Wie entstehen Blähungen und was kann man dagegen tun?
Die Verdauung von Lebensmitteln verursacht Blähungen, was ein völlig normaler Zustand ist. Manchmal stoßen Sie Gase durch den Wind aus und manchmal vertreiben Sie sie durch Darmwind als Folge der Aktivität des Verdauungssystems. Einige soziale Situationen können dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen, wenn diese Gase freigesetzt werden.
Blähungen: Was ist das?
Bei Bauchblähungen oder Darmblähungen wird Gas über den Anus aus dem Verdauungssystem freigesetzt. Als Folge von Verdauungsgasen, die sich im Darm ansammeln, ist dies völlig normal. Während der Verdauung sammelt sich Gas im Verdauungssystem an, das normalerweise aus Sauerstoff, Stickstoff, Wasserstoff, Kohlendioxid und manchmal Methan besteht.
Die durchschnittliche Person defäkiert laut Forschung 13 bis 21 Mal pro Tag. Blähungen treten häufiger bei Krankheiten wie Reizdarmsyndrom, Zöliakie und Gastroparese auf. Eine Reihe von Lebensmitteln kann diese Bedingungen ebenfalls verschlimmern. Die täglichen Aktivitäten einer Person können durch Darmwind beeinträchtigt werden, wenn er Schmerzen und Blähungen verursacht. Blähungen loszuwerden kann durch die Einnahme von Medikamenten, die Anpassung Ihrer Ernährung und Bewegung erreicht werden.
Blähungen können durch folgende Faktoren verursacht werden:
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Gas in das Verdauungssystem gelangt. Der Verdauungstrakt akkumuliert Sauerstoff und Stickstoff durch das Schlucken von Luft während des Essens. Darüber hinaus produziert Ihr Körper während der Verdauung Gase wie Wasserstoff und Methan. Blähungen resultieren aus beiden Methoden.
1. Der Akt des Schluckens
Essen und Trinken während des Tages kann dazu führen, dass etwas Luft geschluckt wird. Es gibt normalerweise eine kleine Menge Luft in dieser Atmosphäre. Sie können starke Blähungen erfahren, wenn Sie zu viel Luft schlucken. Daraus kann auch ein schlechter Hals resultieren. Folgende Gründe können dazu beitragen, zu viel Luft zu schlucken:
Kaugummi in den Mund stecken;
Tabakkonsum;
Zahnersatz mit breiter Basis;
Objekte wie Federköpfe durch Saugen nehmen;
Getränke, die Kohlendioxid enthalten;
Zu viel Essen oder Trinken wird zu schnell konsumiert.
2. Ernährung
Sie können Blähungen nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel erfahren. Kohlenhydrate neigen dazu, mehr Gas zu verursachenals Proteine und Fette. Der unangenehme Geruch von Blähungen kann auch durch einige Proteine verursacht werden. Blähungen können durch folgende Lebensmittel verursacht werden:
Bohnen;
Kohl;
Brokkoli;
Spargel;
Haselnusskohl;
Bohnen;
Löwe;
Milchprodukte;
Eine Zwiebel;
Birne;
Artischocke;
Weizen;
Gerstenkleie;
Erbse;
Kartoffel;
Mais;
Rosinen;
Linsen;
Pflaume;
Apfel;
Fruchtsaft oder zuckerfreie Süßigkeiten mit hohem Gehalt an Fruktose oder Sorbit;
Ein verarbeitetes Lebensmittel ist eines, das verarbeitet wurde.
Die Verdauung dieser Lebensmittel dauert lange und verursacht Blähungen. Darüber hinaus können einige Lebensmittel nicht vollständig vom Körper aufgenommen werden. Der Dünndarm verdaut diese Nahrungsmittel nicht vollständig, bevor er sie an den Dickdarm weitergibt. Verschiedene Gase werden von Bakterien im Dickdarm produziert, wenn sie Nahrung verdauen. Blähungen werden durch die Ansammlung dieser Gase verursacht. Die Lebensmittel, die Sie essen, sollten berücksichtigt werden, da nicht alle Lebensmittel bei allen Menschen Blähungen verursachen. Der beste Weg, um herauszufinden, was Blähungen verursacht, ist dies.
