Tem sido popular entre as pessoas queimar gordura da barriga com ervas, mas isso não é verdade. Não existe uma dieta ou produto específico que possa queimar a gordura da barriga em um curto período de tempo. Não é, e livrar-se dessas gorduras pode levar tempo. Para perder gordura abdominal, você deve manter uma ingestão calórica menor do que as calorias gastas durante o dia, especialmente se o corpo armazena gordura naturalmente na região abdominal.
Dicas para queimar gordura abdominal
Recomenda-se reduzir a quantidade de açúcar adicionada ao café ou chá e evitar refrigerantes, pois essas bebidas estão associadas ao aumento da gordura visceral. As bebidas adoçadas com açúcar foram associadas a níveis mais altos de gordura abdominal e do hormônio cortisol em jovens com sobrepeso ou obesidade, de acordo com um estudo observacional publicado no Journal of Physiology and Behavior em 2016.
Recomenda-se a redução do consumo de carboidratos refinados. Os carboidratos simples possuem baixo valor nutricional e alto teor calórico, por isso seu consumo está associado ao acúmulo de gordura abdominal. Exemplos desses carboidratos são pão branco, grãos refinados e alimentos açucarados.
O teor de fibra de vegetais e frutas os distingue de outros alimentos. Como a gordura da barriga aumenta o risco de resistência à insulina e diabetes, frutas e vegetais ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.
As gorduras trans são produzidas pela adição de hidrogênio a gorduras insaturadas, como o óleo de soja, e são encontradas em alguns alimentos processados, margarina e outros alimentos; no entanto, muitos fabricantes pararam de usá-los, é importante observar que comer essas gorduras está associado ao acúmulo de gordura na barriga.
A proteína ajuda a reduzir a fome e a perda de peso, e sua ingestão está associada a uma cintura menor, de acordo com um estudo observacional publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 2006. Selecione alimentos ricos em proteínas com baixo teor de gordura saturada e calorias, como frutos do mar , soja, carnes magras, feijão, ovos e laticínios com baixo teor de gordura.
Durma o suficiente e evite o estresse: o estresse libera o hormônio cortisol, que aumenta o apetite e faz com que você coma mais, e o estresse pode ser reduzido por meio de ioga e meditação. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, os adultos também precisam dormir entre 7 e 8 horas todas as noites, de acordo com um estudo publicado no Annals of Internal Medicine em 2010. a privação resultou em redução da gordura corporal e horas de sono adequadas preservaram a massa muscular.
Recomenda-se que você tente parar de fumar como primeiro passo antes de iniciar uma dieta com restrição calórica, a fim de reduzir a gordura da barriga e melhorar o desempenho nos exercícios. De acordo com um estudo observacional publicado na revista Plos One em 2012, fumar aumenta a gordura abdominal e visceral, por isso não é bom para o controle de peso.
Algumas outras dicas incluem beber bastante água, caminhar regularmente, distrair-se enquanto come e comer devagar para evitar comer demais.
Queime gordura da barriga fazendo exercícios
A atividade física é um dos fatores mais importantes para a queima de gordura, e a gordura da barriga pode ser reduzida com muitos exercícios. O exercício aeróbico ou cardio é importante para promover a saúde e queimar calorias, e muitos estudos têm mostrado que pode reduzir a obesidade abdominal, incluindo um publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 2009. As doenças cardiovasculares podem ser reduzidas.
O treinamento de força também pode ajudá-lo a perder gordura da barriga, perder peso e tonificar os músculos abdominais. Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, como andar de bicicleta a uma velocidade de 16 quilômetros por hora, caminhar rapidamente a uma velocidade de aproximadamente 5 quilômetros por hora, esportes aeróbicos, bem como esportes de alta intensidade para 75 minutos por semana. Isso inclui andar de bicicleta a uma velocidade de 16 quilômetros por hora ou mais, correr, nadar e correr.
Gordura abdominal e seus perigos: uma visão geral
É o acúmulo de gordura na região abdominal que causa a gordura da barriga, e o acúmulo de gordura no sangue causa a maioria dos problemas de saúde associados à obesidade. Diabetes tipo 2, pressão alta, doenças cardiovasculares, intolerância à glicose e outros problemas de saúde.
