Wie hoch ist der tägliche Kalorienbedarf des Körpers?
Der Kalorienbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab. Basierend auf Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Grad der körperlichen Aktivität sowie der Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu halten oder zuzunehmen, sowie andere Faktoren, die sich darauf beziehen, wie diese Kalorien verbraucht und geschätzt werden. Der tägliche Kalorienbedarf einer Person hängt von ihrer Altersgruppe und dem Grad der körperlichen Aktivität ab. Basierend auf den folgenden Faktoren:
Der Lebensstil mit moderater Aktivität umfasst Aktivitäten des täglichen Lebens sowie körperliche Aktivität, die einem Gehen von etwa 2,5 bis 5 Kilometern pro Tag mit einer Geschwindigkeit entspricht, die 5 bis 6,5 Kilometern pro Stunde entspricht.
Körperliche Aktivität, die etwa 5 Kilometer pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 6,5 Stundenkilometern überschreitet, zusätzlich zu normalen körperlichen Aktivitäten im Zusammenhang mit dem täglichen Leben.
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 ist hier der geschätzte tägliche Kalorienbedarf nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität:
- Männer: Es ist wie folgt:
| Alter Jahre) | inaktiv (kcal) | Durchschnittliche Aktivität (kcal) | aktiv (kcal) |
| 2 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 3 | 1000 | 1400 | 1400 |
| 4-5 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 6-7 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 8 | 1400 | 1600 | 2000 |
| 9 | 1600 | 1800 | 2000 |
| 10 | 1600 | 1800 | 2200 |
| 11 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 12 | 1800 | 2200 | 2400 |
| 13 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 14 | 2000 | 2400 | 2800 |
| fünfzehn | 2200 | 2600 | 3000 |
| 16-18 | 2400 | 2800 | 3200 |
| 19-20 | 2600 | 2800 | 3000 |
| 21-25 | 2400 | 2800 | 3000 |
| 26-35 | 2400 | 2600 | 3000 |
| 36-40 | 2400 | 2600 | 2800 |
| 41-45 | 2200 | 2600 | 2800 |
| 46-55 | 2200 | 2400 | 2800 |
| 56-60 | 2200 | 2400 | 2600 |
| 61-65 | 2000 | 2400 | 2600 |
| 66-75 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 76 und mehr | 2000 | 2200 | 2400 |
- Damen : nach folgender Tabelle:
| Alter Jahre) | inaktiv (kcal) | Durchschnittliche Aktivität (kcal) | aktiv (kcal) |
| 2 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 3 | 1000 | 1200 | 1400 |
| 4 | 1200 | 1400 | 1400 |
| 5-6 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 7 | 1200 | 1600 | 1800 |
| 8-9 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 10 | 1400 | 1800 | 2000 |
| 11 | 1600 | 1800 | 2000 |
| 12-13 | 1600 | 2000 | 2200 |
| 14-18 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 19-25 | 2000 | 2200 | 2400 |
| 26-30 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 31-50 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 51-60 | 1600 | 1800 | 2200 |
| 61 und mehr | 1600 | 1800 | 2000 |
Was ist die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für schwangere und stillende Frauen?
Der Ernährungsbedarf von Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt im Vergleich zu denen, die nicht schwanger sind oder stillen. Wie in der vorherigen Tabelle erwähnt, werden Kalorien speziell in den letzten sechs Monaten der Schwangerschaft berechnet oder geschätzt. Damit entspricht der Kalorienbedarf in den letzten sechs Monaten der Schwangerschaft und während der Stillzeit mathematischen Berechnungen zufolge dem Kalorienbedarf vor der Schwangerschaft.
Was ist die empfohlene Kalorienzufuhr für Bodybuilder?
Während der Massephase sollten die Kalorien um 15 % erhöht werden. In dieser Phase findet Muskelwachstum statt. Die Phase des Abbaus von überschüssigem Körperfett wird durch die Phase der Muskelstärkung durch die allmähliche Reduzierung der verbrauchten Kalorien und die Steigerung der Aerobic-Übungen verursacht, sodass die täglichen Kalorien beim Übergang von der Muskelaufbauphase zur Schneidphase um 15% reduziert werden. Wenden Sie sich mindestens einmal im Monat an einen Ernährungsberater, um Ihre Kalorienzufuhr anzupassen.
Im Jahr 2004 kam eine im Journal of Sports Medicine veröffentlichte Übersicht zu dem Schluss, dass eine Ernährung für beide ersteren Phasen 55-60 % Kohlenhydrate und 25-30 % Protein enthalten sollte.