3. Infektionen
Ein medizinischer Zustand kann dazu führen, dass Blähungen nicht viel Kohlenhydrate und Zucker zu sich nehmen und Sie nicht zu viel Luft schlucken. Blähungen können durch vorübergehende Gesundheitszustände oder chronische Verdauungserkrankungen verursacht werden. Die folgenden sind einige dieser Krankheiten:
Verstopfung;
Gastroenteritis;
Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Laktose;
Reizdarmsyndrom;
Morbus Crohn;
Zöliakie;
Diabetes;
Essstörungen;
Colitis ulcerosa;
Dumping-Syndrom;
Gastroösophagealer Reflux;
Geschwüre.
Für Blähungen zu Hause, hier sind einige Hausmittel
Einfache Änderungen des Lebensstils können übermäßige Blähungen verhindern, wie zum Beispiel:
Listen Sie die Lebensmittel auf, die Sie essen. Auf diese Weise können Sie Lebensmittel identifizieren, die eine Gasansammlung in Ihrem Körper verursachen. Sie können Ihre Blähungen reduzieren, indem Sie Lebensmittel identifizieren, von denen Sie weniger essen, oder sie aus Ihrer Ernährung eliminieren, sobald Sie sie identifiziert haben.
Nehmen Sie Anpassungen an Ihrer Ernährung vor. Es könnte eine gute Idee sein, Ihre Ernährung umzustellen, wenn Sie viele schwer verdauliche Kohlenhydrate konsumieren. Reis und Bananen sind leicht verdaulich und reduzieren Blähungen, wenn sie konsumiert werden.
Konsumieren Sie kleine, häufige Mahlzeiten. Es ist einfacher für Ihr Verdauungssystem, Nahrung zu verdauen, wenn Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen essen.
Reduzieren Sie die Menge an Luft, die Sie schlucken. Reduzieren Sie das Volumen der verschluckten Luft, indem Sie Aktivitäten vermeiden, die es erhöhen. Indem Sie gut kauen und Rauchen, Kaugummikauen und Trinken mit einem Strohhalm vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie das Beste aus Ihrem Essen herausholen.
Stellen Sie sicher, dass Sie viel Flüssigkeit trinken. Sie können Verstopfung und Blähungen vorbeugen, indem Sie genügend Wasser trinken.
Regelmäßige Bewegung ist wichtig. Es wurde festgestellt, dass Bewegung die Verdauung verbessert und Blähungen bei manchen Menschen reduziert.
Probiotika sollten verwendet werden. Blähungen können durch Probiotika wie Lactobacillus und Bifidobacterium reduziert werden. Nahrungsergänzungsmittel wie Multivitamine und Probiotika werden häufig in rezeptfreien Lebensmitteln wie Joghurt und fermentierten Lebensmitteln gefunden.
Holzkohlepads sollten verwendet werden. Der unangenehme Geruch von Blähungen kann reduziert werden, wenn Sie Holzkohleunterwäsche tragen.
Nehmen Sie eine andere Haltung ein. Übermäßiges Gas kann durch gerades Sitzen beseitigt werden.
Die Verwendung von Heizkissen wird empfohlen. Indem Sie ein Heizkissen oder einen Heißwasserbeutel auf den Bauch legen, können Sie durch Bauchwind verursachte Schmerzen und Krämpfe reduzieren.
Die Verdauungsgesundheit kann durch den Verzehr von Ingwer verbessert werden. Blähungen und Blähungen werden ebenfalls durch eine bessere Verdauung reduziert.
Blähungen können auf folgende Weise medizinisch behandelt werden:
Die Behandlung von Blähungen hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Es gibt mehrere Behandlungsmöglichkeiten, darunter:
Um Blähungen zu reduzieren, können Sie rezeptfreie Medikamente wie Wismutsubsalicylat und Simethicon erhalten.
Zu den Medikamenten, die für Blähungen verschrieben werden, gehören solche, die zugrunde liegende Probleme wie IBS oder bakterielle Überwucherung im Dünndarm behandeln. Darmblähungen können durch die Behandlung dieser Komplikationen reduziert werden.
