aliments qui donnent des gaz et ballonnements
La digestion des aliments provoque des flatulences, ce qui est une condition tout à fait normale. Parfois, vous expulsez des gaz par le vent et parfois vous les expulsez par le vent intestinal en raison de l’activité du système digestif. Certaines situations sociales peuvent vous mettre mal à l’aise lorsque ces gaz sont libérés.
Flatulences: qu’est-ce que c’est?
Le gaz est libéré du système digestif par l’anus en cas de flatulences abdominales ou de flatulences intestinales. En raison de l’accumulation de gaz digestifs dans les intestins, c’est parfaitement normal. Pendant la digestion, les gaz s’accumulent dans le système digestif, généralement composé d’oxygène, d’azote, d’hydrogène, de dioxyde de carbone et parfois de méthane.
La personne moyenne défèque 13 à 21 fois par jour, selon les recherches. Les flatulences sont plus fréquentes dans des maladies telles que le syndrome du côlon irritable, la maladie cœliaque et la gastroparésie. Un certain nombre d’aliments peuvent également exacerber ces conditions. Les activités quotidiennes d’une personne peuvent être affectées par le vent intestinal s’il provoque de la douleur et des ballonnements. Se débarrasser des flatulences peut être réalisé en prenant des médicaments, en ajustant votre alimentation et en faisant de l’exercice.
Les flatulences peuvent être causées par les facteurs suivants:
Il y a deux façons dont le gaz pénètre dans le système digestif. Le tube digestif accumule de l’oxygène et de l’azote à la suite de l’ingestion d’air en mangeant. De plus, votre corps produit des gaz pendant la digestion, tels que l’hydrogène et le méthane. Les flatulences résultent des deux méthodes.
1. L’acte d’avaler
Manger et boire pendant la journée peut provoquer l’ingestion d’un peu d’air. Il y a généralement une petite quantité d’air dans cette atmosphère. Vous pouvez éprouver des flatulences sévères si vous avalez trop d’air. Une mauvaise gorge peut également en résulter. Les raisons suivantes peuvent contribuer à avaler trop d’air:
Coller de la gomme dans votre bouche;
Usage du tabac;
Prothèses dentaires à base large;
Prendre des objets tels que des têtes de stylo en les suçant;
Boissons contenant du dioxyde de carbone;
Trop de nourriture ou de boisson est consommée trop rapidement.
2. Nutrition
Vous pouvez éprouver des flatulences après avoir mangé certains aliments. Les glucides ont tendance à causerplus de gaz que les protéines et les graisses. L’odeur désagréable des flatulences peut également être causée par certaines protéines. Les flatulences peuvent être causées par les aliments suivants:
Haricots;
Chou;
Brocoli;
Asperge;
Chou aux noisettes;
Haricots;
Lion;
Produits laitiers;
Un oignon;
Poire;
Artichaut;
Blé;
Son d’orge;
Pois;
Pomme de terre;
Maïs;
Raisins secs;
Lentilles;
Prune;
Pomme;
Jus de fruits ou bonbons sans sucre riches en fructose ou en sorbitol;
Un aliment transformé est un aliment qui a été transformé.
La digestion de ces aliments prend beaucoup de temps, provoquant des flatulences. De plus, certains aliments ne peuvent pas être absorbés complètement par le corps. L’intestin grêle ne digère pas complètement ces aliments avant de les transmettre au gros intestin. Divers gaz sont produits par les bactéries dans le gros intestin lorsqu’elles digèrent les aliments. Les flatulences sont causées par l’accumulation de ces gaz. Les aliments que vous mangez doivent être pris en considération parce que tous les aliments ne provoquent pas de flatulences chez toutes les personnes. La meilleure façon de savoir ce qui cause les flatulences est de le faire.
3. Infections
Une condition médicale peut causer des flatulences ou ne mangez pas beaucoup de glucides et de sucre, et vous n’avalez pas trop d’air. Les flatulences peuvent être causées par des problèmes de santé temporaires ou des maladies digestives chroniques. Voici quelques-unes de ces maladies:
Constipation;
Gastro-entérite;
Intolérances alimentaires telles que le lactose;
syndrome du côlon irritable;
Maladie de Crohn;
Maladie cœliaque;
Diabète;
Trouble alimentaire;
Colite ulcéreuse;
Syndrome de dumping;
Reflux gastro-œsophagien;
Pancréatite auto-immune;
Ulcères.
Pour les flatulences à la maison, voici quelques remèdes maison
Faire de simples changements de style de vie peut prévenir les flatulences excessives, telles que:
Dressez la liste des aliments que vous mangez. En faisant cela, vous serez en mesure d’identifier les aliments qui causent l’accumulation de gaz dans votre corps. Vous pouvez réduire vos flatulences en identifiant les aliments que vous mangez moins ou en les éliminant de votre alimentation une fois que vous les avez identifiés.
Faites des ajustements à votre alimentation. Ce pourrait être une bonne idée de changer votre alimentation si vous consommez beaucoup de glucides difficiles à digérer. Le riz et les bananes sont faciles à digérer et réduisent les flatulences lorsqu’ils sont consommés.
Consommez de petits repas fréquents. Il est plus facile pour votre système digestif de digérer les aliments si vous mangez cinq à six petits repas par jour au lieu de trois gros.
Réduisez la quantité d’air que vous avalez. Réduisez le volume d’air avalé en évitant les activités qui l’augmentent. En mâchant bien et en évitant de fumer, de mâcher de la gomme et de boire avec une paille, vous vous assurerez de tirer le meilleur parti de votre nourriture.
