Die Top 7 Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung des Alterns

Mit zunehmendem Alter ändert sich Ihre Gesundheit dramatisch. Neben der Veränderung Ihres Aussehens und Ihrer Emotionen verändert das Altern auch die Ernährungsanforderungen Ihres Körpers. Aus diesem Grund kann eine Supplementierung für ältere Menschen erforderlich sein.

Ändert sich der Ernährungsbedarf mit dem Alter?

Wenn wir älter werden, erfährt unser Körper viele Veränderungen, von denen viele unseren Ernährungsbedarf verändern und unser Risiko für Nährstoffmangel erhöhen können. Dadurch produziert der Magen weniger Säure, die die Aufnahme von Mikronährstoffen wie Vitamin B6 und B12, Eisen und Kalzium hemmt. Daher sollten Erwachsene über 50 mehr von diesen Nährstoffen zu sich nehmen.

Menschen über 70 haben eine reduzierte Knochenmasse, weshalb sie mehr Kalzium und Vitamin D benötigen. Menschen über 65 sollten mehr Protein zu sich nehmen, um Sarkopenie (Muskelschwund) vorzubeugen. Postmenopausale Frauen brauchen auch weniger Eisen. Sie verlieren nach den Wechseljahren weniger Blut.

Es kann schwierig sein, ihren Ernährungsbedarf mit zunehmendem Alter zu messen, da viele Menschen ihren Appetit verlieren. Aus diesem Grund wird für ältere Menschen eine Nahrungsergänzung empfohlen.

Benötigen Sie Nahrungsergänzungsmittel?
Nicht jeder braucht Nahrungsergänzungsmittel. Viele Menschen können ihren Ernährungsbedarf einfach durch eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung decken. Einige Menschen können jedoch von der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels profitieren. Nahrungsergänzungsmittel werden Menschen empfohlen, deren Nährstoffaufnahme krankheitsbedingt reduziert ist oder bei denen aufgrund von Medikamenten Mangelernährung droht.

Diätetiker mit bestimmten diätetischen Einschränkungen müssen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um ihren Ernährungsbedarf zu decken. Vegetarier können beispielsweise ihren Bedarf an Eisen, Vitamin B12 oder Omega-3-Fettsäuren nicht decken. Diese Nährstoffe sind in tierischen Produkten reichlich vorhanden. Vegetarier, die andere tierische Produkte wie Milchprodukte und Eier meiden, können einen Mangel an Kalzium, Jod und Zink haben. Eine kalziumreiche Ernährung ist für ältere Menschen mit Osteoporose -Risiko unerlässlich .

Menschen mit Laktoseintoleranz sollten ihre Kalziumaufnahme einschränken. Das Alter erhöht das Risiko einer Laktoseintoleranz, und die Unfähigkeit, Milchprodukte zu konsumieren, kann zu Kalziummangel führen.

Nahrungsquellen für Vitamin D sind selten, daher müssen Menschen, die nicht dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, möglicherweise ergänzen. Vitamin-D-Mangel ist in Pflegeheimen weit verbreitet, und für ältere Menschen sollten Nahrungsergänzungsmittel empfohlen werden.

Was ist die beste Ergänzung für ältere Menschen?
Es folgt eine Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen können, einige der mit dem Altern verbundenen Veränderungen zu kontrollieren.

1. Kalzium

Kalzium ist die beste Nahrungsergänzung für ältere Menschen. Kalzium ist ein Mineral, das für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Osteoporose tritt bei Frauen mit zunehmendem Alter häufiger auf. Die Aufrechterhaltung der Knochendichte ist mit Kalziumpräparaten möglich, insbesondere wenn Sie nicht genügend Kalzium aus der Nahrung erhalten. Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin D die Kalziumaufnahme verbessern kann, daher kombinieren einige Nahrungsergänzungsmittel Kalzium und Vitamin D.

In Nahrungsergänzungsmitteln sind verschiedene Formen von Kalzium erhältlich. Calciumcarbonat-Ergänzungen sollten zusammen mit Nahrung eingenommen werden, um die Absorption zu verbessern. Die Medikamente, die die Magensäure senken, können verhindern, dass Calciumcarbonat von älteren Menschen aufgenommen wird. Nahrungsergänzungsmittel mit Calciumcitrat werden leichter aufgenommen und müssen nicht mit Nahrung eingenommen werden.

