Schmerzlindernde Getränke für die Periode

In unserem Artikel werden einige Getränke besprochen, die helfen können, Regelschmerzen zu lindern, insbesondere im Bauch-, Rücken- und Oberschenkelbereich:

Wasser

Es wird empfohlen, während deiner Periode eine Wasserflasche griffbereit zu haben, und du kannst nach Belieben Minzblätter hinzufügen. Genügend Wasser zu trinken und hydriert zu bleiben, kann Krämpfe nicht direkt lindern, aber es kann Blähungen reduzieren, die Krämpfe verschlimmern.

Ingwer

Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 im Journal of Alternative and Complementary Medicine kann Ingwer aufgrund seiner schmerzlindernden und entspannenden Eigenschaften bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden hilfreich sein. Drei Tage lang nahmen sie viermal täglich Kapseln mit 250 mg Ingwerpulver ein, was die Symptome der Dysmenorrhoe reduzierte. Ein 2014 im Journal of Herbal Research veröffentlichter Artikel fand heraus, dass Ingwer hilft, starke Menstruationsblutungen zu reduzieren.

Es besteht noch Bedarf, die Auswirkungen von Ingwer auf andere Symptome im Zusammenhang mit Dysmenorrhoe, die Sicherheit der konsumierten Dosierungen und den Zeitraum, in dem Ingwer vorhanden sein kann, weiter zu erforschen, um die Wirkung von Ingwer auf den Menstruationszyklus zu bestätigen. Es kann verwendet werden, und es ist erwähnenswert, dass es nicht genügend Informationen über die Sicherheit des Verzehrs von Ingwer während des Stillens gibt. Daher wird empfohlen, während dieser Zeit keinen Ingwer zu konsumieren, und der Verzehr von Ingwer wird nicht für Menschen mit Blutgerinnungsstörungen empfohlen. Mit dieser Marke kann ein erhöhtes Blutungsrisiko verbunden sein.

Kurkuma

Eine 2015 im Journal of Complementary Therapies in Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Curcumin eine positive Wirkung auf die Symptome des Menstruationszyklus hat. Neben seinen entzündungshemmenden Eigenschaften reduziert Curcumin die Symptome von Dysmenorrhoe durch die Modulation von Neurotransmittern.

Menschen mit Blutgerinnungsstörungen, wie Menschen mit Diabetes , können unter der Fähigkeit von Kurkuma leiden , die Blutgerinnung zu verlangsamen. Kurkuma enthält Curcumin, das den Blutzuckerspiegel senken kann, daher wird empfohlen, bei der Einnahme vorsichtig zu sein.

Fenchelsamen

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Fenchelsamen während der Menstruation den Körper beruhigt. Laut einer Studie, die 2012 im International Quarterly Journal of Ayurvedic Research veröffentlicht wurde, ist Fenchel für Mädchen und Frauen im Alter zwischen 15 und 24 Jahren wirksam.

Während der Stillzeit kann Fencheltee möglicherweise nicht sicher konsumiert werden. Fenchel kann das Nervensystem von Säuglingen schädigen und den Blutgerinnungsprozess verlangsamen, was das Blutungsrisiko erhöht. Dies liegt an seiner Schädigung des Nervensystems bei Säuglingen.

Zimt

Eine 2015 im Iranian Red Crescent Medical Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Zimt die Symptome des Menstruationszyklus reduzieren kann. Es ist auch vorteilhaft für diejenigen, die an Dysmenorrhoe leiden, ohne Komplikationen zu verursachen, wie z. B. die Verringerung von Blutungen, Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen.

Cassia-Zimt ist potenziell unsicher, wenn er über einen längeren Zeitraum in großen Mengen oral eingenommen wird. Cassia-Zimt enthält viel Cumarin, das aufgrund seiner möglichen Nebenwirkungen Lebererkrankungen verursachen oder bei Allergikern verschlimmern kann.

Es gibt nicht genügend Informationen über die Sicherheit des Verzehrs von Zimt während der Stillzeit, daher wird empfohlen, ihn zu vermeiden. Wenn mehr Zimt konsumiert wird, als in der Nahrung enthalten ist, sollte der Blutzuckerspiegel überwacht werden.

