Cafeína: quais são suas propriedades?

A cafeína possui muitas propriedades benéficas para a saúde, e abaixo estão alguns desses benefícios descritos de acordo com sua eficácia:

Quem sofre de enxaqueca se beneficia das propriedades da cafeína

Em 2017, um estudo publicado na revista Headache and Pain descobriu que a cafeína é segura e eficaz quando usada com outros medicamentos para aliviar a dor de cabeça, como o paracetamol.

A condição de quem sofre de dor de cabeça pode ser melhorada 

Em um estudo de 2017 publicado em uma revista anterior, a cafeína e o ibuprofeno juntos foram mais eficazes no tratamento de dores de cabeça do que qualquer medicamento sozinho, porque a cafeína e o ibuprofeno juntos podem ajudar a aliviar dores de cabeça mais rapidamente.

Os pesquisadores descobriram que a cafeína aumenta significativamente o estado de alerta mental quando usada em altas doses, especialmente quando interrompida por longos períodos de tempo, de acordo com um estudo publicado no Journal of Sleep Research em 2018.

O declínio relacionado à idade nas habilidades cognitivas pode ser melhorado

Verificou-se que o consumo de cafeína ajuda a manter as funções cognitivas no cérebro em pessoas com demência ou doença de Alzheimer, de acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition, Health and Aging em 2015.

Melhore o desempenho físico

O consumo de cafeína pode ajudar a melhorar o desempenho atlético aumentando a resistência e a força muscular, de acordo com uma revisão publicada no British Journal of Sports Medicine em 2019. No entanto, são necessários mais estudos em alguns grupos, como mulheres.

As condições dos pacientes asmáticos podem ser melhoradas

As pessoas com asma devem evitar a cafeína por 4 horas antes de realizar vários testes de função pulmonar, pois a cafeína melhora a função das vias aéreas por até 4 horas. É importante observar que o consumo de cafeína não afeta os resultados dos testes de óxido nítrico, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar isso.

Redução do risco de diabetes tipo 2

Um estudo publicado na revista (Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases) em 2018 mostrou que o consumo de cafeína e o risco de diabetes tipo 2 estão relacionados. Beber duas xícaras de café por dia reduz o risco de diabetes tipo 2 mais do que beber uma xícara.

No entanto, algumas pesquisas sugerem que a cafeína pode afetar a maneira como os diabéticos usam o açúcar, o que pode piorar o diabetes e torná-lo pior, portanto, mais estudos são necessários. A cafeína pode afetar o diabetes em alguns casos. A cafeína deve ser consumida com moderação pelos diabéticos.

Os cálculos biliares podem ser reduzidos

Beber café com cafeína pode ajudar a prevenir cálculos biliares, de acordo com uma revisão sistemática publicada na Alimentary Pharmacology and Therapeutics em 2015.

Elevando a pressão arterial baixa

Nos idosos, que apresentam queda da pressão arterial após as refeições, as bebidas com cafeína aumentam a pressão arterial, e vale ressaltar que pessoas com pressão alta devem consumir cafeína com moderação. Os consumidores regulares de cafeína têm menos efeito sobre os valores da pressão arterial.

Aumente o poder da memória

De acordo com um estudo publicado na Frontiers in Psychology em 2016, beber café no início da manhã tem um efeito positivo na memória dos alunos.

Assistência para perda de peso

Em 2019, pesquisadores publicaram um estudo na revista (Nutrients) mostrando que beber café teve pouco efeito no peso, especialmente em homens, devido à cafeína e outros compostos. 

Alívio da dor

De acordo com um estudo publicado no Journal of Anesthesiology and Pain Medicine em 2016, a cafeína pode aliviar a dor por meio de seu efeito nos receptores de adenosina, que estão envolvidos na percepção da dor. 

Mais estudos são necessários para estudar o papel da cafeína no alívio da dor e seu efeito no alívio da dor quando as doses são aumentadas.

Existem alguns benefícios da cafeína que não possuem evidências suficientes para comprovar sua eficácia, por isso são necessários mais estudos para confirmar sua eficácia. Alguns desses benefícios estão listados abaixo:

A depressão pode ser aliviada

Os sintomas da depressão podem ser aliviados pela cafeína. O café com cafeína está associado a um menor risco de depressão, de acordo com uma revisão sistemática publicada no Australian and New Zealand Journal of Psychiatry em 2015. Pesquisas adicionais são necessárias para confirmar esses achados.

