumo eccessivo non è raccomandato.

Come stimolante, la caffeina blocca gli effetti dell’adenosina (una sostanza chimica nel cervello che provoca sonnolenza). Quando hai bisogno di più energia e prontezza, la caffeina può aiutarti. Tuttavia, se consumi caffè meno di sei ore prima di dormire, il tuo sonno sarà interrotto.

I disturbi del sonno possono avere un impatto negativo sul peso. La mancanza di sonno aumenta la fame e l’appetito aumentando la grelina e diminuendo i livelli di leptina. La leptina provoca sazietà mentre la grelina aumenta la fame.

Il consumo di caffeina può causare ansia, nausea e ipertensione oltre ad altri effetti collaterali. Limita il consumo di caffeina a 400 mg al giorno (circa quattro tazze di caffè) per prevenire questi effetti collaterali. Assicurati di lasciare almeno sei ore tra il bere l’ultima tazza di caffè e andare a letto. Dovresti ridurre il consumo di caffè se soffri di ansia, insonnia o nausea.

Gli studi sugli effetti del caffè sulla perdita di peso dimostrano che la bevanda aumenta il metabolismo, brucia i grassi e stimola la sazietà. Può aiutare nella perdita di peso, ma non aspettarti un miracolo.

Il caffè non ti aiuterà molto se non segui una dieta sana e non ti alleni. Bere qualche tazza di caffè al giorno non eliminerà il grasso corporeo in eccesso. Se bevi caffè tutti i giorni, puoi continuare a farlo. Non aggiungere zucchero o altre sostanze ipercaloriche per prevenire l’aumento di peso.

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