O que é ácido láctico? Método de tratamento + vídeo

Após exercícios extenuantes, você também pode sentir fadiga e queimação muscular. Há um acúmulo de substâncias chamadas ácido lático em seus músculos, o que pode reduzir ou interromper sua atividade. Assim, conhecendo os métodos de excreção do ácido lático e utilizando-os, essa fadiga muscular pode ser reduzida. Sabe-se porque é que o ácido láctico é produzido e que papel desempenha na fadiga muscular?

O que é ácido lático?

O corpo tenta fornecer processos bioquímicos quando você se exercita ou pratica atividade física. A energia é fornecida naturalmente pela respiração aeróbica, que requer oxigênio e combustíveis dos alimentos, como a glicose. Durante o exercício extenuante, os músculos precisam de mais oxigênio, então a respiração anaeróbica é usada para energia que não requer oxigênio, e o ácido lático é um subproduto da respiração anaeróbica.

Sintomas de acúmulo de ácido lático:

Os músculos sentem queimação quando o ácido lático se acumula. Nessas horas, o ácido lático se acumula mais, por isso essa sensação ocorre entre o meio e o final do treino. Alternativamente, esta condição é mais comum durante atividades extenuantes e prolongadas, uma vez que o corpo produz mais ácido lático do que pode excretar.

Assim que você descansa ou sua atividade intensa diminui, o nível de ácido lático volta ao normal e a sensação de queimação deve desaparecer. Na verdade, o corpo evita naturalmente o acúmulo de ácido lático.

No entanto, algumas pessoas podem desenvolver acidose láctica. O ácido lático se acumula na corrente sanguínea. Quase todo o ácido lático viaja pela corrente sanguínea até o fígado, onde é decomposto. No entanto, pessoas com problemas hepáticos podem ter dificuldade em quebrá-lo. Você deve consultar um médico se tiver acidose láctica. Esses sintomas incluem:

Sentindo confuso;
Fadiga geral;
Amarelecimento da pele e olhos;
Fraqueza;
Dor de cabeça;
Problemas de apetite;
Frequência cardíaca elevada;
Dor e desconforto abdominal;
Cãibras e dores musculares;
Diarréia, náusea ou vômito;
Problemas respiratórios, como respiração lenta ou rápida.

A acidose láctica também pode ocorrer com doenças que reduzem a pressão arterial ou reduzem a entrega de oxigênio aos tecidos. Essas doenças incluem:

Câncer;
AUXILIA;
consumo de álcool;
Cirrose do fígado.
Reduzir o ácido lático durante o exercício

1. Hidrate-se

Como o ácido lático é solúvel em água, beber água e manter o corpo hidratado reduz a sensação de queimação nos músculos.

Beba muitos líquidos antes, durante e após o exercício. Se você sente sede, na verdade está desidratado.
Antes do exercício, beba meio litro de água e a cada 20 minutos durante o exercício, beba um quarto de litro de água.

2. Respire fundo

Durante o exercício, o acúmulo de ácido lático nos músculos e a privação de oxigênio causam dor muscular. Esse problema pode ser resolvido pela maneira como você respira durante o exercício.

Certifique-se de respirar profundamente a cada vez. Expire pelo nariz e pela boca.
O oxigênio será entregue aos músculos, interrompendo a produção de ácido lático.
Fazer respirações profundas e intensas durante o exercício não deve causar dor.

3. Mantenha uma frequência cardíaca saudável.

A atividade excessiva leva ao acúmulo de ácido lático. Você precisa manter sua frequência cardíaca dentro da faixa de queima de gordura ou cardio, dependendo do seu objetivo. Os exercícios que aumentam a frequência cardíaca acima desse limite podem ser benéficos para a saúde aeróbica, mas não devem durar mais do que um ou dois minutos. É recomendado que você mantenha sua frequência cardíaca abaixo do seu limiar anaeróbico durante a maioria dos treinos.

Calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo 220 do seu número. Se você tem 30 anos, sua frequência cardíaca máxima é de 190 batimentos por minuto.
Sua faixa de queima de gordura está entre 50% e 70% de sua frequência cardíaca máxima. No caso de uma pessoa de 30 anos, essa faixa é de 95 a 133 batimentos por minuto.
O alcance do cardio está entre 70% e 85% da frequência cardíaca máxima. A faixa para crianças de 13 anos é entre 133 e 162 batimentos por minuto.
Uma frequência cardíaca superior a 162 batimentos por minuto indica que ele entrou na fase anaeróbica e está exercendo pressão sobre si mesmo.

