Wie trainiert man am besten bei der Arbeit?

Es wurde viel über die Gefahren einer sitzenden Lebensweise und des langen Sitzens am Schreibtisch berichtet. Bei Erwachsenen empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention mindestens 150 Minuten moderate Bewegung und 75 Minuten Widerstandstraining. Körperliche Aktivität am Arbeitsplatz ist eine einfache Möglichkeit, dieses Sportprogramm umzusetzen. In diesem Artikel erläutern wir die besten Möglichkeiten, sich am Arbeitsplatz körperlich zu betätigen.

Körperliche Aktivität sollte in den Tagesablauf integriert werden.

Bewegungsmangel und Fettleibigkeit können zu Problemen wie Diabetes , Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz, Schlaganfall, Krebsarten und sogar psychischen Erkrankungen führen. In modernen Lebensstilen melden sich Menschen in Sportvereinen an, um ihren Lebensstil zu ändern und an zwei Tagen in der Woche schwere Übungen zu machen, aber den Rest der Woche kehren sie zu ihrer alten Routine zurück, und Sport wird selten erwähnt . Sie können ein gesundes Gewicht und einen gesunden Körper mit leichter und regelmäßiger Aktivität aufrechterhalten. Die American Heart Association beobachtete sechs Jahre lang 11.000 Amerikaner mittleren Alters und stellte fest, dass Menschen, die an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang laufen und Sport treiben, weniger wahrscheinlich an Herzinsuffizienz leiden als andere.

Lösungen für körperliche Aktivität am Arbeitsplatz

1. Trainieren Sie täglich ein paar Minuten lang

Planen Sie während des Arbeitstages 5 bis 10 Minuten Zeit für körperliche Aktivität ein. Stehen Sie nach einer Stunde Inaktivität von Ihrem Schreibtisch auf, strecken Sie sich und machen Sie einen kurzen Spaziergang durch das Büro. Übung kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und mit den nachteiligen Auswirkungen von Inaktivität wie Schmerzen, Steifheit und Muskelungleichgewicht fertig zu werden. Untersuchungen zeigen, dass nach 30 Minuten Sitzen und Unbeweglichkeit 3 ​​Minuten leichte Aktivität die Durchblutung erhöhen, den Cholesterinspiegel senken und den Blutzuckerspiegel regulieren.

2. Nehmen Sie an einer Vielzahl von körperlichen Aktivitäten teil.

Finden Sie die Möglichkeiten, die zu Ihnen passen. Sie können bei der Arbeit mit Ihrem Handy telefonieren, indem Sie von Ihrem Stuhl aufstehen und im Raum umhergehen. Das steigert nicht nur Ihre körperliche Aktivität, sondern steigert auch Ihre Kreativität. Es ist eine Win-Win-Situation für Sie und Ihren Arbeitgeber, wenn Sie sich am Arbeitsplatz körperlich betätigen.

3. Trainieren Sie während Ihrer Mittagspause.

Machen Sie während des Mittagessens einen Spaziergang, wenn Sie zusätzliche Zeit haben. Gehen nach den Mahlzeiten reguliert den Blutzucker und ist eine großartige Möglichkeit, um bei der Arbeit fit zu bleiben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag nach dem Mittagessen zu gehen. Der beste Weg, regelmäßige Bewegung in Ihren Zeitplan zu integrieren, besteht darin, Ihre Mittagspause für körperliche Aktivität bei der Arbeit zu nutzen.

4. Halten Sie Walking-Sitzungen ab

mit Kollegen. Ein Meeting parallel zu einer körperlichen Aktivität abzuhalten, kann immer dann eine gute Wahl sein, wenn Sie eine Brainstorming-Sitzung oder ein Einzelgespräch mit Ihren Kollegen abhalten müssen.

5. Nutzen Sie die Treppe

anstelle des Fahrstuhls, wann immer es möglich ist. Treppensteigen verbrennt dreimal mehr Kalorien als Stehen oder Gehen. Nach einer kurzen Pause auf der Treppe wieder zu gehen, ist eine gute Übung, die Ihr Krankheitsrisiko verringert, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und Ihre Fitness steigert.

6. Gehen Sie täglich spazieren, um Ihr Krankheitsrisiko zu verringern.

Sie können das Gehen auf viele Arten in Ihren Tag integrieren, wie zum Beispiel:

Sie sollten keine Tagebücher, SMS oder E-Mails an Kollegen verwenden und einen kurzen Spaziergang machen, um mit ihnen zu sprechen.
Bringen Sie eine Wasserflasche mit und gehen Sie zu Fuß, um sie zu füllen.
Stellen Sie sicher, dass Sie etwas weiter vom Arbeitsplatz entfernt parken und dorthin gehen.
Bitten Sie Ihre Kollegen nicht, das Mittagessen zu liefern; geh und liefer es selbst ab.
Stehen Sie auf, um die körperliche Aktivität am Arbeitsplatz zu steigern.

Planung körperlicher Aktivität am Arbeitsplatz.
Körperliche Aktivität am Arbeitsplatz erfordert eine tägliche Planung. Befolgen Sie diese Tipps, um bei der Arbeit körperlich aktiv zu bleiben.

Planen Sie körperliche Aktivität während der Mittagspause und in den Pausen ein.
Tragen Sie bequeme Schuhe bei der Arbeit. Das Tragen dieser Schuhe steigert die Motivation und den Wunsch nach täglichen Aktivitäten.
Kaufe einfache Fitnessgeräte. Arbeitsplätze können von Gymnastikbällen, Balance-Discs und Hanteln profitieren.
Wenn Sie telefonieren müssen, verwenden Sie ein Headset. Sie können leichter gehen, wenn Sie während des Anrufs ein Headset verwenden.
Finden Sie Freunde und Gefährten. Sportkollegen und Freunde wecken Motivation und Verantwortung in dir. Suchen Sie nach Menschen, die an körperlicher Aktivität und leichten Sportarten interessiert sind.

Hier sind einige kurze Übungen für körperliche Aktivität am Arbeitsplatz

Wenn Sie tagsüber viel Sport treiben, haben Sie keine Zeit für andere Dinge. Um eine gute körperliche Gesundheit und ein gesundes Herz zu erhalten, müssen Sie 10 Minuten trainieren, während Sie Ihre tägliche Arbeit erledigen. Beharrlichkeit ist alles, was Sie brauchen.

10-Minuten-Workouts sind genauso effektiv wie 30- bis 60-Minuten-Workouts, vorausgesetzt, sie werden regelmäßig über die Woche durchgeführt.