Nuestro artículo analiza algunas bebidas que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual, especialmente alrededor del abdomen, la espalda y los muslos:
Agua
Se recomienda tener una botella de agua a mano durante su período, y puede agregar hojas de menta al gusto. Es posible que beber suficiente agua y mantenerse hidratado no alivie directamente los calambres, pero puede reducir la hinchazón que empeora los calambres.
jengibre
Según un estudio de 2009 en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, el jengibre puede ser útil para aliviar los cólicos menstruales debido a sus propiedades relajantes y analgésicas. Durante 3 días, tomaron cápsulas que contenían 250 mg de jengibre en polvo cuatro veces al día, lo que redujo los síntomas de la dismenorrea. Un artículo publicado en el Journal of Herbal Research en 2014 encontró que el jengibre ayuda a reducir el sangrado menstrual abundante.
Todavía es necesario realizar más investigaciones sobre los efectos del jengibre en otros síntomas asociados con la dismenorrea, la seguridad de las dosis consumidas y el período durante el cual puede estar presente para confirmar el efecto del jengibre en el ciclo menstrual. Se puede usar y vale la pena señalar que no hay suficiente información sobre la seguridad del consumo de jengibre durante la lactancia, por lo que se recomienda no consumir jengibre durante este período, así como no se recomienda el consumo de jengibre para personas con trastornos hemorrágicos. Un mayor riesgo de sangrado puede estar asociado con esta marca.
Cúrcuma
Un estudio publicado en el Journal of Complementary Therapies in Medicine en 2015 encontró que la curcumina tiene un efecto beneficioso sobre los síntomas del ciclo menstrual. Además de sus propiedades antiinflamatorias, la curcumina reduce los síntomas de la dismenorrea al modular los neurotransmisores.
Las personas con trastornos hemorrágicos, como las personas con diabetes , pueden sufrir la capacidad de la cúrcuma para retardar la coagulación de la sangre. La cúrcuma contiene curcumina, que puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre, por lo que se recomienda tener precaución al tomarla.
semillas de hinojo
Los estudios han demostrado que consumir semillas de hinojo durante la menstruación calma el cuerpo. Según un estudio publicado en el International Quarterly Journal of Ayurvedic Research en 2012, el hinojo es efectivo para niñas y mujeres de entre 15 y 24 años.
Durante la lactancia, el té de hinojo puede no ser seguro para consumir. El hinojo puede dañar el sistema nervioso de los bebés y ralentizar el proceso de coagulación de la sangre, lo que aumenta el riesgo de sangrado. Esto se debe a su daño al sistema nervioso en los bebés.
Canela
Un estudio publicado en el Diario Médico de la Media Luna Roja de Irán en 2015 encontró que la canela puede reducir los síntomas del ciclo menstrual. También es beneficioso para quienes sufren de dismenorrea sin causar complicaciones, como reducir el sangrado, el dolor, las náuseas y los vómitos.
La canela Cassia es potencialmente insegura cuando se toma por vía oral en grandes cantidades durante un período prolongado de tiempo. La canela Cassia contiene altos niveles de cumarina, que puede causar enfermedades hepáticas o empeorarlas en personas con alergias debido a sus posibles efectos secundarios.
No hay suficiente información sobre la seguridad del consumo de canela durante la lactancia, por lo que se recomienda evitarlo. Cuando la canela se consume en exceso de lo que se encuentra en los alimentos, controle los niveles de azúcar en la sangre.
Según un estudio publicado en el Journal of Medical Sciences Research en 2014, tomar 1000 miligramos de eneldo en polvo durante 5 días redujo el dolor menstrual en 75 mujeres de entre 18 y 28 años. El efecto es similar al del ácido mefenámico para aliviar el dolor de la dismenorrea, pero se necesita más investigación para comprender sus efectos secundarios.
No existe suficiente información sobre la seguridad de su consumo durante la lactancia, por lo que se recomienda evitar su consumo. También puede causar reacciones alérgicas en personas alérgicas a las plantas de zanahoria.
Manzanilla
La hierba manzanilla se recomienda beber durante la menstruación. Un estudio publicado en la Revista Iraní de Obstetricia y Ginecología en 2010 demostró que el consumo diario de dos tazas de té de manzanilla durante la menstruación durante un período de tres meses ayuda a reducir el dolor causado por la dismenorrea, junto con los problemas psicológicos y sociales que provocan estos dolores. .
Es importante comprar hierbas y suplementos nutricionales de fuentes confiables y conocidas. Antes de tomar medicamentos a base de hierbas o suplementos nutricionales, se debe consultar a un médico porque la mayoría de los medicamentos a base de hierbas y los suplementos nutricionales tienen efectos secundarios.
Los síntomas del síndrome premenstrual pueden aliviarse con muchos alimentos, pero algunos alimentos pueden empeorarlos y causar hinchazón o inflamación. Mencionamos los siguientes alimentos entre estos:
El consumo de cafeína puede empeorar los calambres asociados con la dismenorrea, por lo que las mujeres deben evitar las bebidas con cafeína. Durante y antes de la menstruación, el café es una buena opción. Durante este período también se deben evitar los refrescos, las bebidas energéticas, el chocolate y el té, y en su lugar se deben consumir jugos de vegetales.
Tomar cafeína oral durante mucho tiempo o en dosis altas de más de 400 mg por día puede no ser seguro. El consumo de cafeína durante la lactancia puede causar nerviosismo, insomnio , irritación estomacal, náuseas, vómitos, aumento del ritmo cardíaco y respiratorio, y otros efectos secundarios. Las madres lactantes y las personas con trastornos hemorrágicos deben consumirlo en pequeñas cantidades, ya que puede pasar a la leche materna. La cafeína puede agravar el problema, así que consúmela con precaución.
Durante el ciclo menstrual, las mujeres deben evitar las grasas saturadas.
Alimentos que son altamente procesados
Alimentos con alto contenido de sodio o azúcar.
El pan blanco y la pasta se hornean con harina blanca.
Alimentos que provocan hinchazón y gases
Para ayudar a aliviar el dolor menstrual, aquí hay algunos consejos nutricionales:
Es importante comer más vegetales de hojas de diferentes colores para obtener nutrientes. Estos incluyen el repollo, las hojas de nabo o las acelgas, que son ricos en hierro y vitaminas del complejo B, que pueden aliviar la fatiga y el cansancio mezclando algunas verduras con aceite de oliva y agregando hierbas picadas.
Consumo de calcio y lácteos bajos en grasa: Tomar suplementos de calcio durante el período premenstrual es una de las formas de reducir los trastornos del estado de ánimo, ya que el calcio en la dieta ayuda a reducir los síntomas relacionados con la dismenorrea.
Muchos alimentos contienen vitamina D de forma natural. Los síntomas del síndrome premenstrual se pueden reducir aumentando la ingesta de vitamina D, como sardinas, ostras y salmón.
Además de los suplementos dietéticos y los alimentos enriquecidos con hierro, consuma alimentos ricos en hierro. Las fuentes vegetales de hierro incluyen vegetales de hojas verdes, nueces, semillas y legumbres, y los alimentos ricos en vitamina C pueden aumentar la absorción de hierro.
Hay muchos otros consejos que se pueden seguir para aliviar el dolor menstrual. Se incluyen los siguientes:
Siga una dieta rica en cereales integrales, frutas y verduras, y reduzca el consumo de sal, azúcar y cafeína.
