¿Que no debe hacer una persona con hipertensión? + vídeo
¿Que no debe hacer una persona con hipertensión? : La hipertensión, o presión arterial alta, es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo. Si no se controla, puede llevar a problemas graves de salud como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y enfermedades renales. Es esencial para las personas con hipertensión comprender qué comportamientos y hábitos deben evitar para controlar mejor su condición. A continuación, enumeramos algunos de los «no hacer» más importantes para aquellos que viven con hipertensión.
ALIMENTOS que debes EVITAR si sufres HIPERTENSIÓN o PRESIÓN ALTA :
1. Consumir demasiado sodio
La sal es el enemigo número uno de las personas con hipertensión. El sodio, el principal componente de la sal, puede hacer que el cuerpo retenga agua, lo que puede aumentar la presión arterial. Por lo tanto, es esencial limitar la cantidad de sodio en su dieta. Esto significa evitar alimentos procesados y comidas rápidas que a menudo son altos en sodio, y tratar de cocinar en casa con ingredientes frescos y naturales siempre que sea posible.
2. Beber alcohol en exceso
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar significativamente la presión arterial. Además, el alcohol puede interferir con la efectividad de los medicamentos para la hipertensión. Las personas con hipertensión deben limitar su consumo de alcohol a cantidades moderadas: hasta una bebida al día para las mujeres y hasta dos bebidas al día para los hombres.
3. Ignorar el ejercicio físico
El sedentarismo puede ser perjudicial para las personas con hipertensión. La actividad física regular puede ayudar a reducir la presión arterial al fortalecer el corazón y permitirle bombear sangre más eficientemente. Es aconsejable realizar al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa cada semana.
4. Fumar tabaco
Fumar puede causar un aumento temporal en la presión arterial y, a largo plazo, dañar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que puede contribuir al desarrollo de hipertensión. Si eres fumador y tienes hipertensión, uno de los pasos más importantes que puedes dar para mejorar tu salud es dejar de fumar.
5. No manejar el estrés
El estrés crónico puede ser un factor contribuyente a la hipertensión. Si bien un poco de estrés es normal, el estrés prolongado puede hacer que su cuerpo esté en un estado constante de lucha o huida, lo que puede aumentar su presión arterial. Por lo tanto, aprender a manejar el estrés a través de técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, puede ser muy beneficioso.
6. Ignorar el peso corporal
El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo significativos para la hipertensión. Mantener un peso saludable puede ayudar a controlar la presión arterial. Si tienes sobrepeso, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede hacer una gran diferencia en tu salud.
7. Saltarse los chequeos médicos
La hipertensión a menudo se conoce como el «asesino silencioso» porque generalmente no presenta síntomas. Por lo tanto, es crucial acudir a chequeos médicos regulares y tomar la medicación prescrita correctamente.
Recordar estas pautas y mantener un estilo de vida saludable puede ayudarte a manejar la hipertensión y minimizar sus riesgos. No obstante, siempre es importante hablar con un profesional de la salud sobre cualquier cambio significativo en su estilo de vida o régimen de medicación.