Während Studien zeigen, dass eine erhöhte Kalziumaufnahme die Knochendichte verbessert, ist unklar, ob es auch Knochenbrüche verhindern kann. Neben Kalzium wirken sich auch andere Faktoren wie Rauchen , Bewegungsmangel und die Abnahme von Östrogen und Testosteron mit zunehmendem Alter auf die Knochendichte aus.

2. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind gute Fette für das Herz und können helfen, Entzündungen zu bekämpfen. Omega-3-Fettsäuren schützen die Gesundheit des Gehirns und verringern laut wissenschaftlichen Erkenntnissen das Alzheimer-Risiko. Darüber hinaus reduziert es die Symptome von Arthrose und beugt Herzerkrankungen vor. Um Ihren Omega-3-Bedarf zu decken, können Sie Fisch essen und Fischölergänzungen, Krillöl oder Algenöl einnehmen.

3. Kollagen

Verschiedene Teile des Körpers enthalten Kollagen, darunter Haut, Muskeln, Sehnen und Bänder. Da die Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter abnimmt, entscheiden sich einige ältere Menschen für die Einnahme von Kollagenpräparaten. Die Forschung zeigt, dass Kollagenpräparate die Hautelastizität verbessern und die Symptome von Osteoarthritis , einschließlich Gelenkschmerzen und Steifheit, reduzieren können.

4. Coenzym Q10

Das Coenzym Q10 (CoQ10) spielt eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung, und sein Mangel wurde mit mehreren Krankheiten wie Herzinsuffizienz, Typ-2 – Diabetes , Krebs und Alzheimer in Verbindung gebracht. Es wird oft empfohlen, den Konsum von CoQ10 durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen, um ein gesundes Altern zu erreichen und Krankheiten vorzubeugen, da die körpereigene Produktion mit zunehmendem Alter abnimmt.

5. Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in der Haut gebildet wird, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird. Lebensmittel sind von Natur aus arm an Vitamin D, weshalb viele Menschen einen Mangel daran haben.

Ältere Menschen haben häufiger einen Vitamin-D-Mangel. Um ihr Hautkrebsrisiko zu verringern, vermeiden sie möglicherweise Sonneneinstrahlung oder verbringen mehr Zeit in Innenräumen als junge Menschen.

Neben der Erhöhung der Kalziumaufnahme verbessern Vitamin-D-Präparate auch die Muskelmasse, stärken das Immunsystem und reduzieren depressive Symptome. Diese Vorteile sind am deutlichsten bei denen, die einen Mangel an diesem Vitamin haben.

6. B-Vitamine

Zu den gesundheitlichen Vorteilen von B-Vitaminen gehören die Energieproduktion, die DNA-Reparatur, die Gesundheit des Immunsystems und die Gehirnfunktion. Ihr Mangel bei älteren Menschen ist sogar mit kognitivem Verfall, Osteoporose und Herzerkrankungen verbunden.

Die Mehrheit der gesunden Erwachsenen kann ihren Bedarf an einigen B-Vitaminen wie Folsäure (Vitamin B9), Riboflavin (Vitamin B2) und Thiamin (Vitamin B1) durch eine ausgewogene Ernährung decken; Einige müssen jedoch möglicherweise ergänzt werden.

Wenn Sie sich sehr eingeschränkt ernähren oder krankheitsbedingt unterernährt sind, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Menschen über 50 sind von einem Vitamin-B12-Mangel bedroht und sollten einen Arzt oder Ernährungsberater bezüglich der Notwendigkeit einer Ergänzung konsultieren.

7. Eiweiß

Ältere Erwachsene brauchen mehr Eiweiß als jüngere Erwachsene. Die Aufnahme von Protein ist bei älteren Menschen mit einer erhöhten Muskelmasse und einer verbesserten Muskelfunktion verbunden.

Mit zunehmendem Alter nehmen Muskelmasse und -kraft ab, was das Sturzrisiko erhöht und die täglichen Aktivitäten erschwert. Proteinpulver kann zu einer Vielzahl von Lebensmitteln hinzugefügt werden, wie z. B. Smoothies oder Pfannkuchen, für diejenigen, die mehr Protein benötigen.