4. Exercite-se regularmente

Como resultado, seu corpo queima calorias e consome energia com mais eficiência. Depois de se exercitar várias vezes por semana, descanse por pelo menos um ou dois dias. Aumente gradualmente a intensidade do seu treino. Configure um cronograma de treino e gradualmente adicione minutos ou repetições a ele.

5. Tenha cuidado ao levantar pesos.

O levantamento de peso requer mais oxigênio, por isso acumula mais ácido lático. Mencionamos a sensação de queimação, mas o acúmulo de ácido lático pode causar danos musculares, causando pequenas rupturas e causando dor por vários dias.

À medida que você aumenta os pesos e as repetições, seu corpo produz ácido lático suficiente.

6. Se sentir queimação no início, reduza a intensidade.

A sensação de queimação que você experimenta durante o exercício extenuante é a maneira do corpo de se proteger da hiperatividade. O exercício não deve ser doloroso.

7. Alongue-se após o exercício.

Exercícios de alongamento ajudam a expelir o ácido lático, reduzindo assim a sensação de queimação e cãibras musculares. Massageie diferentes áreas do corpo com a ponta dos dedos enquanto alonga os músculos lentamente e sem pressão extra.
Você também pode reduzir pequenas lágrimas que causam dor no dia seguinte.

8. Seja ativo

após o exercício, mas viva uma vida ativa. Seus músculos precisam de mais do que oxigênio e água. Não se preocupe se às vezes sentir queimação nos músculos. Baixos níveis de ácido lático não são prejudiciais ao seu corpo e podem até melhorar seu metabolismo.

O ácido láctico ajuda na absorção de energia. O ácido lático queima calorias com mais eficiência. O exercício anaeróbico melhora a resistência cardíaca ao longo do tempo.

Redução dietética de ácido láctico:

1. Consuma mais magnésio

O magnésio é necessário para produzir energia no corpo, e sua quantidade adequada transfere energia para os músculos durante o exercício e limita o acúmulo de ácido lático. Tente aumentar sua ingestão de magnésio. Suplementos de magnésio também podem ajudar. Você não precisa fazer isso se comer corretamente.

O magnésio é encontrado em vegetais como beterraba, espinafre, nabo, feijão verde, leguminosas como feijão-fradinho, feijão carioca e sementes como tofu, sementes de gergelim, sementes de girassol e abóbora.

2. Consuma alimentos ricos em ácidos graxos

Alimentos ricos em gordura ajudam a quebrar a glicose, que é essencial para a produção normal de energia, e limitam a produção de ácido lático em exercícios extenuantes. Em contraste, ele irá sustentá-lo por um longo período de tempo.

Você pode usar peixes de água fria, como salmão e cavala, nozes e sementes, como nozes e linhaça, e óleos vegetais, como óleo de milho , óleo de girassol e óleo de soja .
Após o exercício, os ácidos graxos reduzem a inflamação, reduzindo assim a dor muscular.

3. Coma alimentos que contenham vitaminas do complexo B

No corpo, a vitamina B facilita o transporte de glicose e reduz a necessidade de ácido lático. Alimentos ricos em vitaminas do complexo B incluem:

Vegetais com folhas verdes;
Cereais;
Ervilhas e feijões;

Peixe, carne bovina, aves, ovos e laticínios são ricos em proteínas.
Se você deseja reduzir a dor muscular pós-treino, precisa se aquecer antes do exercício e esfriar após o exercício. Isso aquece os músculos e os prepara para a atividade física. Você também deve estar ciente de suas limitações físicas e aumentar gradualmente seu nível de exercício.

O ácido lático pode causar queimadura e fadiga muscular?

No passado, o ácido láctico causava dores musculares e fadiga. Quando os níveis de lactose estão baixos, como durante exercícios extenuantes, muito ácido lático se acumula nos músculos. Segundo os pesquisadores, o alto pH do sangue fez com que o ácido lático não permanecesse no corpo e, em vez disso, fosse decomposto em lactato e um íon de hidrogênio durante o metabolismo. Os íons de hidrogênio contribuem para a fadiga muscular pós-treino, criando um ambiente ácido.