Qu’est-ce que l’acide lactique ? Méthode de traitement + vidéo

Après un exercice intense, vous pouvez également ressentir de la fatigue musculaire et des brûlures. Il y a une accumulation de substances appelées acide lactique dans vos muscles, ce qui peut réduire ou arrêter leur activité. Ainsi, en connaissant les modes d’excrétion de l’acide lactique et en les utilisant, cette fatigue musculaire peut être réduite. Sait-on pourquoi l’acide lactique est produit et quel rôle il joue dans la fatigue musculaire ?

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Qu’est-ce que l’acide lactique ?

Le corps essaie de vous fournir des processus biochimiques lorsque vous faites de l’exercice ou que vous vous engagez dans une activité physique. L’énergie est fournie naturellement par la respiration aérobie, qui nécessite de l’oxygène et des carburants provenant des aliments, comme le glucose. Pendant un exercice intense, les muscles ont besoin de plus d’oxygène, de sorte que la respiration anaérobie est utilisée pour l’énergie qui ne nécessite pas d’oxygène, et l’acide lactique est un sous-produit de la respiration anaérobie.

Symptômes d’accumulation d’acide lactique :

Les muscles brûlent lorsque l’acide lactique s’accumule. Pendant ces périodes, l’acide lactique s’accumule davantage, c’est pourquoi cette sensation se produit entre le milieu et la fin d’un entraînement. Alternativement, cette condition est plus fréquente lors d’une activité intense et prolongée, car le corps produit plus d’acide lactique qu’il ne peut en excréter.

Dès que vous vous reposez ou que votre activité intense diminue, le taux d’acide lactique revient à la normale et la sensation de brûlure devrait disparaître. En fait, le corps empêche naturellement l’accumulation d’acide lactique.

Cependant, certaines personnes peuvent développer une acidose lactique. L’acide lactique s’accumule dans le sang. Presque tout l’acide lactique se déplace à travers la circulation sanguine vers le foie, où il est décomposé. Cependant, les personnes ayant des problèmes de foie peuvent avoir des difficultés à le décomposer. Vous devriez consulter un médecin si vous souffrez d’acidose lactique. Ces symptômes comprennent :

Se sentir confus;
Fatigue générale ;
Jaunissement de la peau et des yeux;
La faiblesse;
Mal de tête;
Problèmes d’appétit ;
fréquence cardiaque élevée ;
Douleurs et inconfort abdominaux ;
Crampes et douleurs musculaires ;
Diarrhée, nausées ou vomissements ;
Problèmes respiratoires tels que respiration lente ou rapide.

L’acidose lactique peut également survenir avec des maladies qui abaissent la tension artérielle ou réduisent l’apport d’oxygène aux tissus. Ces maladies comprennent :

Cancer;
SIDA;
consommation d’alcool;
Cirrhose du foie.
Réduire l’acide lactique pendant l’exercice

1. Hydrater

Étant donné que l’acide lactique est soluble dans l’eau, boire de l’eau et garder le corps hydraté réduit la sensation de brûlure dans les muscles.

Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après l’exercice. Si vous avez soif, vous êtes en fait déshydraté.
Avant l’exercice, buvez un demi-litre d’eau et toutes les 20 minutes pendant l’exercice, buvez un quart de litre d’eau.

2. Respirez profondément

Pendant l’exercice, l’accumulation d’acide lactique dans les muscles et la privation d’oxygène provoquent des douleurs musculaires. Ce problème peut être résolu par la façon dont vous respirez pendant l’exercice.

Assurez-vous de respirer profondément à chaque fois. Expirez par le nez et la bouche.
L’oxygène sera délivré aux muscles, arrêtant la production d’acide lactique.
Prendre des respirations profondes et intenses pendant l’exercice ne devrait pas causer de douleur.

3. Maintenez une fréquence cardiaque saine.

Une activité excessive entraîne une accumulation d’acide lactique. Vous devez maintenir votre fréquence cardiaque dans la plage de combustion des graisses ou cardio, en fonction de votre objectif. Les exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque au-dessus de ce seuil peuvent être bénéfiques pour votre santé aérobie, mais ces exercices ne doivent pas durer plus d’une minute ou deux. Il est recommandé de maintenir votre fréquence cardiaque en dessous de votre seuil anaérobie pendant la plupart des entraînements.

Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant 220 de votre nombre. Si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 190 battements par minute.
Votre plage de combustion des graisses se situe entre 50 % et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Dans le cas d’un homme de 30 ans, cette plage est de 95 à 133 battements par minute.
La plage du cardio se situe entre 70% et 85% de la fréquence cardiaque maximale. La gamme pour les 13 ans se situe entre 133 et 162 battements par minute.
Une fréquence cardiaque supérieure à 162 battements par minute indique qu’il est entré en phase anaérobie et qu’il s’exerce une pression.

