Le bevande analcoliche hanno degli svantaggi? Ingredienti nelle bibite

Gli svantaggi delle bevande analcoliche: le bevande analcoliche non sono considerate bevande salutari. Se consumata in grandi quantità, la soda può causare problemi di salute, tra cui:

Le bevande analcoliche hanno degli svantaggi?
Bere soda può causare un aumento di peso perché contiene grandi quantità di fruttosio semplice, che non inibisce la produzione di grelina né favorisce la sensazione di pienezza. Secondo uno studio pubblicato su Public Health Nutrition nel 2018, il consumo di bibite addolcite con zucchero o dolcificanti artificiali aumenta la circonferenza della vita.

Effetti nocivi delle bevande analcoliche

Il rischio di diabete è aumentato:

Le bevande zuccherate aumentano la glicemia a causa della resistenza all’insulina e grandi quantità di soda aumentano l’aumento di peso, l’obesità e problemi di salute correlati all’obesità.

Il rischio di malattie cardiache è aumentato

Le malattie cardiache possono essere aumentate dalle bevande analcoliche. Perché contiene zucchero, che è stato a lungo associato al rischio di malattie cardiache, e fruttosio, il cui assorbimento dall’intestino è stato collegato a un aumento del rischio di malattie cardiache. Infiammazione delle arterie coronarie e malattia coronarica

È più probabile che si verifichi la gotta

Poiché lo zucchero fruttosio è la principale causa di alti livelli di acido urico nel sangue, le bevande gassate aumentano il rischio di gotta, che è caratterizzata da infiammazione e dolore alle articolazioni, in particolare agli alluci.

La carie è possibile

Gli zuccheri e gli acidi nelle bevande analcoliche danneggiano i denti . Alcuni acidi portano alla corrosione. Nelle bibite zuccherate o nei dolcificanti artificiali, acidi come l’acido fosforico e l’acido carbonico creano un ambiente acido che contribuisce alla carie. Questa è la causa principale della carie.

La quantità di caffeina in un prodotto

Oltre a mal di testa, mal di stomaco, nervosismo, problemi di sonno e alcuni problemi comportamentali, la maggior parte delle bevande analcoliche contiene caffeina. Bastano piccole quantità per provocare questi cambiamenti nei bambini.

A causa del loro alto contenuto di zucchero e del bassissimo contenuto di nutrienti, le bevande analcoliche sono altamente raccomandate agli adulti per ridurne il più possibile il consumo, così come ai bambini per evitarle completamente. Per scegliere la migliore bevanda energetica, controlla l’etichetta nutrizionale sulla confezione della soda, poiché alcune bevande energetiche sono ricche di zucchero e caffeina.

Sintomi di malattia del fegato

Come risultato dello zucchero fruttosio nella soda, che contiene i composti finali del processo di glicazione, il consumo di soda aumenta il rischio di sviluppare steatosi epatica non alcolica. L’infezione può essere aumentata di conseguenza.

Sindrome metabolica

Tra le donne di mezza età, il consumo di bevande analcoliche è stato associato ad un aumentato rischio di sindrome metabolica, indicando che il rischio di sindrome metabolica correlata alla dieta differisce in base al sesso.

Le bevande analcoliche regolari hanno qualche vantaggio?
Il corpo non riceve benefici nutrizionali dalle bevande analcoliche perché non hanno valore nutritivo.

Le bevande analcoliche senza zucchero possono essere utili?

Contengono gli stessi ingredienti delle normali bibite, tranne per il fatto che contengono sostituti dello zucchero, la maggior parte dei quali non sono nutrienti. Ad esempio, l’aspartame, l’acesulfame di potassio e il sucralosio possono fornire poca o nessuna energia al corpo.

Nel frattempo, le bibite senza zucchero non hanno tante calorie quanto le normali bibite, quindi il corpo percepisce il sapore dolce e ha bisogno di più calorie per compensare, con conseguente aumento di peso. Queste calorie sono state perse da altri cibi consumati durante il giorno.

La soda contiene quali ingredienti?
Oltre a dolcificanti, anidride carbonica, aromi, coloranti, acidificanti, conservanti chimici e agenti schiumogeni antiossidanti, le bevande analcoliche contengono il 90% di acqua nelle bevande normali e il 99% nelle bevande senza zucchero. Alcune bevande analcoliche contengono anche sostituti dello zucchero, alcuni dei quali possono essere dannosi se consumati in grandi quantità.

Suggerimenti per il consumo di bevande analcoliche

Puoi smettere di bere bevande gassate apportando alcune semplici modifiche. Tra questi cambiamenti, si possono menzionare i seguenti per mantenere e migliorare la salute:

Assicurati di bere abbastanza acqua

Alcune voglie di soda sono mescolate con la sete, quindi è meglio bere un bicchiere d’acqua abbondante quando vuoi bere soda e aspettare qualche minuto, poiché potrebbe aiutarti a superare l’impulso. Le bevande analcoliche sono necessarie per consumare

La sensazione di fame dovrebbe essere evitata

Mangiare regolarmente durante la giornata con spuntini sani può aiutare a prevenire la sensazione di fame e quindi ridurre il desiderio di consumare bevande analcoliche, oltre a preparare i pasti in anticipo.

Consuma sostituti naturali dello zucchero

In alcuni casi, le alternative alla soda zuccherata possono aiutare a ridurre le voglie. Le alternative includono la frutta. Oltre alla frutta e al latte che contiene piccoli pezzi di frutta, come mele, bacche, ananas, mango e uva, dovresti evitare di sostituire i succhi di frutta con bevande analcoliche, anche se contengono sostanze nutritive. A causa del suo alto contenuto di zucchero.

Bevande senza caffeina

Bere bevande analcoliche è difficile a causa del loro contenuto di caffeina, che provoca dipendenza moderata, per questo motivo si consiglia di scegliere bevande analcoliche senza caffeina e ridurne gradualmente il consumo. Oltre a sbarazzarsi della dipendenza da caffeina, ci vogliono diverse settimane per sbarazzarsi delle voglie di soda, specialmente quelle con caffeina.

Assicurati di bere bevande senza zucchero

Potrebbe essere più facile sbarazzarsi delle bevande analcoliche sostituendole con bevande senza zucchero, quindi potrebbe essere meglio bere piccole quantità di bevande senza zucchero piuttosto che grandi quantità di soda normale.

Un sommario

Ci sono molti problemi di salute associati alle bevande analcoliche. Ci sono diversi effetti negativi ad esso associati, tra cui aumento di peso, diabete , malattie cardiache, gotta e carie, oltre al suo rapporto con alcune malattie del fegato, sindrome metabolica e bassa densità ossea nelle donne in postmenopausa. Pertanto, le modifiche e i suggerimenti menzionati in precedenza nell’articolo dovrebbero essere utilizzati per evitare o ridurne il consumo.