El estreñimiento se puede aliviar bebiendo jugo de frutas, y una pequeña cantidad es suficiente. Para obtener resultados óptimos, beba de media taza a un vaso lleno de jugo de frutas todos los días, preferiblemente por la mañana, y beba ocho o más tazas de líquidos todos los días para mantener sus evacuaciones intestinales regulares.
Agua :
La deshidratación puede provocar estreñimiento, y beber agua carbonatada puede ayudar a hidratar el cuerpo y mejorar las deposiciones en casos de estreñimiento. El estreñimiento también se puede prevenir bebiendo de 2 a 4 vasos de agua adicionales durante el día.
Jugo de durazno:
Cada taza de 240 ml de jugo de ciruela contiene aproximadamente 2,6 gramos de fibra, que es aproximadamente el 10 por ciento de su necesidad diaria de fibra. El sorbitol en el jugo de ciruela ablanda las heces y facilita la eliminación, y la fibra dietética puede aumentar el volumen de las heces. El jugo de ciruela, sin embargo, es una buena fuente de vitamina C y hierro.
54 voluntarios masculinos y femeninos bebieron jugo de durazno durante dos semanas en un estudio de 2007 publicado en el Journal of Nutritional Research, y tuvo un efecto laxante suave, pero redujo la hinchazón en adultos con ciertos síntomas gastrointestinales. Generalmente, el jugo de ciruela se puede utilizar como sustituto de laxantes en casos de estreñimiento leve.
Jugo de manzana:
A los niños estreñidos a menudo se les recomienda jugo de manzana. Grandes cantidades de fructosa pueden causar malestar en los intestinos ya que contiene más fructosa que glucosa y sorbitol.
Las personas con estreñimiento crónico pueden beneficiarse del fructano, una sustancia que se encuentra en las bebidas de jugo de manzana, según un estudio de 2020 publicado en Food & Function.
Sin embargo, algunos pueden pensar que comer puré de manzana también puede ayudar con el estreñimiento, pero el puré de manzana tiene un mayor contenido de pectina que el jugo de manzana, lo que puede causar heces voluminosas. En casos de diarrea, la compota de manzana es mejor porque es más difícil de pasar por los intestinos.
Jugo de pera:
El estreñimiento a menudo se trata con jugo de peras . Por otro lado, el jugo de pera tiene menos vitaminas que el jugo de ciruela, pero muchos niños prefieren el sabor del jugo de pera debido a su mayor contenido de sorbitol.
Según un estudio publicado en el Chinese Journal of Nursing en 2006, 62 pacientes con accidente cerebrovascular agudo bebieron peras frescas todos los días para prevenir el estreñimiento en pacientes que habían sufrido un accidente cerebrovascular. Durante dos semanas, el jugo evitó el estreñimiento.
En otro estudio publicado en 2001 en el Australian Journal of Nutrition and Dietetics y 111 pacientes ancianos hospitalizados para determinar el efecto de la suplementación con jugo de pera sobre el estreñimiento en comparación con el efecto de la suplementación con fibra, la suplementación con jugo de pera mejoró el rendimiento a largo plazo.
Limonada:
Se cree que los limones contienen altos niveles de vitamina C, un compuesto antioxidante que ayuda a absorber agua y aumentar su contenido dentro de los intestinos, suavizando las heces y estimulando los movimientos intestinales. Beber limón y agua puede ayudar a algunas personas con estreñimiento. Además de mantener la humedad corporal, el jugo de limón también puede prevenir la deshidratación que causa el estreñimiento.
Sen:
Senna contiene compuestos vegetales llamados glucósidos que estimulan los nervios de los intestinos, lo que acelera su movimiento. El estreñimiento se alivia con Senna, un laxante a base de hierbas. Se descubrió que Senna es útil para mejorar los síntomas de estreñimiento relacionados con los opioides en un estudio de 2014 publicado en el World Journal of Gastroenterology.
Según una revisión científica publicada en el Journal of Pediatric Surgery en 2018, comer sen alivia el estreñimiento en los niños. Senna generalmente se considera seguro para adultos y niños mayores de dos años. Siempre que se tome por períodos cortos de tiempo y la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) haya aprobado su uso, esta hierba puede ser segura para su uso a largo plazo.
