Nosso artigo discute algumas bebidas que podem ajudar a aliviar a dor menstrual, especialmente ao redor do abdômen, costas e coxas:
Água
Recomenda-se manter uma garrafa de água à mão durante o período menstrual, e você pode adicionar folhas de hortelã a gosto. Beber bastante água e manter-se hidratado pode não aliviar diretamente as cólicas, mas pode reduzir o inchaço que piora as cólicas.
ruivo
De acordo com um estudo de 2009 no Journal of Alternative and Complementary Medicine, o gengibre pode ser útil para aliviar as cólicas menstruais devido às suas propriedades relaxantes e analgésicas. Durante 3 dias, eles tomaram cápsulas contendo 250 mg de gengibre em pó quatro vezes ao dia, o que reduziu os sintomas da dismenorreia. Um artigo publicado no Journal of Herbal Research em 2014 descobriu que o gengibre ajuda a reduzir o sangramento menstrual intenso.
Ainda há necessidade de realizar mais pesquisas sobre os efeitos do gengibre em outros sintomas associados à dismenorreia, a segurança das dosagens consumidas e o período em que ele pode estar presente para confirmar o efeito do gengibre no ciclo menstrual. Pode ser usado e vale ressaltar que não há informações suficientes sobre a segurança do consumo de gengibre durante a amamentação, por isso é recomendado não consumir gengibre nesse período, assim como o consumo de gengibre não recomendado para pessoas com distúrbios hemorrágicos. Um risco aumentado de sangramento pode estar associado a esta marca.
Cúrcuma
Um estudo publicado no Journal of Complementary Therapies in Medicine em 2015 descobriu que a curcumina tem um efeito benéfico nos sintomas do ciclo menstrual. Além de suas propriedades anti-inflamatórias, a curcumina reduz os sintomas da dismenorreia modulando os neurotransmissores.
Pessoas com distúrbios hemorrágicos, como pessoas com diabetes , podem sofrer da capacidade do açafrão de retardar a coagulação do sangue. A cúrcuma contém curcumina, que pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, por isso é recomendável ser cauteloso ao tomá-lo.
semente de erva-doce
Estudos mostraram que consumir sementes de erva-doce durante a menstruação acalma o corpo. De acordo com um estudo publicado no International Quarterly Journal of Ayurvedic Research em 2012, o funcho é eficaz para meninas e mulheres entre 15 e 24 anos.
Durante a amamentação, o chá de erva-doce pode não ser seguro para consumir. O funcho pode danificar o sistema nervoso dos bebês e retardar o processo de coagulação do sangue, aumentando o risco de sangramento. Isto é devido ao seu dano ao sistema nervoso em bebês.
Canela
Um estudo publicado no Iranian Red Crescent Medical Journal em 2015 descobriu que a canela pode reduzir os sintomas do ciclo menstrual. Também é benéfico para quem sofre de dismenorreia sem causar complicações, como reduzir sangramento, dor, náusea e vômito.
A canela Cassia é potencialmente insegura quando tomada por via oral em grandes quantidades por um longo período de tempo. A canela Cassia contém altos níveis de cumarina, que podem causar doença hepática ou piorá-la em pessoas com alergias devido aos seus potenciais efeitos colaterais.
Não há informações suficientes sobre a segurança do consumo de canela durante a amamentação, por isso é recomendável evitá-lo. Quando a canela é consumida em excesso do que é encontrado nos alimentos, monitore os níveis de açúcar no sangue.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Medical Sciences Research em 2014, tomar 1.000 miligramas de pó de endro por 5 dias reduziu a dor menstrual em 75 mulheres entre 18 e 28 anos. O efeito é semelhante ao do ácido mefenâmico no alívio da dor da dismenorreia, mas mais pesquisas são necessárias para entender seus efeitos colaterais.
Não existem informações suficientes sobre a segurança do seu consumo durante a amamentação, pelo que se recomenda evitar o seu consumo. Também pode causar reações alérgicas em pessoas alérgicas a plantas de cenoura.
Camomila
A erva camomila é recomendada para beber durante a menstruação. Um estudo publicado no Iranian Journal of Obstetrics and Gynecology em 2010 mostrou que o consumo diário de duas xícaras de chá de camomila durante a menstruação por um período de três meses ajuda a reduzir a dor causada pela dismenorreia, juntamente com os problemas psicológicos e sociais causados por essas dores .
É importante comprar ervas e suplementos nutricionais de fontes respeitáveis e conhecidas. Antes de tomar medicamentos fitoterápicos ou suplementos nutricionais, um médico deve ser consultado porque a maioria dos medicamentos fitoterápicos e suplementos nutricionais tem efeitos colaterais.
Os sintomas da TPM podem ser aliviados por muitos alimentos, mas alguns alimentos podem piorá-los e causar inchaço ou inflamação. Mencionamos os seguintes alimentos entre estes:
O consumo de cafeína pode piorar as cólicas associadas à dismenorreia, portanto, as mulheres devem evitar bebidas com cafeína. Durante e antes da menstruação, o café é uma boa escolha. Refrigerantes, energéticos, chocolates e chás também devem ser evitados nesse período e, em vez disso, deve-se consumir suco de vegetais.
Tomar cafeína oral por muito tempo ou em altas doses de mais de 400 mg por dia pode não ser seguro. O consumo de cafeína durante a amamentação pode causar nervosismo, insônia , irritação estomacal, náuseas, vômitos, aumento da frequência cardíaca e respiratória e outros efeitos colaterais. As mães que amamentam e as pessoas com distúrbios hemorrágicos devem consumi-lo em pequenas quantidades, pois pode passar para o leite materno. A cafeína pode agravar o problema, portanto, consuma-a com cautela.
Durante o ciclo menstrual, as mulheres devem evitar gorduras saturadas.
Alimentos altamente processados
Alimentos ricos em sódio ou açúcar.
Pão branco e macarrão são cozidos com farinha branca.
Alimentos que causam inchaço e gases
Para ajudar a aliviar a dor menstrual, aqui estão algumas dicas nutricionais:
É importante comer mais vegetais folhosos de cores diferentes para obter nutrientes. Estes incluem repolho, folhas de nabo ou acelga, todos ricos em ferro e vitaminas do complexo B, que podem aliviar a fadiga e o cansaço misturando alguns vegetais com azeite e adicionando ervas picadas.
Consumo de cálcio e laticínios com baixo teor de gordura: Tomar suplementos de cálcio durante o período pré-menstrual é uma das formas de reduzir os transtornos de humor, já que o cálcio na dieta ajuda a reduzir os sintomas relacionados à dismenorreia.
Muitos alimentos contêm vitamina D naturalmente. Os sintomas da TPM podem ser reduzidos aumentando a ingestão de vitamina D, como sardinha, ostras e salmão.
Além de suplementos dietéticos e alimentos enriquecidos com ferro, consuma alimentos ricos em ferro. Fontes vegetais de ferro incluem vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e legumes, e alimentos ricos em vitamina C podem aumentar a absorção de ferro.
Existem muitas outras dicas que podem ser seguidas para aliviar a dor menstrual. Estão incluídos os seguintes:
Coma uma dieta rica em grãos integrais, frutas e vegetais e reduza a ingestão de sal, açúcar e cafeína.
