Ha sido popular entre las personas quemar grasa abdominal con hierbas, pero esto no es cierto. No existe una dieta o producto específico que pueda quemar grasa abdominal en un corto período de tiempo. No lo es, y deshacerse de estas grasas puede llevar tiempo. Para perder grasa abdominal, debe mantener una ingesta calórica inferior a las calorías quemadas durante el día, especialmente si el cuerpo almacena grasa de forma natural en la zona abdominal.
Consejos para quemar grasa abdominal
Se recomienda reducir la cantidad de azúcar añadida al café o té y evitar los refrescos ya que estas bebidas están asociadas a un aumento de la grasa visceral. Las bebidas azucaradas se asociaron con niveles más altos de grasa abdominal y la hormona cortisol en jóvenes obesos o con sobrepeso, según un estudio observacional publicado en el Journal of Physiology and Behavior en 2016.
Se recomienda una reducción en el consumo de carbohidratos refinados. Los hidratos de carbono simples tienen un valor nutricional bajo y un alto contenido calórico, por lo que su consumo está asociado a la acumulación de grasa abdominal. Ejemplos de estos carbohidratos son el pan blanco, los cereales refinados y los alimentos azucarados.
El contenido de fibra de las verduras y frutas las distingue de otros alimentos. Como la grasa abdominal aumenta el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes, las frutas y verduras ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Las grasas trans se producen agregando hidrógeno a las grasas no saturadas, como el aceite de soya, y se encuentran en algunos alimentos procesados, margarina y otros alimentos; sin embargo, muchos fabricantes han dejado de usarlos, es importante señalar que comer estas grasas está asociado con la acumulación de grasa abdominal.
La proteína ayuda a reducir el hambre y la pérdida de peso, y su ingesta se asocia con una cintura más pequeña, según un estudio observacional publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2006. Seleccione alimentos proteicos ricos en nutrientes, bajos en grasas saturadas y calorías, como los mariscos , soya, carnes magras, frijoles, huevos y productos lácteos bajos en grasa.
Duerme lo suficiente y evita el estrés: el estrés libera la hormona cortisol, que aumenta el apetito y te hace comer más, y el estrés se puede reducir a través del yoga y la meditación. Según los Institutos Nacionales de Salud, los adultos también necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche, según un estudio publicado en Annals of Internal Medicine en 2010. En sujetos con sobrepeso que siguen una dieta restringida en calorías para perder peso, dormir la privación resultó en una reducción de la grasa corporal y las horas de sueño adecuadas preservaron la masa muscular.
Se recomienda que intente dejar de fumar como primer paso antes de comenzar una dieta restringida en calorías para reducir la grasa abdominal y mejorar el rendimiento del ejercicio. Según un estudio observacional publicado en la revista Plos One en 2012, fumar aumenta la grasa abdominal y visceral, por lo que no es bueno para controlar el peso.
Algunos otros consejos incluyen beber mucha agua, caminar regularmente, distraerse mientras come y comer despacio para evitar comer en exceso.
Quema grasa abdominal haciendo ejercicio
La actividad física es uno de los factores más importantes para quemar grasa y la grasa abdominal se puede reducir con muchos ejercicios. El ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular es importante para promover la salud y quemar calorías, y muchos estudios han demostrado que puede reducir la obesidad abdominal, incluido uno publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2009. Las enfermedades cardiovasculares pueden reducirse.
El entrenamiento de fuerza también puede ayudarlo a perder grasa abdominal, perder peso y tonificar los músculos abdominales. Los adultos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, como ciclismo a una velocidad de 16 kilómetros por hora, caminata rápida a una velocidad de aproximadamente 5 kilómetros por hora, deportes aeróbicos, así como deportes de alta intensidad para 75 minutos por semana. Estos incluyen andar en bicicleta a una velocidad de 16 kilómetros por hora o más, correr, nadar y trotar.
La grasa del vientre y sus peligros: una descripción general
Es la acumulación de grasa en el área abdominal la que causa la grasa abdominal, y la acumulación de grasa en la sangre causa la mayoría de los problemas de salud asociados con la obesidad. Diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, intolerancia a la glucosa y otros problemas de salud.
