Les boissons gazeuses ont-elles des inconvénients ?

Les inconvénients des boissons gazeuses : Les boissons gazeuses ne sont pas considérées comme des boissons saines. Lorsqu’il est consommé en grande quantité, le soda peut causer des problèmes de santé, notamment :

Les boissons gazeuses ont-elles des inconvénients ?
Boire du soda peut entraîner une prise de poids car il contient de grandes quantités de fructose simple, qui n’inhibe pas la production de ghréline et ne favorise pas la sensation de satiété. Selon une étude publiée dans Public Health Nutrition en 2018, la consommation de boissons gazeuses édulcorées avec du sucre ou des édulcorants artificiels augmente le tour de taille.

Les effets nocifs des boissons gazeuses

Le risque de diabète est augmenté :

Les boissons sucrées augmentent la glycémie en raison de la résistance à l’insuline, et de grandes quantités de soda augmentent la prise de poids, l’obésité et les problèmes de santé liés à l’obésité.

Le risque de maladie cardiaque est augmenté

Les maladies cardiaques peuvent être aggravées par les boissons gazeuses. Parce qu’il contient du sucre, qui a longtemps été associé au risque de maladie cardiaque, et du fructose, dont l’absorption par l’intestin a été liée à un risque accru de maladie cardiaque. Inflammation des artères coronaires et maladie coronarienne

La goutte est plus susceptible de se produire

Parce que le sucre de fructose est la principale cause des niveaux élevés d’acide urique dans le sang, les boissons gazeuses augmentent le risque de goutte, qui se caractérise par une inflammation et des douleurs dans les articulations, en particulier les gros orteils.

La carie dentaire est possible

Les sucres et les acides contenus dans les boissons gazeuses endommagent les dents . Certains acides provoquent de la corrosion. Dans les boissons gazeuses sucrées ou les édulcorants artificiels, des acides tels que l’acide phosphorique et l’acide carbonique créent un environnement acide qui contribue à la carie dentaire. C’est la principale cause de carie dentaire.

La quantité de caféine dans un produit

En plus des maux de tête, des maux d’estomac, de la nervosité, des problèmes de sommeil et de certains problèmes de comportement, la plupart des boissons gazeuses contiennent de la caféine. De petites quantités suffisent à provoquer ces changements chez les enfants.

En raison de leur teneur élevée en sucre et de leur très faible teneur en nutriments, les boissons gazeuses sont fortement recommandées aux adultes pour réduire au maximum leur consommation, ainsi qu’aux enfants pour les éviter complètement. Pour choisir la meilleure boisson énergisante, vérifiez l’étiquette nutritionnelle sur l’emballage du soda, car certaines boissons énergisantes sont riches en sucre et en caféine.

Symptômes de la maladie du foie

En raison du sucre fructose contenu dans la soude, qui contient les composés finaux du processus de glycation, la consommation de soude augmente le risque de développer une stéatose hépatique non alcoolique. L’infection peut être augmentée en conséquence.

Syndrome métabolique

Chez les femmes d’âge moyen, la consommation de boissons gazeuses était associée à un risque accru de syndrome métabolique, ce qui indique que le risque de syndrome métabolique lié à l’alimentation diffère selon le sexe.

Les boissons gazeuses régulières ont-elles des avantages ?
Le corps ne reçoit aucun avantage nutritionnel des boissons gazeuses car elles n’ont aucune valeur nutritionnelle.

Les boissons gazeuses sans sucre peuvent-elles être bénéfiques ?

Ils contiennent les mêmes ingrédients que les sodas ordinaires, sauf qu’ils contiennent des substituts de sucre, dont la plupart ne sont pas nutritifs. Par exemple, l’aspartame, l’acésulfame potassique et le sucralose peuvent fournir peu ou pas d’énergie au corps.

Pendant ce temps, les sodas sans sucre ne contiennent pas autant de calories que les sodas ordinaires, de sorte que le corps perçoit le goût sucré et a besoin de plus de calories pour compenser, ce qui entraîne une augmentation du gain de poids. Ces calories ont été perdues à partir d’autres aliments consommés tout au long de la journée.

Le soda contient quels ingrédients ?
En plus des édulcorants, du dioxyde de carbone, des arômes, des colorants, des acidifiants, des conservateurs chimiques et des agents moussants antioxydants, les boissons gazeuses contiennent 90 % d’eau dans les boissons ordinaires et 99 % dans les boissons sans sucre. Certaines boissons gazeuses contiennent également des substituts du sucre, dont certains peuvent être nocifs s’ils sont consommés en grande quantité.

Conseils de consommation de boissons gazeuses

Vous pouvez arrêter de boire des boissons gazeuses en faisant quelques changements simples. Parmi ces changements, on peut citer les suivants pour maintenir et améliorer la santé :

Assurez-vous de boire suffisamment d’eau

Certaines envies de soda sont mélangées à la soif, il est donc préférable de boire un grand verre d’eau lorsque vous voulez boire du soda et d’attendre quelques minutes, car cela peut vous aider à surmonter l’envie. Les boissons gazeuses sont nécessaires pour consommer

La sensation de faim doit être évitée

Manger régulièrement tout au long de la journée avec des collations saines peut aider à prévenir les sensations de faim et ainsi réduire l’envie de consommer des boissons gazeuses, ainsi que la préparation des repas à l’avance.

Consommez des substituts de sucre naturels

Dans certains cas, les alternatives aux sodas sucrés peuvent aider à réduire les fringales. Les alternatives incluent les fruits. En plus des fruits et du lait contenant de petits morceaux de fruits, comme les pommes, les baies, les ananas, les mangues et les raisins, vous devez éviter de remplacer les jus de fruits par des boissons gazeuses, même si elles contiennent des nutriments. En raison de sa forte teneur en sucre.

Boissons sans caféine

Boire des boissons gazeuses est difficile en raison de leur teneur en caféine, qui provoque une dépendance modérée, et pour cette raison, il est recommandé de choisir des boissons gazeuses sans caféine et de réduire progressivement la consommation. En plus de se débarrasser de la dépendance à la caféine, il faut plusieurs semaines pour se débarrasser des envies de soda, en particulier celles qui contiennent de la caféine.

Assurez-vous de boire des boissons sans sucre

Il peut être plus facile de se débarrasser des boissons gazeuses en les remplaçant par des boissons sans sucre, il peut donc être préférable de boire de petites quantités de boissons sans sucre plutôt que de grandes quantités de soda ordinaire.

Un résumé

De nombreux problèmes de santé sont associés aux boissons gazeuses. Plusieurs effets négatifs y sont associés, notamment la prise de poids, le diabète , les maladies cardiaques, la goutte et la carie dentaire, en plus de sa relation avec certaines maladies du foie, le syndrome métabolique et une faible densité osseuse chez les femmes ménopausées. Par conséquent, les changements et astuces mentionnés plus haut dans l’article doivent être utilisés pour éviter ou réduire sa consommation.