Hier sind 14 Fitness Tipps für vielbeschäftigte Mütter
deren Bewegungs- und Fitnessgewohnheiten sich ändern, nachdem sie Mutter geworden sind. Neben der Essenszubereitung, dem Spielen mit den Kindern und dem Wickeln ist der Alltag mit Aufgaben rund um die Mutterschaft gefüllt und Zeit für sich selbst zu finden ist eine Herausforderung. Da das Werden einer Mutter mit dem Heranwachsen Ihres Kindes einen endlosen Kreislauf der Veränderungen mit sich bringt, fühlen sich viele Mütter festgefahren und nicht in der Lage, sich zu bewegen.
Diejenigen von Ihnen, die gerade Mütter geworden sind und sich mit diesen Themen auskennen, sollten wissen, dass Sie nicht die Einzige sind. Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, den Kreislauf der Arbeit für berufstätige Mütter zu durchbrechen und Bewegung und Fitness in ihr Leben zu bringen.
Indem wir uns auf unsere Gesundheit und Fitness konzentrieren, werden wir auf natürliche Weise ein besserer Mensch. Hier sind einige Tipps für Mütter, die nur wenig Zeit für Bewegung und Fitness haben.
1. Lassen Sie sich zum Sport motivieren
Ihre erste Frage sollte sein, warum Sie Wert auf Bewegung legen. Was ist dein Fitnessziel? Möchten Sie gesund sein, um mit Ihren Kindern mithalten zu können?
Trainieren Sie gerne? Magst du trotz Müdigkeit das Gefühl, nach dem Training mehr Energie zu haben? Wenn Sie ein wenig Motivation brauchen, denken Sie daran, wie stark Sie sich nach dem Training fühlen.
Wie werden Sie sich nach dem Training fühlen? Anstatt zu versuchen, Ihr Idealgewicht zu erreichen, konzentrieren Sie sich darauf, wie beweglich Sie sich nach dem Training fühlen werden.
2. Stehen Sie morgens möglichst früh auf.
Der Start in den Tag ist die beste Zeit für Mütter, die morgens früh aufstehen können, aber diejenigen, die nachts lange aufbleiben, werden diese Gelegenheit nicht nutzen können. Sie können diese Option nicht nutzen, wenn Sie eine schlechte Schlafqualität haben, nachts mehrmals aufstehen müssen, um zu stillen oder die Windeln zu wechseln, oder wenn Sie nachts Alpträume haben. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Regenerieren, wenn Sie müde sind. Wenn Sie dagegen versuchen, Ihre Energie durch Training (insbesondere hochintensives Training) zu steigern, erhöht dies nur den Cortisolspiegel Ihres Körpers, macht Sie gestresster, und ein gutes Trainingsprogramm ist unwahrscheinlich.
Stellen Sie Ihren Wecker auf die Zeit, bevor Ihr Baby aufwacht, wenn Sie morgens nach einer erholsamen Nacht gerne Sport treiben.
Wenn Sie sich daran gewöhnen, morgens als erstes Sport zu treiben, werden Sie feststellen, dass eine Sache von Ihrer To-Do-Liste gestrichen wurde. Die Freisetzung von Endorphinen erhöht auch die Energie und klärt den Geist.
3. Nehmen Sie an einem kurzen, aber effektiven Trainingsprogramm teil.
Es ist in Ordnung, wenn Sie einem vollständigen Trainingsprogramm nicht folgen können. Kurze Trainingseinheiten pro Tag sind genauso vorteilhaft wie lange Trainingseinheiten. Möglicherweise können Sie nach der Geburt nicht 30 Minuten am Tag Sport treiben.
Scheuen Sie sich nicht, Ihr Trainingsprogramm über den Tag verteilt in mehrere Zeitblöcke zu unterteilen. Kurze Aktivitäts- und Bewegungsphasen über den Tag verteilt können sich summieren. Es wird empfohlen, dass Mütter ihre Übungen in 10-Minuten-Blöcke aufteilen; Machen Sie 10 Minuten Krafttraining, 10 Minuten Aerobic-Übungen und 10 Minuten Oberkörperübungen und widmen Sie 30 Minuten dem Dehnen.
Es ist auch sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sehr wichtig ist, den ganzen Tag über aktiv zu sein, da die Zeit, die Sie tagsüber damit verbringen, den Kindern nachzulaufen, auch als Aktivitätszeit zählt.
