Qual è il modo migliore per allenarsi al lavoro?
C’è stata molta pubblicità sui pericoli di uno stile di vita sedentario e di stare seduti a una scrivania per lunghi periodi di tempo. Negli adulti, i Centers for Disease Control and Prevention raccomandano almeno 150 minuti di esercizio moderato e 75 minuti di allenamento di resistenza. L’attività fisica sul posto di lavoro è un modo semplice per implementare questo programma sportivo. Spieghiamo i modi migliori per impegnarsi in attività fisica al lavoro in questo articolo.
L’attività fisica dovrebbe essere incorporata nella routine quotidiana.
La vita sedentaria e l’obesità possono portare a problemi come diabete , malattie cardiache, insufficienza cardiaca, ictus, tipi di cancro e persino malattie mentali. Negli stili di vita moderni, le persone si iscrivono a club sportivi per cambiare il proprio stile di vita e fare esercizio fisico intenso 2 giorni a settimana, ma il resto della settimana tornano alla loro vecchia routine e gli sport vengono raramente menzionati. Puoi mantenere un peso e un corpo sani con un’attività leggera e regolare. L’American Heart Association ha monitorato 11.000 americani di mezza età per sei anni e ha scoperto che le persone che camminano e si esercitano per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana hanno meno probabilità di soffrire di insufficienza cardiaca rispetto ad altre.
Soluzioni per l’attività fisica sul posto di lavoro
1. Esercizio per pochi minuti al giorno
Durante la giornata lavorativa, dedica dai 5 ai 10 minuti di tempo all’attività fisica. Dopo un’ora di inattività, alzati dalla scrivania, fai stretching e fai una breve passeggiata per l’ufficio. L’esercizio fisico può aiutarti a bruciare calorie e ad affrontare gli effetti negativi dell’inattività, come dolore, rigidità e squilibrio muscolare. La ricerca mostra che dopo 30 minuti di seduta e immobilità, 3 minuti di attività leggera aumentano il flusso sanguigno, abbassano i livelli di colesterolo e regolano i livelli di glucosio nel sangue.
2. Partecipare a una varietà di attività fisiche.
Trova le opportunità che fanno per te. Puoi parlare al cellulare al lavoro alzandoti dalla sedia e camminando per la stanza. Questo non solo aumenta la tua attività fisica, ma aumenta anche la tua creatività. È una situazione vantaggiosa per te e il tuo datore di lavoro quando ti impegni in attività fisica al lavoro.
3. Esercizio durante la pausa pranzo.
Fai una passeggiata durante il pranzo se hai più tempo. Camminare dopo i pasti regola la glicemia ed è un ottimo modo per mantenersi in forma al lavoro. Prendi l’abitudine di camminare ogni giorno dopo pranzo. Il modo migliore per incorporare un regolare esercizio fisico nel tuo programma è utilizzare l’ora di pranzo per l’attività fisica al lavoro.
4. Tenere sessioni di camminata
con i colleghi. Tenere una riunione contemporaneamente a un’attività fisica può essere una buona scelta ogni volta che devi tenere una sessione di brainstorming o un incontro individuale con i tuoi colleghi.
5. Usa le scale
invece dell’ascensore quando possibile. Salire le scale brucia 3 volte più calorie che stare in piedi o camminare. Camminare di nuovo dopo aver fatto una breve pausa sulle scale è un buon esercizio che ridurrà il rischio di malattie, migliorerà la salute cardiovascolare e aumenterà la forma fisica.
6. Cammina ogni giorno per ridurre il rischio di malattia.
Puoi incorporare la camminata nella tua giornata in molti modi, ad esempio:
Non dovresti usare diari, messaggi di testo o e-mail con i colleghi e fare una breve passeggiata per parlare con loro.
Porta una bottiglia d’acqua e cammina per riempirla.
Assicurati di parcheggiare un po’ più lontano dal posto di lavoro e di raggiungerlo a piedi.
Non chiedere ai tuoi colleghi di consegnare il pranzo; vai e consegnalo tu stesso.
Alzati per aumentare l’attività fisica sul posto di lavoro.
Pianificare l’attività fisica sul posto di lavoro.
L’attività fisica sul posto di lavoro richiede una pianificazione quotidiana. Segui questi suggerimenti per rimanere fisicamente attivo al lavoro.
Pianifica l’attività fisica durante il pranzo e le pause.
Indossa scarpe comode al lavoro. Indossare queste scarpe aumenta la motivazione e il desiderio per le attività quotidiane.
Acquista semplici attrezzature per il fitness. I luoghi di lavoro possono beneficiare di palle da ginnastica, dischi di equilibrio e manubri.
Se hai bisogno di fare una telefonata, usa un auricolare. Sarai in grado di camminare più facilmente se usi un auricolare durante la chiamata.
Trova amici e compagni. I colleghi e gli amici sportivi ispirano motivazione e responsabilità in te. Cerca persone interessate all’attività fisica e agli sport leggeri.
Ecco alcuni brevi esercizi per l’attività fisica sul posto di lavoro
Non hai tempo per fare altro se fai attività sportive pesanti durante il giorno. Per mantenere una buona salute fisica e un cuore sano, è necessario esercitare 10 minuti mentre si svolge il lavoro quotidiano. La persistenza è tutto ciò di cui hai bisogno.
Gli allenamenti da 10 minuti sono altrettanto efficaci degli allenamenti da 30 a 60 minuti, a condizione che vengano eseguiti regolarmente durante la settimana.
