Was sind einige der besten Getränke zur Behandlung von Verstopfung?

Verstopfung kann durch das Trinken von Fruchtsaft gelindert werden, und eine kleine Menge reicht aus. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, trinken Sie jeden Tag eine halbe Tasse bis ein volles Glas Fruchtsaft, vorzugsweise morgens, und trinken Sie täglich acht oder mehr Tassen Flüssigkeit, um Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten.

Wasser :

Dehydration kann zu Verstopfung führen, und das Trinken von kohlensäurehaltigem Wasser kann helfen, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Stuhlgang bei Verstopfung zu verbessern. Verstopfung kann auch vorgebeugt werden, indem über den Tag verteilt 2-4 Gläser Wasser zusätzlich getrunken werden.

Pfirsichsaft:

Jede 240-ml-Tasse Pflaumensaft enthält etwa 2,6 Gramm Ballaststoffe, was etwa 10 Prozent Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs entspricht. Das Sorbit im Pflaumensaft macht den Stuhl weicher und erleichtert die Ausscheidung, und Ballaststoffe können das Stuhlvolumen erhöhen. Pflaumensaft ist jedoch eine gute Quelle für Vitamin C und Eisen.

54 männliche und weibliche Probanden tranken in einer 2007 im Journal of Nutritional Research veröffentlichten Studie zwei Wochen lang Pfirsichsaft, der eine leicht abführende Wirkung hatte, aber bei Erwachsenen mit bestimmten gastrointestinalen Symptomen Blähungen reduzierte. Im Allgemeinen kann Pflaumensaft als abführender Ersatz bei leichter Verstopfung verwendet werden.

Apfelsaft:

Verstopften Kindern wird oft Apfelsaft empfohlen. Große Mengen Fructose können Darmbeschwerden verursachen, da sie mehr Fructose als Glucose und Sorbit enthalten.

Menschen mit chronischer Verstopfung können laut einer in Food & Function veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2020 von Fructan profitieren, einer Substanz, die in Apfelsaftgetränken enthalten ist.

Einige mögen jedoch denken, dass das Essen von Apfelmus auch bei Verstopfung helfen kann, aber Apfelmus hat einen höheren Pektingehalt als Apfelsaft, was zu dickem Stuhlgang führen kann. Bei Durchfall ist Apfelmus besser, weil es den Darm schwerer passiert.

Birnensaft:

Verstopfung wird oft mit Birnensaft behandelt . Andererseits hat Birnensaft weniger Vitamine als Pflaumensaft, aber viele Kinder bevorzugen den Geschmack von Birnensaft wegen seines höheren Sorbitgehalts.

Laut einer 2006 im Chinese Journal of Nursing veröffentlichten Studie tranken 62 Patienten mit akutem Schlaganfall jeden Tag frische Birnen, um Verstopfung bei Patienten nach einem Schlaganfall vorzubeugen. Zwei Wochen lang verhinderte der Saft Verstopfung.

In einer anderen Studie, die 2001 im Australian Journal of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, und 111 älteren Krankenhauspatienten, um die Wirkung einer Birnensaftergänzung auf Verstopfung im Vergleich zur Wirkung einer Ballaststoffergänzung zu bestimmen, verbesserte die Birnensaftergänzung die langfristige Leistung.

Limonade:

Es wird angenommen, dass Zitronen einen hohen Gehalt an Vitamin C enthalten, einer antioxidativen Verbindung, die hilft, Wasser zu absorbieren und seinen Inhalt im Darm zu erhöhen, den Stuhlgang weicher macht und den Stuhlgang anregt. Das Trinken von Zitrone und Wasser kann einigen Menschen mit Verstopfung helfen. Neben der Aufrechterhaltung der Körperfeuchtigkeit kann Zitronensaft auch einer Austrocknung vorbeugen, die zu Verstopfung führt.

Senna:

Senna enthält Pflanzenstoffe, sogenannte Glykoside, die die Nerven des Darms stimulieren, was ihre Bewegung beschleunigt. Verstopfung wird durch Senna, ein pflanzliches Abführmittel, gelindert. Senna erwies sich in einer 2014 im World Journal of Gastroenterology veröffentlichten Studie als hilfreich bei der Verbesserung opioidbedingter Verstopfungssymptome.

Laut einer wissenschaftlichen Übersicht, die 2018 im Journal of Pediatric Surgery veröffentlicht wurde, lindert der Verzehr von Senna Verstopfung bei Kindern. Senna gilt im Allgemeinen als sicher für Erwachsene und Kinder über zwei Jahren. Solange es für kurze Zeit eingenommen wird und die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) seine Verwendung genehmigt hat, kann dieses Kraut für die langfristige Anwendung sicher sein.

