As desvantagens dos refrigerantes: Os refrigerantes não são considerados bebidas saudáveis. Quando consumido em grandes quantidades, o refrigerante pode causar problemas de saúde, incluindo os seguintes:
Os refrigerantes têm alguma desvantagem?
Beber refrigerante pode causar ganho de peso porque contém grandes quantidades de frutose simples, que não inibe a produção de grelina nem promove a sensação de saciedade. De acordo com um estudo publicado na Public Health Nutrition em 2018, o consumo de refrigerantes adoçados com açúcar ou adoçantes artificiais aumenta a circunferência da cintura.
Efeitos nocivos dos refrigerantes
O risco de diabetes é aumentado:
Bebidas adoçadas com açúcar aumentam o açúcar no sangue como resultado da resistência à insulina, e grandes quantidades de refrigerante aumentam o ganho de peso, obesidade e problemas de saúde relacionados à obesidade.
O risco de doença cardíaca é aumentado
A doença cardíaca pode ser aumentada por refrigerantes. Porque contém açúcar, que há muito tem sido associado ao risco de doença cardíaca, e frutose, cuja absorção pelo intestino tem sido associada a um risco aumentado de doença cardíaca. Inflamação das artérias coronárias e doença cardíaca coronária
Gota é mais provável de ocorrer
Como o açúcar frutose é a principal causa de altos níveis de ácido úrico no sangue, os refrigerantes aumentam o risco de gota, que se caracteriza por inflamação e dor nas articulações, especialmente nos dedões dos pés.
A cárie dentária é possível
Os açúcares e ácidos dos refrigerantes danificam os dentes . Alguns ácidos levam à corrosão. Em refrigerantes adoçados com açúcar ou adoçantes artificiais, ácidos como ácido fosfórico e ácido carbônico criam um ambiente ácido que contribui para a cárie dentária. Esta é a principal causa da cárie dentária.
A quantidade de cafeína em um produto
Além de dores de cabeça, dores de estômago, nervosismo, problemas de sono e alguns problemas comportamentais, a maioria dos refrigerantes contém cafeína. Pequenas quantidades são suficientes para causar essas alterações em crianças.
Devido ao seu alto teor de açúcar e baixíssimo teor de nutrientes, os refrigerantes são altamente recomendados para os adultos reduzirem ao máximo seu consumo, bem como para as crianças evitá-los completamente. Para escolher a melhor bebida energética, verifique o rótulo nutricional na embalagem do refrigerante, pois algumas bebidas energéticas são ricas em açúcar e cafeína.
Sintomas de doença hepática
Como resultado do açúcar frutose no refrigerante, que contém os compostos finais do processo de glicação, o consumo de refrigerante aumenta o risco de desenvolver doença hepática gordurosa não alcoólica. A infecção pode ser aumentada como resultado.
Síndrome metabólica
Entre as mulheres de meia-idade, o consumo de refrigerantes foi associado a um risco aumentado de síndrome metabólica, indicando que o risco de síndrome metabólica relacionada à dieta difere de acordo com o gênero.
Os refrigerantes comuns têm algum benefício?
O corpo não recebe benefícios nutricionais dos refrigerantes porque eles não têm valor nutricional.
Os refrigerantes sem açúcar podem ser benéficos?
Eles contêm os mesmos ingredientes que os refrigerantes comuns, exceto que contêm substitutos do açúcar, a maioria dos quais não são nutritivos. Por exemplo, aspartame, acessulfame de potássio e sucralose podem fornecer pouca ou nenhuma energia ao corpo.
Já os refrigerantes sem açúcar não possuem tantas calorias quanto os refrigerantes comuns, então o corpo percebe o sabor doce e precisa de mais calorias para compensar, resultando em maior ganho de peso. Essas calorias foram perdidas de outros alimentos consumidos ao longo do dia.
O refrigerante contém quais ingredientes?
Além de adoçantes, dióxido de carbono, aromatizantes, agentes corantes, acidificantes, conservantes químicos e agentes espumantes antioxidantes, os refrigerantes contêm 90% de água nas bebidas comuns e 99% nas bebidas sem açúcar. Alguns refrigerantes também contêm substitutos do açúcar, alguns dos quais podem ser prejudiciais se consumidos em grandes quantidades.
Dicas de consumo de refrigerantes
Você pode parar de beber refrigerantes fazendo algumas mudanças simples. Entre essas mudanças, podemos citar as seguintes para manter e melhorar a saúde:
Certifique-se de beber bastante água
Alguns desejos de refrigerante são misturados com sede, por isso é melhor beber um copo grande de água quando quiser beber refrigerante e esperar alguns minutos, pois isso pode ajudá-lo a superar o desejo. Refrigerantes são necessários para consumir
Sentir fome deve ser evitado
Comer regularmente ao longo do dia com lanches saudáveis pode ajudar a prevenir a sensação de fome e, assim, reduzir o desejo de consumir refrigerantes, além de preparar as refeições com antecedência.
Consuma substitutos naturais do açúcar
Em alguns casos, alternativas de refrigerantes açucarados podem ajudar a reduzir os desejos. As alternativas incluem frutas. Além de frutas e leites que contenham pequenos pedaços de frutas, como maçãs, amoras, abacaxis, mangas e uvas, deve-se evitar a substituição de sucos de frutas por refrigerantes, mesmo que contenham nutrientes. Devido ao seu alto teor de açúcar.
Bebidas sem cafeína
O consumo de refrigerantes é difícil devido ao seu teor de cafeína, que causa dependência moderada, por isso é recomendável optar por refrigerantes sem cafeína e reduzir gradualmente o consumo. Além de se livrar do vício em cafeína, leva várias semanas para se livrar dos desejos de refrigerante, especialmente aqueles com cafeína.
Certifique-se de beber bebidas sem açúcar
Pode ser mais fácil se livrar dos refrigerantes substituindo-os por bebidas sem açúcar, portanto, pode ser melhor beber quantidades menores de bebidas sem açúcar em vez de grandes quantidades de refrigerante comum.
Um resumo
Existem muitos problemas de saúde associados aos refrigerantes. Existem vários efeitos negativos associados a ela, incluindo ganho de peso, diabetes , doenças cardíacas, gota e cárie dentária, além de sua relação com certas doenças hepáticas, síndrome metabólica e baixa densidade óssea em mulheres na pós-menopausa. Portanto, as mudanças e dicas mencionadas anteriormente no artigo devem ser utilizadas para evitar ou reduzir seu consumo.