Por el contrario, los médicos generalmente no recomiendan el uso de sen para mujeres embarazadas o lactantes, así como para personas con ciertas afecciones de salud, como la enfermedad inflamatoria intestinal.
Los alimentos para aliviar el estreñimiento incluyen:
El consumo de alimentos que contienen probióticos puede ayudar a reducir el estreñimiento porque son fibras de carbohidratos no digeribles, como los oligosacáridos y la inulina. Las bacterias intestinales beneficiosas pueden ser alimentadas por prebióticos, mejorando la salud digestiva. Ayuda que aumenta la asistencia vital. Algunos tipos de prebióticos, también conocidos como probióticos, pueden ayudar a ablandar las heces y aumentar las deposiciones al mejorar el equilibrio de las bacterias intestinales. Aquí hay unos ejemplos:
una cebolla
Puerros
el plátano
Se recomienda aumentar gradualmente la cantidad de fibra dietética en la dieta para lograr al menos 20 a 35 gramos por día. La fibra dietética ayuda a aumentar la suavidad y el volumen de las heces, lo que facilita su salida del cuerpo.
Productos elaborados con cereales integrales, como pan y arroz integral.
salvado de cereales
los vegetales.
Frutas ricas en fibra: como las manzanas.
avena
Una taza de frijoles contiene 10 gramos de fibra, incluida la fibra soluble en agua y la fibra que no es soluble en agua, pero ambos tipos ayudan a aliviar el estreñimiento. Como una de las legumbres útiles en casos de estreñimiento que se pueden añadir a pastas, ensaladas o sopas, mencionamos las siguientes:
frijoles horneados
Caupí o frijol carita.
Guisante;
Frijoles pintos o frijoles blancos
Caupí
Los frijoles, que son uno de los alimentos ricos en FODMAP, pueden causar gases, lo que puede empeorar los síntomas del SII en las personas que lo padecen.
Además de que las papas regulares son una buena fuente de fibra, las batatas contienen un alto contenido de fibra de 3,8 gramos en un tamaño mediano, la mayor parte de la cual se encuentra en la piel. Tener frijoles pequeños proporciona 3 gramos de fibra, por lo que se recomienda proteger la piel y evitar los aditivos altos en calorías como la mantequilla y la crema agria al comerlo.
Muchas frutas son excelentes fuentes de fibra dietética, que brindan al cuerpo muchos otros beneficios nutricionales, además de ser buenas para el estreñimiento. Muchas personas pueden encontrar que las frutas secas o cocidas funcionan mejor. Estos son algunos tipos de frutas frescas que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento:
Frutas como albaricoque , arándano, higo, uva, kiwi, papaya, melocotón, pera, piña, ciruela, frambuesa , fresa, etc.
Frutas que se secan: albaricoques, dátiles, higos, melocotones y pasas.
El estreñimiento se puede aliviar agregando nueces a la dieta, especialmente nueces y almendras.
Puede agregar semillas a batidos, yogur o ensaladas como una excelente fuente de fibra dietética. El estreñimiento se puede aliviar con semillas de chía, semillas de lino molidas y semillas de psyllium.
Consejos para el estreñimiento:
Mantenga un diario de alimentos y evite los alimentos asociados con el estreñimiento:
Mantenga los movimientos intestinales regulares aumentando la actividad física. Para mantener los movimientos intestinales normales, las personas que no hacen ejercicio regularmente deben caminar de 10 a 15 minutos después de cada comida.
Consumo de suplementos de fibra dietética: Se pueden consumir suplementos de fibra dietética. Los suplementos de fibra dietética pueden aumentar el estreñimiento o causarlo en personas que no pueden consumir más alimentos ricos en fibra en su dieta. Consulte a un médico o nutricionista antes de usar.
Los alimentos ricos en grasas y bajos en fibra pueden aumentar el estreñimiento, como el queso y los productos lácteos, los alimentos procesados y la carne.
Las bebidas con cafeína, como el café y los refrescos, pueden causar deshidratación, y es posible que algunas personas deban dejar de beberlas hasta que sus evacuaciones intestinales vuelvan a la normalidad.
