Der beste Weg, um Bauchfett in einer Woche zu verbrennen
Es ist unter Menschen beliebt, Bauchfett mit Kräutern zu verbrennen, aber das stimmt nicht. Es gibt keine spezielle Diät oder ein bestimmtes Produkt, das Bauchfett in kurzer Zeit verbrennen kann. Das ist es nicht, und es kann einige Zeit dauern, diese Fette loszuwerden. Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Kalorien für den Tag verbrannt werden, insbesondere wenn der Körper auf natürliche Weise Fett im Bauchbereich speichert.
Tipps zur Bauchfettverbrennung
Es wird empfohlen, den Zuckerzusatz von Kaffee oder Tee zu reduzieren und Erfrischungsgetränke zu vermeiden, da diese Getränke mit einer Zunahme des viszeralen Fetts verbunden sind. Laut einer Beobachtungsstudie, die 2016 im Journal of Physiology and Behavior veröffentlicht wurde, wurden zuckergesüßte Getränke bei übergewichtigen oder fettleibigen Jugendlichen mit einem höheren Anteil an Bauchfett und dem Hormon Cortisol in Verbindung gebracht.
Eine Reduzierung des Verzehrs von raffinierten Kohlenhydraten wird empfohlen. Einfache Kohlenhydrate haben einen niedrigen Nährwert und viele Kalorien, und aus diesem Grund ist ihr Verzehr mit einer Anhäufung von Bauchfett verbunden. Beispiele für diese Kohlenhydrate sind Weißbrot, raffiniertes Getreide und zuckerhaltige Lebensmittel.
Der Ballaststoffgehalt von Gemüse und Obst unterscheidet sie von anderen Lebensmitteln. Da Bauchfett das Risiko für Insulinresistenz und Diabetes erhöht, helfen Obst und Gemüse, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Transfette werden durch Zugabe von Wasserstoff zu ungesättigten Fetten wie Sojaöl hergestellt und sind in einigen verarbeiteten Lebensmitteln, Margarine und anderen Lebensmitteln enthalten. Viele Hersteller haben jedoch aufgehört, sie zu verwenden. Es ist wichtig zu beachten, dass der Verzehr dieser Fette mit der Ansammlung von Bauchfett verbunden ist.
Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2006 veröffentlichten Beobachtungsstudie trägt Protein dazu bei, den Hunger und die Gewichtsabnahme zu reduzieren, und seine Aufnahme ist mit einer kleineren Taille verbunden , Soja, mageres Fleisch, Bohnen, Eier und fettarme Milchprodukte.
Schlafen Sie ausreichend und vermeiden Sie Stress: Stress setzt das Hormon Cortisol frei, das den Appetit steigert und Sie dazu bringt, mehr zu essen, und Stress kann durch Yoga und Meditation reduziert werden. Laut einer Studie, die 2010 in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, müssen Erwachsene laut den National Institutes of Health jede Nacht zwischen 7 und 8 Stunden schlafen. Bei übergewichtigen Personen, die einer kalorienreduzierten Diät folgen, um Gewicht zu verlieren, schlafen Entzug führte zu einer Verringerung des Körperfetts, und ausreichende Schlafstunden bewahrten die Muskelmasse.
Es wird empfohlen, dass Sie als ersten Schritt versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor Sie mit einer kalorienreduzierten Diät beginnen, um Bauchfett zu reduzieren und die Trainingsleistung zu verbessern. Laut einer Beobachtungsstudie, die 2012 in der Zeitschrift Plos One veröffentlicht wurde, erhöht Rauchen das Bauch- und Eingeweidefett, also ist es nicht gut für die Gewichtskontrolle.
Ein paar weitere Tipps sind viel Wasser zu trinken, regelmäßig spazieren zu gehen, sich beim Essen abzulenken und langsam zu essen, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
Bauchfett verbrennen durch Sport
Körperliche Aktivität ist einer der wichtigsten Faktoren für die Fettverbrennung und Bauchfett lässt sich mit vielen Übungen reduzieren. Aerobic oder Cardio-Übungen sind wichtig für die Förderung der Gesundheit und das Verbrennen von Kalorien, und viele Studien haben gezeigt, dass sie abdominale Fettleibigkeit reduzieren können, darunter eine, die 2009 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Herz-Kreislauf-Erkrankungen können reduziert werden.
Krafttraining kann Ihnen auch helfen, Bauchfett zu verlieren, Gewicht zu verlieren und Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Erwachsene sollten sich pro Woche mindestens 150 Minuten mit moderater Intensität bewegen, wie z 75 Minuten pro Woche. Dazu gehören Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 16 Stundenkilometern oder mehr, Laufen, Schwimmen und Joggen.
Bauchfett und seine Gefahren: ein Überblick
Es ist die Ansammlung von Fett im Bauchbereich, die Bauchfett verursacht, und die Ansammlung von Fett im Blut verursacht die meisten Gesundheitsprobleme, die mit Fettleibigkeit verbunden sind. Diabetes Typ 2, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Glukoseintoleranz und andere Gesundheitsprobleme.
