Las desventajas de los refrescos: Los refrescos no se consideran bebidas saludables. Cuando se consumen en grandes cantidades, los refrescos pueden causar problemas de salud, incluidos los siguientes:
¿Los refrescos tienen alguna desventaja?
Beber refrescos puede causar aumento de peso porque contiene grandes cantidades de fructosa simple, que no inhibe la producción de grelina ni promueve la sensación de saciedad. Según un estudio publicado en Public Health Nutrition en 2018, el consumo de refrescos endulzados con azúcar o edulcorantes artificiales aumenta la circunferencia de la cintura.
Los efectos nocivos de los refrescos
El riesgo de diabetes aumenta:
Las bebidas azucaradas aumentan el azúcar en la sangre como resultado de la resistencia a la insulina, y las grandes cantidades de refrescos aumentan el aumento de peso, la obesidad y los problemas de salud relacionados con la obesidad.
El riesgo de enfermedades del corazón aumenta
Las enfermedades cardíacas pueden aumentar con los refrescos. Porque contiene azúcar, que durante mucho tiempo se ha asociado con el riesgo de enfermedades cardíacas, y fructosa, cuya absorción en el intestino se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. Inflamación de las arterias coronarias y enfermedad coronaria
La gota es más probable que ocurra
Debido a que la fructosa es la principal causa de los altos niveles de ácido úrico en la sangre, las bebidas gaseosas aumentan el riesgo de gota, que se caracteriza por inflamación y dolor en las articulaciones, especialmente en los dedos gordos de los pies.
La caries dental es posible
Los azúcares y ácidos de los refrescos dañan los dientes . Algunos ácidos conducen a la corrosión. En los refrescos azucarados o los edulcorantes artificiales, los ácidos como el ácido fosfórico y el ácido carbónico crean un ambiente ácido que contribuye a la caries dental. Esta es la principal causa de la caries dental.
La cantidad de cafeína en un producto.
Además de dolores de cabeza, malestar estomacal, nerviosismo, problemas para dormir y algunos problemas de comportamiento, la mayoría de los refrescos contienen cafeína. Pequeñas cantidades son suficientes para provocar estos cambios en los niños.
Por su alto contenido en azúcar y su bajísimo contenido en nutrientes, los refrescos son muy recomendables para que los adultos reduzcan al máximo su consumo, así como para que los niños los eviten por completo. Para elegir la mejor bebida energética, consulte la etiqueta de nutrición en el paquete de refrescos, ya que algunas bebidas energéticas tienen un alto contenido de azúcar y cafeína.
Síntomas de la enfermedad del hígado
Como resultado del azúcar fructosa en los refrescos, que contiene los compuestos finales del proceso de glicación, el consumo de refrescos aumenta el riesgo de desarrollar la enfermedad del hígado graso no alcohólico. La infección puede aumentar como resultado.
síndrome metabólico
Entre las mujeres de mediana edad, el consumo de refrescos se asoció con un mayor riesgo de síndrome metabólico, lo que indica que el riesgo de síndrome metabólico relacionado con la dieta difiere según el género.
¿Los refrescos regulares tienen algún beneficio?
El cuerpo no recibe beneficios nutricionales de los refrescos porque no tienen valor nutricional.
¿Pueden ser beneficiosos los refrescos sin azúcar?
Contienen los mismos ingredientes que los refrescos regulares, excepto que contienen sustitutos del azúcar, la mayoría de los cuales no son nutritivos. Por ejemplo, el aspartamo, el acesulfamo de potasio y la sucralosa pueden proporcionar poca o ninguna energía al cuerpo.
Mientras tanto, los refrescos sin azúcar no tienen tantas calorías como los refrescos regulares, por lo que el cuerpo percibe el sabor dulce y necesita más calorías para compensar, lo que resulta en un mayor aumento de peso. Estas calorías se perdieron de otros alimentos consumidos a lo largo del día.
¿Qué ingredientes contiene la soda?
Además de edulcorantes, dióxido de carbono, sabores, colorantes, acidificantes, conservantes químicos y agentes espumantes antioxidantes, los refrescos contienen un 90 % de agua en las bebidas regulares y un 99 % en las bebidas sin azúcar. Algunos refrescos también contienen sustitutos del azúcar, algunos de los cuales pueden ser dañinos si se consumen en grandes cantidades.
Consejos para el consumo de refrescos
Puede dejar de tomar bebidas gaseosas haciendo algunos cambios simples. Entre estos cambios, se pueden mencionar los siguientes para mantener y mejorar la salud:
Asegúrate de beber suficiente agua
Algunos antojos de refrescos se mezclan con la sed, por lo que es mejor beber un vaso grande de agua cuando quiera beber refrescos y esperar unos minutos, ya que puede ayudarlo a superar la urgencia. Los refrescos son necesarios para consumir
Se debe evitar sentir hambre
Comer regularmente a lo largo del día con refrigerios saludables puede ayudar a prevenir la sensación de hambre y así reducir el deseo de consumir refrescos, así como preparar las comidas con anticipación.
Consumir sustitutos naturales del azúcar
En algunos casos, las alternativas de refrescos azucarados pueden ayudar a reducir los antojos. Las alternativas incluyen frutas. Además de las frutas y la leche que contiene pequeños trozos de fruta, como manzanas, bayas, piñas, mangos y uvas, debe evitar reemplazar el jugo de frutas con refrescos, aunque contengan nutrientes. Por su alto contenido en azúcar.
Bebidas sin cafeina
El consumo de refrescos es difícil por su contenido en cafeína, que provoca una adicción moderada, por lo que se recomienda elegir refrescos sin cafeína y reducir su consumo de forma paulatina. Además de deshacerse de la adicción a la cafeína, se necesitan varias semanas para deshacerse de los antojos de refrescos, especialmente los que contienen cafeína.
Asegúrate de tomar bebidas sin azúcar
Puede ser más fácil deshacerse de los refrescos reemplazándolos con bebidas sin azúcar, por lo que puede ser mejor beber cantidades más pequeñas de bebidas sin azúcar en lugar de grandes cantidades de refrescos regulares.
Un resumen
Hay muchos problemas de salud asociados con los refrescos. Son varios los efectos negativos asociados a ella, entre ellos el aumento de peso, la diabetes , las cardiopatías, la gota y las caries, además de su relación con ciertas enfermedades hepáticas, el síndrome metabólico y la baja densidad ósea en mujeres posmenopáusicas. Por lo tanto, se deben utilizar los cambios y consejos mencionados anteriormente en el artículo para evitar o reducir su consumo.