Im Gegensatz dazu raten Ärzte im Allgemeinen davon ab, Senna für schwangere oder stillende Frauen sowie für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen wie entzündlichen Darmerkrankungen zu verwenden.

Verstopfung lindernde Lebensmittel sind:

Der Verzehr von Lebensmitteln, die Probiotika enthalten, kann helfen, Verstopfung zu reduzieren, da es sich um unverdauliche Kohlenhydratfasern wie Oligosaccharide und Inulin handelt. Nützliche Darmbakterien können durch Präbiotika ernährt werden, was die Gesundheit des Verdauungssystems verbessert. Hilfe, die lebensnotwendige Unterstützung erhöht. Einige Arten von Präbiotika, auch bekannt als Probiotika, können helfen, den Stuhl weicher zu machen und den Stuhlgang zu erhöhen, indem sie das Gleichgewicht der Darmbakterien verbessern. Hier sind einige Beispiele:

eine Zwiebel

Knoblauch

Lauch

die Banane

Es wird empfohlen, die Menge an Ballaststoffen in der Nahrung schrittweise zu erhöhen, um mindestens 20 bis 35 Gramm pro Tag zu erreichen. Ballaststoffe tragen dazu bei, die Weichheit und das Volumen des Stuhls zu erhöhen, was seinen Austritt aus dem Körper erleichtert.

Vollkornprodukte wie Brot und Naturreis.

Getreidekleie

das Gemüse.

Ballaststoffreiche Früchte: wie Äpfel.

Hafer .

Eine Tasse Bohnen enthält 10 Gramm Ballaststoffe, einschließlich wasserlöslicher sowie nicht wasserlöslicher Ballaststoffe, aber beide Arten helfen bei Verstopfung. Als eine der nützlichen Hülsenfrüchte bei Verstopfung, die zu Nudeln, Salat oder Suppe hinzugefügt werden können, erwähnen wir Folgendes:

gebackene Bohnen

Cowpeas oder schwarzäugige Erbsen.

Erbse;

Pintobohnen oder weiße Bohnen

Augenbohne .

Bohnen, die eines der Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt sind, können Blähungen verursachen, die die IBS-Symptome bei Menschen, die daran leiden, verschlimmern können.

Neben normalen Kartoffeln, die eine gute Quelle für Ballaststoffe sind, enthalten Süßkartoffeln einen hohen Ballaststoffgehalt von 3,8 Gramm in mittlerer Größe, von denen sich die meisten in der Schale befinden. Kleine Bohnen liefern 3 Gramm Ballaststoffe, daher wird empfohlen, die Haut zu schützen und kalorienreiche Zusatzstoffe wie Butter und Sauerrahm beim Verzehr zu vermeiden.

Viele Früchte sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe, die dem Körper viele andere ernährungsphysiologische Vorteile bieten und gut gegen Verstopfung sind. Viele Menschen werden feststellen, dass getrocknete oder gekochte Früchte am besten funktionieren. Hier sind einige Arten von frischem Obst, die Verstopfung lindern können:

Früchte wie Aprikose , Blaubeere, Feige, Traube, Kiwi, Papaya, Pfirsich, Birne, Ananas, Pflaume, Himbeere , Erdbeere usw.

Getrocknete Früchte: Aprikosen, Datteln, Feigen, Pfirsiche und Rosinen.

Verstopfung kann durch Hinzufügen von Nüssen, insbesondere Walnüssen und Mandeln, gelindert werden.

Sie können Samen zu Smoothies, Joghurt oder Salaten als ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe hinzufügen. Verstopfung kann durch Chiasamen, gemahlene Leinsamen und Flohsamen gelindert werden.

Verstopfung Tipps:

Führen Sie ein Ernährungstagebuch und vermeiden Sie Lebensmittel, die mit Verstopfung in Verbindung gebracht werden:

Halten Sie regelmäßigen Stuhlgang aufrecht, indem Sie die körperliche Aktivität steigern. Um einen normalen Stuhlgang aufrechtzuerhalten, sollten Menschen, die sich nicht regelmäßig bewegen, nach jeder Mahlzeit 10 bis 15 Minuten spazieren gehen.

Einnahme von Ballaststoffzusätzen: Ballaststoffzusätze können verzehrt werden. Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen können Verstopfung verstärken oder bei Menschen verursachen, die in ihrer Ernährung keine ballaststoffreicheren Lebensmittel zu sich nehmen können. Konsultieren Sie vor der Anwendung einen Arzt oder Ernährungsberater.

Fettreiche und ballaststoffarme Lebensmittel wie Käse und Milchprodukte, verarbeitete Lebensmittel und Fleisch können Verstopfung verstärken.

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Limonade können zu Austrocknung führen, und einige Menschen müssen möglicherweise aufhören, sie zu trinken, bis sich ihr Stuhlgang wieder normalisiert.