A constipação pode ser aliviada bebendo suco de frutas, e uma pequena quantidade é suficiente. Para melhores resultados, beba meia xícara a um copo cheio de suco de frutas todos os dias, de preferência de manhã, e beba oito ou mais xícaras de líquidos todos os dias para manter os movimentos intestinais regulares.
Água :
A desidratação pode levar à constipação, e beber água gaseificada pode ajudar a hidratar o corpo e melhorar os movimentos intestinais em casos de constipação. A constipação também pode ser evitada bebendo 2-4 copos de água extras ao longo do dia.
Suco de pêssego:
Cada copo de 240 ml de suco de ameixa contém cerca de 2,6 gramas de fibra, o que representa cerca de 10% de sua necessidade diária de fibra. O sorbitol no suco de ameixa amolece as fezes e facilita a eliminação, e a fibra dietética pode aumentar o volume das fezes. O suco de ameixa, no entanto, é uma boa fonte de vitamina C e ferro.
54 voluntários do sexo masculino e feminino beberam suco de pêssego por duas semanas em um estudo de 2007 publicado no Journal of Nutritional Research, e teve um efeito laxante leve, mas reduziu o inchaço em adultos com certos sintomas gastrointestinais. Geralmente, o suco de ameixa pode ser usado como substituto laxante em casos de constipação leve.
Suco de maçã:
Crianças constipadas são frequentemente recomendadas com suco de maçã. Grandes quantidades de frutose podem causar desconforto nos intestinos, pois contém mais frutose do que glicose e sorbitol.
Pessoas com constipação crônica podem se beneficiar do frutano, uma substância encontrada em bebidas de suco de maçã, de acordo com um estudo de 2020 publicado na Food & Function.
No entanto, alguns podem pensar que comer molho de maçã também pode ajudar na constipação, mas o molho de maçã tem um teor de pectina maior do que o suco de maçã, o que pode causar fezes volumosas. Em casos de diarreia, o molho de maçã é melhor porque é mais difícil de passar pelos intestinos.
Suco de pêra:
A constipação é frequentemente tratada com suco de pera . Por outro lado, o suco de pêra tem menos vitaminas do que o suco de ameixa, mas muitas crianças preferem o sabor do suco de pêra devido ao seu maior teor de sorbitol.
De acordo com um estudo publicado no Chinese Journal of Nursing em 2006, 62 pacientes com derrame agudo bebiam peras frescas todos os dias para prevenir a constipação em pacientes pós-derrame. Por duas semanas, o suco preveniu a constipação.
Em outro estudo publicado em 2001 no Australian Journal of Nutrition and Dietetics e 111 pacientes idosos hospitalizados para determinar o efeito da suplementação de suco de pêra na constipação em comparação com o efeito da suplementação de fibras, a suplementação de suco de pêra melhorou o desempenho a longo prazo.
Limonada:
Acredita-se que os limões contenham altos níveis de vitamina C, um composto antioxidante que ajuda a absorver a água e aumentar seu conteúdo dentro do intestino, suavizando as fezes e estimulando os movimentos intestinais. Beber limão e água pode ajudar algumas pessoas com constipação. Além de manter a umidade do corpo, o suco de limão também pode prevenir a desidratação que causa constipação.
Sena:
O sene contém compostos vegetais chamados glicosídeos que estimulam os nervos do intestino, acelerando seu movimento. A constipação é aliviada pelo Senna, um laxante à base de plantas. Senna foi considerado útil para melhorar os sintomas de constipação relacionados aos opióides em um estudo de 2014 publicado no World Journal of Gastroenterology.
De acordo com uma revisão científica publicada no Journal of Pediatric Surgery em 2018, comer sene alivia a constipação em crianças. Senna é geralmente considerado seguro para adultos e crianças com idade superior a dois. Contanto que seja tomado por curtos períodos de tempo, e a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA tenha aprovado seu uso, esta erva pode ser segura para uso a longo prazo.