4. Faites de l’exercice régulièrement

En conséquence, votre corps brûle des calories et consomme de l’énergie plus efficacement. Après avoir fait de l’exercice plusieurs fois par semaine, reposez-vous pendant au moins un jour ou deux. Augmentez progressivement l’intensité de votre entraînement. Établissez un programme d’entraînement et ajoutez-y progressivement des minutes ou des répétitions.

5. Soyez prudent lorsque vous soulevez des poids.

L’haltérophilie nécessite plus d’oxygène, donc il accumule plus d’acide lactique. Nous avons mentionné la sensation de brûlure, mais l’accumulation d’acide lactique peut causer des dommages musculaires en provoquant des déchirures mineures et en provoquant des douleurs pendant plusieurs jours.

Au fur et à mesure que vous augmentez les poids et les répétitions, votre corps produira suffisamment d’acide lactique.

6. Si vous sentez une brûlure au début, réduisez l’intensité.

La sensation de brûlure que vous ressentez lors d’un exercice intense est la façon dont le corps se protège contre la suractivité. L’exercice ne devrait pas être douloureux.

7. Étirez-vous après l’exercice.

Les exercices d’étirement aident à expulser l’acide lactique, réduisant ainsi la sensation de brûlure et les crampes musculaires. Massez différentes zones de votre corps du bout des doigts tout en étirant vos muscles lentement et sans pression supplémentaire.
Vous pouvez également réduire les déchirures mineures qui causent de la douleur le lendemain.

8. Soyez actif

après l’exercice, mais menez une vie active. Vos muscles ont besoin de plus que d’oxygène et d’eau. Ne vous inquiétez pas si vous ressentez parfois des brûlures dans vos muscles. De faibles niveaux d’acide lactique ne sont pas nocifs pour votre corps et peuvent même améliorer votre métabolisme.

L’acide lactique aide à l’absorption de l’énergie. L’acide lactique brûle les calories plus efficacement. L’exercice anaérobie améliore l’endurance cardiaque au fil du temps.

Diminution alimentaire de l’acide lactique :

1. Consommez plus de magnésium

Le magnésium est nécessaire pour produire de l’énergie dans le corps, et sa quantité appropriée transfère l’énergie aux muscles pendant l’exercice et limite l’accumulation d’acide lactique. Essayez d’augmenter votre apport en magnésium. Les suppléments de magnésium peuvent également aider. Vous n’avez pas besoin de le faire si vous mangez correctement.

Le magnésium se trouve dans les légumes comme les betteraves, les épinards, les navets, les haricots verts, les légumineuses comme le niébé, les haricots pinto et les graines comme le tofu, les graines de sésame, les graines de tournesol et les courges.

2. Consommez des aliments riches en acides gras

Les aliments riches en matières grasses aident à décomposer le glucose, qui est essentiel à la production normale d’énergie, et limitent la production d’acide lactique lors d’exercices intenses. En revanche, il vous soutiendra plus longtemps.

Vous pouvez utiliser des poissons d’eau froide comme le saumon et le maquereau, des noix et des graines comme les noix et les graines de lin, et des huiles végétales comme l’huile de maïs , l’huile de tournesol et l’huile de soja .
Après l’exercice, les acides gras réduisent l’inflammation, réduisant ainsi les douleurs musculaires.

3. Mangez des aliments qui contiennent des vitamines B

Dans l’organisme, la vitamine B facilite le transport du glucose et réduit les besoins en acide lactique. Les aliments riches en vitamines B comprennent :

légumes verts à feuilles;
Des céréales;
pois et haricots;

Le poisson, le bœuf, la volaille, les œufs et les produits laitiers sont riches en protéines.
Si vous souhaitez réduire les douleurs musculaires après l’entraînement, vous devez vous échauffer avant l’exercice et vous rafraîchir après l’exercice. Cela réchauffe les muscles et les prépare à l’activité physique. Vous devez également être conscient de vos limites physiques et augmenter progressivement votre niveau d’exercice.

L’acide lactique peut-il causer des brûlures musculaires et de la fatigue?

Dans le passé, l’acide lactique provoquait des douleurs musculaires et de la fatigue. Lorsque les niveaux de lactose sont bas, comme lors d’exercices intenses, trop d’acide lactique s’accumule dans les muscles. Selon les chercheurs, le pH élevé du sang a empêché l’acide lactique de rester dans le corps et de le décomposer en lactate et en ion hydrogène au cours du métabolisme. Les ions hydrogène contribuent à la fatigue musculaire post-entraînement en créant un environnement acide.