È stato popolare tra le persone bruciare il grasso della pancia con le erbe, ma questo non è vero. Non esiste una dieta o un prodotto specifico in grado di bruciare il grasso della pancia in un breve periodo di tempo. Non lo è, e sbarazzarsi di questi grassi potrebbe richiedere del tempo. Per perdere grasso addominale, è necessario mantenere un apporto calorico inferiore rispetto alle calorie bruciate durante la giornata, soprattutto se il corpo immagazzina grasso naturalmente nella zona addominale.
Suggerimenti per bruciare il grasso della pancia
Si raccomanda di ridurre la quantità di zucchero aggiunto al caffè o al tè ed evitare le bevande analcoliche poiché queste bevande sono associate ad un aumento del grasso viscerale. Le bevande zuccherate sono state associate a livelli più elevati di grasso addominale e l’ormone cortisolo nei giovani in sovrappeso o obesi secondo uno studio osservazionale pubblicato nel Journal of Physiology and Behavior nel 2016.
Si raccomanda una riduzione del consumo di carboidrati raffinati. I carboidrati semplici hanno un basso valore nutrizionale e un alto contenuto calorico, per questo motivo il loro consumo è associato all’accumulo di grasso addominale. Esempi di questi carboidrati sono pane bianco, cereali raffinati e cibi zuccherati.
Il contenuto di fibre di frutta e verdura li distingue dagli altri alimenti. Poiché il grasso della pancia aumenta il rischio di insulino-resistenza e diabete, frutta e verdura aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
I grassi trans vengono prodotti aggiungendo idrogeno ai grassi insaturi, come l’olio di soia, e si trovano in alcuni alimenti trasformati, margarina e altri alimenti; tuttavia, molti produttori hanno smesso di usarli, è importante notare che mangiare questi grassi è associato all’accumulo di grasso della pancia.
Le proteine aiutano a ridurre la fame e la perdita di peso, e la loro assunzione è associata a un girovita più piccolo, secondo uno studio osservazionale pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition nel 2006. Selezionare alimenti proteici ricchi di nutrienti a basso contenuto di grassi saturi e calorie, come i frutti di mare , soia, carni magre, fagioli, uova e latticini a basso contenuto di grassi.
Dormi a sufficienza ed evita lo stress: lo stress rilascia l’ormone cortisolo, che aumenta l’appetito e ti fa mangiare più cibo, e lo stress può essere ridotto attraverso lo yoga e la meditazione. Secondo il National Institutes of Health, anche gli adulti hanno bisogno di dormire tra le 7 e le 8 ore per notte, secondo uno studio pubblicato negli Annals of Internal Medicine nel 2010. Nei soggetti in sovrappeso che seguono una dieta ipocalorica per dimagrire, dormire la privazione ha comportato una riduzione del grasso corporeo e ore di sonno adeguate hanno preservato la massa muscolare.
Si consiglia di provare a smettere di fumare come primo passo prima di iniziare una dieta ipocalorica al fine di ridurre il grasso della pancia e migliorare le prestazioni fisiche. Secondo uno studio osservazionale pubblicato sulla rivista Plos One nel 2012, il fumo aumenta il grasso addominale e viscerale, quindi non fa bene al controllo del peso.
Alcuni altri suggerimenti includono bere molta acqua, camminare regolarmente, distrarsi mentre si mangia e mangiare lentamente per evitare di mangiare troppo.
Brucia il grasso della pancia facendo esercizio
L’attività fisica è uno dei fattori più importanti per bruciare i grassi e il grasso della pancia può essere ridotto con molti esercizi. L’esercizio aerobico o esercizio cardio è importante per promuovere la salute e bruciare calorie e molti studi hanno dimostrato che può ridurre l’obesità addominale, incluso uno pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition nel 2009. Le malattie cardiovascolari possono essere ridotte.
L’allenamento della forza può anche aiutarti a perdere il grasso della pancia, perdere peso e tonificare i muscoli addominali. Gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana, come andare in bicicletta a una velocità di 16 chilometri all’ora, camminare velocemente a una velocità di circa 5 chilometri all’ora, sport aerobici e sport ad alta intensità per 75 minuti a settimana. Questi includono andare in bicicletta a una velocità di 16 chilometri all’ora o superiore, correre, nuotare e fare jogging.
Il grasso della pancia e i suoi pericoli: una panoramica
È l’accumulo di grasso nella zona addominale che causa il grasso della pancia e l’accumulo di grasso nel sangue causa la maggior parte dei problemi di salute associati all’obesità. Diabete di tipo 2, ipertensione, malattie cardiovascolari, intolleranza al glucosio e altri problemi di salute.