4. Befolgen Sie die Schlafenszeit Ihres Babys
Die Pflege eines Babys erfordert viel Zeit und Mühe. Manchmal ist die Schlafenszeit oder Schlafdauer des Babys unvorhersehbar. Obwohl Sie viel Ruhe brauchen, versuchen Sie, alles zu tun, was Sie können, wenn das Baby schläft und das Haus ruhig ist. Sie sollten Ihrem Baby erlauben, zu schlafen und ein Nickerchen zu machen, sich nach dem Mittagessen und wenn es bei seinem Vater ist, auszuruhen und zu gehen oder Sport zu treiben.
5. Versuchen Sie, flexibel zu sein.
Reduzieren Sie Ihre Erwartungen. Sie werden enttäuscht sein, wenn Sie hohe Erwartungen haben. Passen Sie die Pläne nach Bedarf an das Geschehen an und haben Sie keine Angst, viele Dinge zu ändern.
6. Lassen Sie Kinder ohne Angst am Sport teilnehmen.
Bewegung kann verwendet werden, um Kindern etwas über Gesundheit beizubringen (und einen Teil ihrer Energie zu verbrauchen). Je nach Alter können Sie Ihre Kinder in verschiedene Übungen einbeziehen.
Kinder nehmen gerne an Sportprogrammen wie Yoga, Kickboxen und mehr teil. Sie spielen mit Spielzeug, malen ein Malbuch aus oder basteln Legos, wenn sie müde werden.
Gruppentraining hat viele Vorteile.
7. Mütter können sich miteinander verbinden
Dies kann der psychischen Gesundheit sehr zuträglich sein. Es spielt keine Rolle, ob diese Mütter Ihre besten Freundinnen sind oder ob es Personen sind, mit denen Sie Kurse wie Sport besuchen. Ein vernünftiger Ansatz wird Sie motivieren und Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
8. Trinken Sie viel Wasser.
Gerade im Umgang mit Kindern wird die Bedeutung der Wasserversorgung leicht unterschätzt. Viel Wasser trinken. Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich. Hydratation kann der Haut, dem Hunger, der Verdauung, dem Immunsystem und dem Stoffwechsel zugute kommen.
9. Bitten Sie Ihren Ehepartner um Hilfe.
Um Hilfe zu bitten kann schwierig sein, aber es ist wichtig. Sie müssen nicht alles alleine machen. Während Ihr Ehepartner auf Ihr Kind aufpasst, können Sie ins Fitnessstudio gehen, spazieren gehen oder sogar ein Nickerchen machen. Sie haben reichlich Gelegenheit, Dinge zu tun, die Sie sonst nicht tun könnten, wenn Sie einen Babysitter engagieren.
10. Starten Sie das Programm.
Planen Sie jede Woche Aufgaben, setzen Sie Prioritäten und bestimmen Sie, welche Workouts Sie im Voraus planen können.
11. Planen Sie Ihre Mahlzeiten so weit wie möglich im Voraus.
Den Gefrierschrank zu öffnen und viele Lebensmittel zu sehen, die nicht in ein spezielles Gericht umgewandelt wurden, ist beängstigend. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten jede Woche planen.
12. Verwenden Sie Optionen, die Ihnen das Leben erleichtern.
Mach dir das Leben leichter, indem du alles tust, was du kannst. Anstatt Hähnchen zu kochen, kaufe es bereits gekocht.
13. Erzählen Sie mir von einem Programm, von dem Sie begeistert sind.
Sie werden motivierter und ausdauernder sein, wenn Sie ein lustiges Programm haben. Wählen Sie einen Trainings- und Ernährungsplan, der Ihnen Spaß macht. Andernfalls wird es auf Dauer schwierig, dies fortzusetzen.
14. Sei nicht zu hart zu dir selbst.
Die Dinge laufen nicht immer nach Plan. Ihr Baby weint acht Stunden am Stück. Der beste Weg, ein Kind zu behandeln, ist, den ganzen Tag in der Arztpraxis zu sein oder persönliche oder familiäre Arbeit zu erledigen. In dieser Situation brauchen Sie Schlaf, weil es ein langer Tag war. Es ist der beste und härteste Job der Welt, Mutter zu sein.
Wenn Sie heute nicht trainieren können, werden Sie morgen oder übermorgen trainieren. Es ist wichtig, Zeit und Energie zu haben, um regelmäßig Sport zu treiben.
