La prise de poids chez les femmes est un processus lent qui peut prendre des mois, et une prise de poids saine se situe entre 0,45 et 0,91 kg par semaine. Pour prendre du poids, suivez ces étapes :
Les réserves d’énergie devraient être augmentées
Une augmentation de l’apport calorique : La quantité de calories dont le corps humain a besoin varie d’une personne à l’autre et dépend de divers facteurs, notamment l’âge, le sexe, la taille et le poids, ainsi que l’activité physique et la prise de poids. Il est recommandé qu’une personne consomme plus de calories que son corps n’en a besoin, ce qui peut aller de 1 600 calories pour les femmes sédentaires à 2 400 calories pour les femmes plus actives.
Modes d’alimentation sains : les calories contenues dans l’alimentation proviennent d’aliments contenant des glucides, des protéines et des lipides, auxquels nous faisons référence dans les principales catégories d’aliments ci-dessous :
Consommer 0,8 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel aide à augmenter la masse musculaire. Des exemples d’aliments riches en protéines comprennent les œufs, la viande, le poisson et les légumineuses.
Parmi les aliments riches en glucides figurent la farine de blé entier, le pain, le riz, les pâtes, les pommes de terre, les céréales, les haricots et les féculents, comme le maïs et les pois.
Il est recommandé d’éviter les gras trans et de réduire les graisses saturées tout en mangeant de petites quantités d’aliments riches en graisses.
Les fruits ont de nombreux avantages pour la santé et vous pouvez les ajouter à d’autres aliments pour augmenter les calories, comme le beurre de cacahuète, le fromage, les raisins secs, les pruneaux, les dattes et les figues. En plus de l’ajouter aux salades ou aux céréales, des fruits frais riches en calories, comme les mangues et les avocats, peuvent être consommés.
Incluez des légumes dans votre alimentation car ils ont de nombreux avantages pour la santé.
Dans une alimentation saine, le lait et ses produits sont des aliments essentiels, et des noix ou des graines de lin peuvent être ajoutées au yogourt comme collation et un verre de lait peut être consommé avec les repas pour augmenter les calories.
Exercices qui impliquent de la résistance
Malgré le fait que l’exercice aide de nombreuses personnes à perdre du poids. Cela peut également vous aider à prendre du poids de manière saine. Il est donc conseillé aux personnes qui cherchent à prendre du poids de se concentrer sur l’entraînement en résistance deux à trois fois par semaine, ce qui aide le corps à brûler des calories supplémentaires au lieu de s’écailler. En conséquence, ils deviennent des muscles. Il est également recommandé d’observer la modération dans les exercices aérobies dans le but de brûler les graisses et de resserrer les muscles pour la prise de poids et le renforcement musculaire.
Pour augmenter votre apport calorique, suivez ces conseils :
Il existe des aliments qui contiennent beaucoup de calories en petites quantités, et de cette façon, vous pouvez obtenir les calories dont vous avez besoin quotidiennement sans vous sentir rassasié rapidement. Des exemples d’aliments à haute densité alimentaire peuvent être trouvés ici. Voici les détails :
Une portion de 30 grammes de noix contient de 150 à 200 calories et elles sont une riche source de fibres et de protéines.
Les graines de tournesol et de citrouille contiennent une grande quantité de calories, elles constituent donc une bonne collation et peuvent être ajoutées aux salades, aux flocons d’avoine, aux soupes et à d’autres plats.
Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète contient environ 100 calories et le beurre d’amande contient environ 120 calories.
Les fruits secs sont une bonne source de calories, comme mentionné précédemment.
L’huile d’olive contient 120 calories par cuillère à soupe.
Vous ne pouvez pas développer vos muscles, renforcer vos os et entretenir vos tissus en mangeant des aliments sans nutriments comme les sodas, les bonbons et les croustilles.
Surtout si l’on souffre d’anorexie, il est recommandé de manger cinq à six repas par jour.
Vous devez ajouter des additifs riches en calories aux aliments ordinaires lors de leur préparation, tels que du fromage râpé, du beurre de cacahuète ou du beurre d’amande, ou des huiles saines aux salades, telles que l’huile d’olive. À la soupe, à la purée de pommes de terre ou au lait liquide, ajoutez des olives, de l’avocat, des noix ou des graines de tournesol, ainsi qu’une ou deux cuillères à soupe de lait en poudre. Utilisez des produits riches en matières grasses : les aliments faibles en gras et sans gras doivent être évités au profit de ceux riches en matières grasses.
Boire des boissons riches en calories : vous devez faire attention à la qualité des boissons et au moment où elles sont consommées. Les jus de fruits et les smoothies sont de meilleurs choix que les boissons gazeuses et le café, et vous pouvez y ajouter des fruits, des légumes ou des produits laitiers. bien.
Inconvénients de la perte de poids chez les femmes
L’insuffisance pondérale peut causer divers problèmes de santé, comme nous l’avons mentionné précédemment. La perte de poids peut ne pas provoquer d’effets secondaires ou d’effets négatifs chez certaines personnes, mais d’autres peuvent ressentir les symptômes suivants :
Les femmes en sous-poids sont plus susceptibles de développer de l’ostéoporose, une maladie dans laquelle les os deviennent fragiles et plus susceptibles de se briser.
Le manque de nutriments tout au long de la journée peut provoquer des symptômes physiques tels qu’un amincissement de la peau, une perte de cheveux, une peau sèche ou des problèmes dentaires.
Le manque d’énergie provenant des aliments peut entraîner un manque de nutriments nécessaires pour combattre l’infection. De plus, il augmente la durée des maladies courantes telles que le rhume.
Une sensation constante de fatigue peut résulter du fait de ne pas manger suffisamment de calories, car les calories sont l’unité d’énergie obtenue à partir des aliments.
Les personnes souffrant d’insuffisance pondérale sont plus sujettes à l’anémie. Les symptômes comprennent des étourdissements, des maux de tête et de la fatigue.
Les adolescentes qui ont un poids insuffisant peuvent avoir des règles irrégulières, retardées ou définies. L’infertilité peut résulter de cette condition.
Le risque d’accouchement prématuré augmente si une femme enceinte a un poids insuffisant.
Les enfants en sous-poids et ceux qui ne reçoivent pas suffisamment de calories peuvent connaître des retards ou une croissance faible en raison d’un manque de nutriments.
En conclusion
La minceur affecte votre santé car cela signifie que votre poids corporel est inférieur à un poids santé, et l’indice de masse corporelle, également connu sous le nom d’IMC, est l’un des meilleurs moyens de mesurer votre poids. La valeur de cet indice peut être calculée en fonction du poids et de la taille d’une personne, et elle est normale ou saine. Lorsque l’IMC d’un adulte se situe entre 18,5 et 24,9, il est considéré comme ayant un poids santé, mais lorsque son IMC est inférieur à 18,5, il est considéré comme ayant un poids insuffisant.