Laut einer 2014 im Journal of Medical Sciences Research veröffentlichten Studie reduzierte die Einnahme von 1.000 Milligramm Dillpulver für 5 Tage die Menstruationsschmerzen bei 75 Frauen zwischen 18 und 28. Die Wirkung ist ähnlich wie die von Mefenaminsäure bei der Linderung von Dysmenorrhoe-Schmerzen, aber mehr Forschung ist erforderlich, um seine Nebenwirkungen zu verstehen.

Es gibt nicht genügend Informationen über die Sicherheit des Verzehrs während der Stillzeit, daher wird empfohlen, den Verzehr zu vermeiden. Es kann auch allergische Reaktionen bei Menschen hervorrufen, die gegen Karottenpflanzen allergisch sind.

Kamille

Es wird empfohlen, das Kraut Kamille während der Menstruation zu trinken. Eine 2010 im Iranian Journal of Obstetrics and Gynecology veröffentlichte Studie zeigte, dass der tägliche Konsum von zwei Tassen Kamillentee während der Menstruation über einen Zeitraum von drei Monaten dazu beiträgt, die durch Dysmenorrhoe verursachten Schmerzen sowie die durch diese Schmerzen verursachten psychologischen und sozialen Probleme zu lindern .

Es ist wichtig, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel aus seriösen und bekannten Quellen zu kaufen. Vor der Einnahme von pflanzlichen Arzneimitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln sollte ein Arzt konsultiert werden, da die meisten pflanzlichen Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben.

PMS-Symptome können durch viele Lebensmittel gelindert werden, aber einige Lebensmittel können sie verschlimmern und Blähungen oder Entzündungen verursachen. Darunter nennen wir folgende Lebensmittel:

Koffeinkonsum kann Krämpfe im Zusammenhang mit Dysmenorrhoe verschlimmern, daher sollten Frauen koffeinhaltige Getränke vermeiden. Während und vor der Menstruation ist Kaffee eine gute Wahl. Auch Softdrinks, Energydrinks, Schokolade und Tee sollten in dieser Zeit vermieden und stattdessen Gemüsesäfte konsumiert werden.

Die orale Einnahme von Koffein über einen längeren Zeitraum oder in hohen Dosen von mehr als 400 mg pro Tag ist möglicherweise nicht sicher. Koffeinkonsum während des Stillens kann Nervosität, Schlaflosigkeit , Magenreizungen, Übelkeit, Erbrechen, erhöhte Herzfrequenz und Atmung sowie andere Nebenwirkungen verursachen. Stillende Mütter und Menschen mit Blutgerinnungsstörungen sollten es in kleinen Mengen konsumieren, da es in die Muttermilch übergehen kann. Koffein kann das Problem verschlimmern, also konsumiere es mit Vorsicht.

Während des Menstruationszyklus sollten Frauen gesättigte Fette vermeiden.

Lebensmittel, die stark verarbeitet sind

Lebensmittel mit hohem Natrium- oder Zuckergehalt.

Weißbrot und Nudeln werden mit Weißmehl gebacken.

Blähungen und Blähungen verursachende Lebensmittel

Um Menstruationsschmerzen zu lindern, hier einige Ernährungstipps:

Es ist wichtig, mehr Blattgemüse in verschiedenen Farben zu essen, um Nährstoffe zu erhalten. Dazu gehören Kohl, Rübenblätter oder Mangold, die alle reich an Eisen und B-Vitaminen sind, die Müdigkeit und Müdigkeit lindern können, indem sie etwas Gemüse mit Olivenöl mischen und gehackte Kräuter hinzufügen.

Kalzium und fettarmer Milchkonsum: Die Einnahme von Kalziumpräparaten während der prämenstruellen Periode ist eine der Möglichkeiten, Stimmungsstörungen zu reduzieren, da Kalzium in der Ernährung hilft, Symptome im Zusammenhang mit Dysmenorrhoe zu reduzieren.

Viele Lebensmittel enthalten von Natur aus Vitamin D. PMS-Symptome können durch eine erhöhte Vitamin-D-Zufuhr reduziert werden, beispielsweise durch Sardinen, Austern und Lachs.

Abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln und mit Eisen angereicherten Lebensmitteln sollten Sie eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Zu den pflanzlichen Eisenquellen gehören grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte, und Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt können die Eisenaufnahme erhöhen.

Es gibt viele weitere Tipps, die befolgt werden können, um Regelschmerzen zu lindern. Folgendes ist enthalten:

Ernähren Sie sich reich an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse und reduzieren Sie die Aufnahme von Salz, Zucker und Koffein.