Laktase ist eine Ergänzung, die Gas reduzieren kann, das nach dem Verzehr von Milchprodukten produziert wird, wenn Sie laktoseintolerant sind. Beta-Galactosidase ist eine weitere Ergänzung, die Blähungen reduziert und hilft, Bohnen und Gemüse zu verdauen.
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen und sicherstellen, dass sie sicher sind.
Blähungen können folgende Komplikationen verursachen:
Die Gesundheit einer Person kann durch schwere oder konstante Blähungen negativ beeinflusst werden, was zu Schmerzen, Krämpfen, Blähungen und anderen unangenehmen Symptomen führen kann. Psychische Probleme können auch durch Gasansammlung verursacht werden. Blähungen können zum Beispiel Stress oder Verlegenheit verursachen.
Es ist möglich, das Risiko dieser Komplikationen zu reduzieren, indem Blähungen mit Hausmitteln, Medikamenten oder beidem beseitigt werden. Es ist gut, mit verschiedenen Methoden zu experimentieren und diejenige zu finden, die für Sie am besten funktioniert. Sie können auch Ihren Arzt fragen, ob eine Ansammlung von Blähungen Ihre Symptome verursacht.
Um Blähungen loszuwerden, essen Sie diese Lebensmittel:
1. Proteine von Tieren
Kohlenhydrate und Darmbakterien sind in tierischen Proteinquellen nicht vorhanden. Daher können Sie tierische Proteine verwenden, um Gasansammlungen oder Blähungen zu verhindern. Zucker, Knoblauch und Zwiebeln sind dafür bekannt, Blähungen zu verursachen, wenn sie in Soßen und Eintöpfen verwendet werden.
2. Obst und Gemüse
Andere Lebensmittel sind auch nützlich für Vegetarier, die kein Tierfleisch essen wollen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Gemüse Blähungen verursacht, weil es wenig Kohlenhydrate enthält. Darüber hinaus sind diese Gemüse etwas ganz Besonderes und sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Einige dieser Gemüse können sogar verwendet werden, um einen gesunden Salat anstelle einer Hauptmahlzeit zu machen, einschließlich:
Paprika;
Chinakohl;
Gurke;
Fenchel;
Gemüse wie Spinat;
Grüne Bohnen;
Salat;
Tomate;
Zucchini.
3. Früchte
Es gibt viele Früchte, die die Blähungen reduzieren. Es wird nicht empfohlen, sie übermäßig zu konsumieren. Obst enthält eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten, die Ihr Körper aufnehmen kann. Früchte produzieren wenig Gas, aber je mehr Sie essen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Blähungen produzieren. Beispiele:
Heidelbeeren (blaue Himbeere));
Zuckermelone;
Mandarine;
Weintraube;
Kiwi;
Ananas;
Berberitze;
Erdbeere.
4. Die Fermentation von Lebensmitteln
Die Bakterien in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt haben bereits Kohlenhydrate verdaut, die die Darmbakterien hätten abbauen sollen. Blähungen werden reduziert, da der Darm weniger Arbeit hat. Fermentierte Lebensmittel enthalten Bakterien, die für Ihre Darmgesundheit von Vorteil sind, einschließlich:
Gemüse wird fermentiert;
Kefir
Kabomba;
Hefe.
5. Bohnen
Es mag seltsam erscheinen, dass einige Kohlenhydrate in Weizenprodukten Darmgas verursachen. Die folgenden Alternativen können anstelle dieser Produkte verwendet werden:
Glutenfreies Brot;
Reis und Brot;
Atmosphäre;
Brauner oder weißer Reis;
Quinoa
Ist es eine gute Idee, zu einer bestimmten Zeit einen Arzt aufzusuchen?
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eines der folgenden Symptome zusammen mit Blähungen bemerken:
Bauchentzündung;
Schmerzen im Bauch;
Gas im Darm, das schwer und häufig ist;
Erbrechen;
Eine Durchfallerkrankung;
Reizbarkeit;
Gewichtsverlust, der unzumutbar ist;
Reflux von Säure;
Es ist Blut im Stuhl.
Es kann eine Grunderkrankung geben, die diese Symptome verursacht.
Quelle: VerywellHealth – WebMD
