Qual é a melhor maneira de se exercitar no trabalho?

Tem havido muita publicidade sobre os perigos de um estilo de vida sedentário e de ficar sentado em uma mesa por longos períodos de tempo. Em adultos, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos de exercício moderado e 75 minutos de treinamento de resistência. A atividade física no trabalho é uma forma simples de implementar esse programa esportivo. Explicamos as melhores formas de praticar atividade física no trabalho neste artigo.

A atividade física deve ser incorporada às rotinas diárias.

A vida sedentária e a obesidade podem levar a problemas como diabetes , doenças cardíacas, insuficiência cardíaca, derrame, tipos de câncer e até doenças mentais. Nos estilos de vida modernos, as pessoas se inscrevem em clubes esportivos para mudar seus estilos de vida e fazem exercícios pesados ​​2 dias por semana, mas no resto da semana voltam à antiga rotina e os esportes raramente são mencionados. Você pode manter um peso e um corpo saudáveis ​​com atividades leves e regulares. A American Heart Association monitorou 11.000 americanos de meia-idade por seis anos e descobriu que as pessoas que caminham e se exercitam por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana têm menos probabilidade de sofrer insuficiência cardíaca do que outras.

Soluções para atividade física no local de trabalho

1. Exercite-se por alguns minutos diariamente

Durante o dia de trabalho, reserve de 5 a 10 minutos para atividades físicas. Após uma hora de inatividade, levante-se de sua mesa, alongue-se e dê uma pequena caminhada pelo escritório. O exercício pode ajudá-lo a queimar calorias e lidar com os efeitos adversos da inatividade, como dor, rigidez e desequilíbrio muscular. Pesquisas mostram que após 30 minutos sentado e imóvel, 3 minutos de atividade leve aumentam o fluxo sanguíneo, reduzem os níveis de colesterol e regulam os níveis de glicose no sangue.

2. Participe de uma variedade de atividades físicas.

Encontre as oportunidades certas para você. Você pode falar ao celular no trabalho levantando-se da cadeira e andando pela sala. Isso não apenas aumenta sua atividade física, mas também aumenta sua criatividade. É uma situação vantajosa para você e seu empregador quando você pratica atividade física no trabalho.

3. Exercite-se durante a hora do almoço.

Dê um passeio durante o almoço, se tiver tempo extra. Caminhar após as refeições regula o açúcar no sangue e é uma ótima maneira de manter a forma no trabalho. Crie o hábito de caminhar todos os dias após o almoço. A melhor maneira de incorporar exercícios regulares à sua agenda é usar a hora do almoço para atividades físicas no trabalho.

4. Faça sessões de caminhada

com colegas. Realizar uma reunião ao mesmo tempo que uma atividade física pode ser uma boa escolha sempre que você precisar realizar uma sessão de brainstorming ou uma reunião individual com seus colegas.

5. Use as escadas

em vez do elevador sempre que possível. Subir escadas queima 3 vezes mais calorias do que ficar em pé ou caminhar. Caminhar novamente após uma pequena pausa nas escadas é um bom exercício que reduz o risco de doenças, melhora a saúde cardiovascular e aumenta o condicionamento físico.

6. Caminhe diariamente para reduzir o risco de doenças.

Você pode incorporar a caminhada ao seu dia de várias maneiras, como:

Você não deve usar diários, enviar mensagens de texto ou e-mail para colegas de trabalho e fazer uma curta caminhada para conversar com eles.
Traga uma garrafa de água e caminhe para enchê-la.
Certifique-se de estacionar um pouco mais longe do local de trabalho e caminhar até lá.
Não peça aos seus colegas para entregar o almoço; vá e entregue você mesmo.
Levante-se para aumentar a atividade física no local de trabalho.

Planejamento da atividade física no local de trabalho.
A atividade física no local de trabalho requer planejamento diário. Siga estas dicas para se manter fisicamente ativo no trabalho.

Programe a atividade física durante o almoço e os intervalos.
Use sapatos confortáveis ​​no trabalho. O uso desses sapatos aumenta a motivação e o desejo pelas atividades diárias.
Compre equipamentos de ginástica simples. Os locais de trabalho podem se beneficiar de bolas de exercícios, discos de equilíbrio e halteres.
Se precisar fazer uma ligação, use um fone de ouvido. Você poderá caminhar com mais facilidade se usar um fone de ouvido durante a chamada.
Localize amigos e companheiros. Colegas e amigos do esporte inspiram motivação e responsabilidade em você. Procure pessoas interessadas em atividades físicas e esportes leves.

Aqui estão alguns exercícios curtos para atividade física no local de trabalho

Você não tem tempo para fazer outras coisas se fizer atividades esportivas pesadas durante o dia. Para manter uma boa saúde física e um coração saudável, você precisa se exercitar 10 minutos enquanto faz seu trabalho diário. Persistência é tudo que você precisa.

Exercícios de 10 minutos são tão eficazes quanto exercícios de 30 a 60 minutos, desde que sejam feitos regularmente durante a semana.