Assurez-vous de boire beaucoup de liquides. Vous pouvez prévenir la constipation et les flatulences en buvant suffisamment d’eau.
L’exercice régulier est important. Il a été constaté que l’exercice améliore la digestion et réduit les flatulences chez certaines personnes.
Les probiotiques doivent être utilisés. Les flatulences peuvent être réduites par des probiotiques comme Lactobacillus et Bifidobacterium. Les suppléments tels que les multivitamines et les probiotiques se trouvent couramment dans les aliments en vente libre tels que le yogourt et les aliments fermentés.
Des tampons de charbon de bois doivent être utilisés. L’odeur désagréable des flatulences peut être réduite si vous portez des sous-vêtements au charbon de bois.
Adoptez une position différente. L’excès de gaz peut être éliminé en s’asseyant droit.
L’utilisation de coussins chauffants est recommandée. En plaçant un coussin chauffant ou un sac d’eau chaude sur l’abdomen, vous pouvez réduire la douleur et les crampes induites par le vent abdominal.
La santé digestive peut être améliorée en mangeant du gingembre. Les flatulences et les flatulences sont également réduites avec une meilleure digestion.
Les flatulences peuvent être traitées médicalement de la manière suivante:
Le traitement des flatulences dépend de la cause sous-jacente. Il existe plusieurs options de traitement disponibles, notamment:
Pour réduire les flatulences, vous pouvez obtenir des médicaments en vente libre tels que le sous-salicylate de bismuth et la siméthicone.
Les médicaments prescrits pour les flatulences comprennent ceux qui traitent des problèmes sous-jacents tels que le SCI ou la prolifération bactérienne de l’intestin grêle. Les flatulences intestinales peuvent être réduites en traitant ces complications.
La lactase est un supplément qui peut réduire les gaz produits après avoir consommé des produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose. La bêta-galactosidase est un autre supplément qui réduit les flatulences et aide à digérer les haricots et les légumes.
Vous devriez consulter votre médecin avant d’ajouter ces médicaments et suppléments à votre alimentation et assurez-vous qu’ils sont sûrs.
Les flatulences peuvent entraîner les complications suivantes:
La santé d’une personne peut être affectée négativement par des flatulences sévères ou constantes, qui peuvent causer de la douleur, des crampes, des ballonnements et d’autres symptômes inconfortables. Les problèmes de santé mentale peuvent également être causés par l’accumulation de gaz. Les flatulences peuvent causer du stress ou de l’embarras, par exemple.
Il est possible de réduire le risque de ces complications en éliminant les flatulences avec des remèdes maison, des médicaments ou les deux. Il est bon d’expérimenter différentes méthodes et de trouver celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez également demander à votre médecin si une accumulation de flatulences est à l’origine de vos symptômes.
Pour se débarrasser des flatulences, mangez ces aliments:
1. Protéines animales
Les glucides et les bactéries intestinales ne sont pas présents dans les sources de protéines animales. Par conséquent, vous pouvez utiliser des protéines animales pour prévenir l’accumulation de gaz ou les ballonnements. Le sucre, l’ail et les oignons sont tous connus pour causer des flatulences lorsqu’ils sont utilisés dans les sauces et les ragoûts.
2. Fruits et légumes
D’autres aliments sont également utiles pour les végétariens qui ne veulent pas manger de viande animale. Il n’est pas rare que les légumes provoquent des flatulences parce qu’ils sont faibles en glucides. De plus, ces légumes sont très spéciaux et devraient être inclus dans votre alimentation. Certains de ces légumes peuvent même être utilisés pour faire une salade saine au lieu d’un repas principal, notamment:
Poivron;
Pe-tsaï;
Concombre;
Fenouil;
Légumes tels que les épinards;
Haricots verts;
Laitue;
Tomate;
Courgette.
3. Fruits
Il existe de nombreux fruits qui réduisent la production de flatulences. Les consommer excessivement n’est pas recommandé. Les fruits contiennent une quantité limitée de glucides que votre corps peut absorber. Les fruits produisent peu de gaz, mais plus vous mangez, plus vous êtes susceptible de produire des flatulences. En voici quelques exemples :
Myrtilles (framboise bleue);
Cantaloup;
Mandarine;
Raisin;
Kiwi;
Ananas;
Épine-vinette;
Fraise.
4. La fermentation des aliments
Les bactéries dans les aliments fermentés, comme le yogourt, ont déjà digéré les glucides que les bactéries intestinales auraient dû décomposer. Les flatulences sont réduites puisque les intestins ont moins de travail. Les aliments fermentés contiennent des bactéries bénéfiques pour la santé intestinale, notamment:
Les légumes sont fermentés;
Kéfir
Kabomba;
Levure.
5. Haricots
Il peut sembler étrange que certains glucides dans les produits à base de blé provoquent des gaz intestinaux. Les alternatives suivantes peuvent être utilisées à la place de ces produits:
Pain sans gluten;
Riz et pain;
Atmosphère;
Riz brun ou blanc;
Quinoa
Est-ce une bonne idée de voir un médecin à un certain moment?
Vous devriez consulter un médecin si vous ressentez l’un des symptômes suivants ainsi que des flatulences:
Inflammation abdominale;
Douleur dans l’abdomen;
Gaz dans les intestins qui est sévère et fréquent;
Vomissement;
Une maladie diarrhéique;
Irritabilité;
Perte de poids déraisonnable;
Reflux d’acide;
Il y a du sang dans les selles.
Il peut y avoir une maladie sous-jacente causant ces symptômes.
Source : VerywellHealth – WebMD