Por outro lado, os médicos geralmente não recomendam o uso de sene para mulheres grávidas ou lactantes, bem como para pessoas com certas condições de saúde, como doença inflamatória intestinal.
Alimentos que aliviam a constipação incluem:
Consumir alimentos contendo probióticos pode ajudar a reduzir a constipação porque são fibras de carboidratos não digeríveis, como oligossacarídeos e inulina. Bactérias intestinais benéficas podem ser alimentadas por prebióticos, melhorando a saúde digestiva. Ajuda que aumenta a assistência vital. Alguns tipos de prebióticos, também conhecidos como probióticos, podem ajudar a amolecer as fezes e aumentar os movimentos intestinais, melhorando o equilíbrio das bactérias intestinais. aqui estão alguns exemplos:
uma cebola
Alho-poró
a banana
Recomenda-se aumentar gradualmente a quantidade de fibra alimentar na dieta para atingir pelo menos 20 a 35 gramas por dia. A fibra dietética ajuda a aumentar a maciez e o volume das fezes, o que facilita sua saída do corpo.
Produtos feitos de grãos integrais, como pão e arroz integral.
farelo de cereais
os vegetais.
Frutas ricas em fibras: como maçãs.
Aveia.
Uma xícara de feijão contém 10 gramas de fibra, incluindo fibra solúvel em água e fibra que não é solúvel em água, mas ambos os tipos ajudam a aliviar a constipação. Como uma das leguminosas úteis em casos de constipação que pode ser adicionada à massa, salada ou sopa, mencionamos o seguinte:
feijao cozido
Feijão-fradinho ou feijão frade.
Ervilha;
Feijão Pinto ou Feijão Branco
Feijão frade .
O feijão, que é um dos alimentos ricos em FODMAPs, pode causar gases, o que pode piorar os sintomas da SII em pessoas que sofrem com isso.
Além da batata comum ser uma boa fonte de fibra, a batata-doce contém um alto teor de fibra de 3,8 gramas em tamanho médio, a maioria encontrada na pele. O feijão pequeno fornece 3 gramas de fibra, por isso é recomendável proteger a pele e evitar aditivos de alto teor calórico, como manteiga e creme de leite, ao comê-lo.
Muitas frutas são excelentes fontes de fibra alimentar, que fornecem ao corpo muitos outros benefícios nutricionais, além de serem boas para a constipação. Muitas pessoas podem achar que frutas secas ou cozidas funcionam melhor. Aqui estão alguns tipos de frutas frescas que podem ajudar a aliviar a constipação:
Frutas como damasco , mirtilo, figo, uva, kiwi, mamão, pêssego, pêra, abacaxi, ameixa, framboesa , morango, etc.
Frutos secos: damascos, tâmaras, figos, pêssegos e passas.
A constipação pode ser aliviada adicionando nozes à dieta, especialmente nozes e amêndoas.
Você pode adicionar sementes a smoothies, iogurtes ou saladas como uma excelente fonte de fibra alimentar. A constipação pode ser aliviada por sementes de chia, sementes de linho moídas e sementes de psyllium.
Dicas de constipação:
Mantenha um diário alimentar e evite alimentos associados à constipação:
Manter movimentos intestinais regulares, aumentando a atividade física. Para manter os movimentos intestinais normais, as pessoas que não se exercitam regularmente devem caminhar por 10 a 15 minutos após cada refeição.
Consumir suplementos de fibra dietética: Suplementos de fibra dietética podem ser consumidos. Os suplementos de fibra dietética podem aumentar a constipação ou causá-la em pessoas que não podem consumir mais alimentos ricos em fibras em sua dieta. Consulte um médico ou nutricionista antes de usar.
Alimentos com alto teor de gordura e baixo teor de fibras podem aumentar a constipação, como queijo e laticínios, alimentos processados e carnes.
Bebidas com cafeína, como café e refrigerante, podem causar desidratação, e algumas pessoas podem precisar parar de tomá-las até que seus movimentos intestinais voltem ao normal.
