Il a été populaire parmi les gens de brûler la graisse du ventre avec des herbes, mais ce n’est pas vrai. Il n’y a pas de régime ou de produit spécifique qui puisse brûler la graisse du ventre en peu de temps. Ce n’est pas le cas, et se débarrasser de ces graisses peut prendre du temps. Pour perdre de la graisse abdominale, vous devez maintenir un apport calorique inférieur aux calories brûlées pour la journée, surtout si le corps stocke naturellement de la graisse dans la région abdominale.
Conseils pour brûler les graisses du ventre
Il est recommandé de réduire la quantité de sucre ajouté au café ou au thé et d’éviter les boissons gazeuses car ces boissons sont associées à une augmentation de la graisse viscérale. Selon une étude observationnelle publiée dans le Journal of Physiology and Behavior en 2016, les boissons sucrées étaient associées à des niveaux plus élevés de graisse abdominale et d’hormone cortisol chez les jeunes en surpoids ou obèses.
Une réduction de la consommation de glucides raffinés est recommandée. Les glucides simples ont une faible valeur nutritionnelle et des calories élevées, et pour cette raison, leur consommation est associée à une accumulation de graisse abdominale. Des exemples de ces glucides sont le pain blanc, les céréales raffinées et les aliments sucrés.
La teneur en fibres des légumes et des fruits les distingue des autres aliments. Comme la graisse du ventre augmente le risque de résistance à l’insuline et de diabète, les fruits et légumes aident à réguler la glycémie.
Les gras trans sont produits en ajoutant de l’hydrogène aux gras insaturés, comme l’huile de soja, et on les trouve dans certains aliments transformés, la margarine et d’autres aliments; Cependant, de nombreux fabricants ont cessé de les utiliser, il est important de noter que la consommation de ces graisses est associée à une accumulation de graisse abdominale.
Les protéines aident à réduire la faim et la perte de poids, et leur apport est associé à un tour de taille plus petit, selon une étude observationnelle publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition en 2006. Sélectionnez des aliments protéinés riches en nutriments faibles en graisses saturées et en calories, comme les fruits de mer , soja, viandes maigres, haricots, œufs et produits laitiers faibles en gras.
Dormez suffisamment et évitez le stress : Le stress libère l’hormone cortisol, qui augmente l’appétit et vous fait manger plus de nourriture, et le stress peut être réduit grâce au yoga et à la méditation. Selon les National Institutes of Health, les adultes ont également besoin de dormir entre 7 et 8 heures chaque nuit, selon une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine en 2010. Chez les sujets en surpoids suivant un régime hypocalorique pour perdre du poids, dormir la privation a entraîné une réduction de la graisse corporelle et des heures de sommeil adéquates ont préservé la masse musculaire.
Il est recommandé d’essayer d’arrêter de fumer comme première étape avant de commencer un régime hypocalorique afin de réduire la graisse du ventre et d’améliorer les performances physiques. Selon une étude observationnelle publiée dans la revue Plos One en 2012, le tabagisme augmente la graisse abdominale et viscérale, donc ce n’est pas bon pour le contrôle du poids.
Quelques autres conseils incluent boire beaucoup d’eau, marcher régulièrement, se distraire en mangeant et manger lentement pour éviter de trop manger.
Brûler la graisse du ventre en faisant du sport
L’activité physique est l’un des facteurs les plus importants pour brûler les graisses, et la graisse du ventre peut être réduite avec de nombreux exercices. L’exercice aérobie ou l’exercice cardio est important pour promouvoir la santé et brûler des calories, et de nombreuses études ont montré qu’il peut réduire l’obésité abdominale, dont une publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition en 2009. Les maladies cardiovasculaires peuvent être réduites.
La musculation peut également vous aider à perdre de la graisse abdominale, à perdre du poids et à tonifier vos muscles abdominaux. Les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, comme le vélo à une vitesse de 16 kilomètres par heure, la marche rapide à une vitesse d’environ 5 kilomètres par heure, les sports aérobiques, ainsi que les sports de haute intensité pour 75 minutes par semaine. Il s’agit notamment de faire du vélo à une vitesse de 16 kilomètres à l’heure ou plus, de courir, de nager et de faire du jogging.
La graisse du ventre et ses dangers : un aperçu
C’est l’accumulation de graisse dans la région abdominale qui cause la graisse du ventre, et l’accumulation de graisse dans le sang cause la plupart des problèmes de santé associés à l’obésité. Diabète de type 2, hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, intolérance au glucose et autres problèmes de santé.