A dor muscular induzida pelo exercício pode ser reduzida

De acordo com um estudo publicado pelo Journal of Applied Physiology em 2019, o consumo de cafeína pode reduzir significativamente a dor muscular no segundo e terceiro dia após o exercício e melhorar o desempenho do exercício.

A capacidade de respiração do exercício pode ser melhorada

O consumo de cafeína antes do exercício pode melhorar a respiração durante o exercício, de acordo com uma revisão publicada no International Journal of Exercise Physiology and Performance em 2020.

O risco de AVC pode ser reduzido

De acordo com um estudo de 2020 publicado na Nutrients, o consumo prolongado de cafeína pode reduzir o risco de derrame. No entanto, mais estudos são necessários para determinar se o efeito é causado pela cafeína ou por outra substância da cafeína. 

Benefícios de outros tipos

Vale ressaltar que a cafeína tem outros benefícios ainda não citados, mas não comprovados. Esses benefícios são descritos abaixo.

A vermelhidão e a irritação da pele podem ser reduzidas.

Falta de oxigênio no sangue induzida pelo exercício.

O tratamento de dores de cabeça durante o sono; Esta é uma dor de cabeça que ocorre durante o sono.

Efeitos colaterais da cafeína

A seguir está uma lista detalhada dos efeitos nocivos da cafeína:

Segurança da cafeína

Em quantidades moderadas, a cafeína é provavelmente segura para a maioria dos adultos. Recomenda-se beber aproximadamente quatro xícaras de café por dia, que contém 400 mg de cafeína. No entanto, é importante observar que o consumo de cafeína em excesso de 400 mg por dia pode ser prejudicial.

• Insônia.
• Nervosismo e tensão.
• Uma irritação do estômago;
• Vômitos e náuseas.
• Aumento da frequência cardíaca;
• A taxa de respiração aumentou.

A cafeína em altas doses pode causar dores de cabeça, dores no peito e zumbido nos ouvidos, portanto, produtos que contenham altas concentrações de cafeína devem ser evitados.

A cafeína é segura para mães que amamentam e mulheres grávidas?

É considerado seguro consumir cafeína durante a gravidez e amamentação em uma dose inferior a 300 mg por dia, o que equivale a 3 xícaras de café. Além disso, a cafeína pode passar para o leite materno, causando problemas de sono em bebês. Além disso, a cafeína pode aumentar a atividade intestinal em crianças amamentadas.

O consumo de cafeína é recomendado com cautela se você tiver certas condições de saúde, como: 

Com moderação, a cafeína pode piorar os transtornos de ansiedade.

Esquizofrenia: Também conhecida como esquizofrenia. Os sintomas podem ser agravados pela cafeína.

A cafeína pode causar batimentos cardíacos irregulares em pessoas sensíveis a ela.

Quando consumida em grandes quantidades, a cafeína pode piorar a diarreia.

A cafeína deve ser usada com cautela por pessoas com distúrbios hemorrágicos.

Aqueles que sofrem de crises epilépticas devem evitar altas doses de cafeína e devem consumir pequenas quantidades com muita cautela.

A cafeína aumenta a frequência da micção e a necessidade de urinar, portanto, as pessoas com problemas para perder o controle da bexiga devem usá-la apenas com moderação.

Quando usado em grandes quantidades, pode causar a síndrome do intestino irritável (IBS).

Uma condição conhecida como glaucoma. Um aumento induzido pela cafeína na pressão intraocular ocorre dentro de 30 minutos após o consumo e dura 90 minutos.

Pressão arterial: A cafeína pode aumentar a pressão arterial em pessoas com pressão alta, mas o consumo regular de cafeína demonstrou aumentar a pressão arterial em pessoas com pressão alta. 

Diabetes: A cafeína pode afetar a maneira como o corpo usa o açúcar, por isso pode piorar o diabetes, mas a cafeína e o diabetes ainda não foram estudados; portanto, a cafeína deve ser usada com cautela em pessoas com diabetes.

Se você sofre de osteoporose ou baixa densidade óssea, não deve consumir mais de 300 mg de cafeína por dia, o que equivale a 2 a 3 xícaras de café. Cálcio que é perdido ao tomar suplementos de cálcio. No contexto da discussão, mostramos que mulheres idosas com doenças genéticas que afetam o uso de vitamina D pelo corpo devem consumir cafeína com moderação. Cálcio e vitamina D trabalham juntos para construir ossos.

A cafeína deve ser usada com cautela se você sofre de transtorno bipolar, pois altas doses podem piorar sua saúde.

Existem outras fontes de cafeína além do café. Vários tipos de chá, café e chocolate contêm cafeína, conforme descrito abaixo: