Le top 7 des compléments alimentaires pour prévenir le vieillissement
En vieillissant, votre santé change radicalement. En plus de modifier votre apparence et vos émotions, le vieillissement modifie également les besoins nutritionnels de votre corps. Pour cette raison, une supplémentation peut être nécessaire pour les personnes âgées.
Les besoins nutritionnels changent-ils avec l’âge ?
À mesure que nous vieillissons, notre corps subit de nombreux changements, dont beaucoup peuvent modifier nos besoins nutritionnels et augmenter notre risque de carences en nutriments. En conséquence, l’estomac produit moins d’acide, ce qui inhibe l’absorption des micronutriments tels que les vitamines B6 et B12, le fer et le calcium. Ainsi, les adultes de plus de 50 ans devraient consommer davantage de ces nutriments.
Les personnes de plus de 70 ans ont une masse osseuse réduite, c’est pourquoi elles ont besoin de plus de calcium et de vitamine D. Les personnes de plus de 65 ans devraient consommer plus de protéines pour prévenir la sarcopénie (perte musculaire). Les femmes ménopausées ont également besoin de moins de fer. Elles perdent moins de sang après la ménopause.
Il peut être difficile de mesurer leurs besoins nutritionnels à mesure qu’ils vieillissent, car de nombreuses personnes perdent l’appétit. Pour cette raison, la supplémentation est recommandée pour les personnes âgées.
Avez-vous besoin de suppléments?
Tout le monde n’a pas besoin de suppléments. De nombreuses personnes peuvent satisfaire leurs besoins nutritionnels simplement en adoptant une alimentation nutritive et équilibrée. Cependant, certaines personnes peuvent bénéficier de la prise d’un supplément nutritionnel. Les suppléments sont recommandés pour les personnes dont l’absorption des nutriments est réduite en raison d’une maladie ou qui présentent un risque de carences nutritionnelles en raison de médicaments.
Les personnes à la diète avec certaines restrictions alimentaires peuvent avoir besoin de prendre des suppléments pour répondre à leurs besoins nutritionnels. Les végétariens, par exemple, sont incapables de satisfaire leurs besoins en fer, en vitamine B12 ou en acides gras oméga-3. Ces nutriments sont plus abondants dans les produits animaux. Les végétariens qui évitent d’autres produits d’origine animale tels que les produits laitiers et les œufs peuvent manquer de calcium, d’iode et de zinc. Une alimentation riche en calcium est essentielle pour les personnes âgées à risque d’ ostéoporose .
Les personnes intolérantes au lactose doivent limiter leur apport en calcium. L’âge augmente le risque d’intolérance au lactose et l’incapacité de consommer des produits laitiers peut entraîner une carence en calcium.
Les sources alimentaires de vitamine D sont rares, de sorte que les personnes qui ne sont pas exposées au soleil peuvent avoir besoin de se supplémenter. La carence en vitamine D est courante dans les maisons de retraite et des suppléments doivent être recommandés pour les personnes âgées.
Quel est le meilleur complément pour les personnes âgées ?
Une liste de compléments alimentaires qui peuvent aider à contrôler certains des changements associés au vieillissement suit.
1. Calcium
Le calcium est le meilleur complément pour les personnes âgées. Le calcium est un minéral essentiel à la santé des os. L’ostéoporose est plus fréquente chez les femmes à mesure qu’elles vieillissent. Il est possible de maintenir la densité osseuse avec des suppléments de calcium, surtout si vous n’obtenez pas assez de calcium dans les aliments. Il a été démontré que l’apport en vitamine D peut améliorer l’absorption du calcium, c’est pourquoi certains suppléments combinent calcium et vitamine D.
Diverses formes de calcium sont disponibles dans les compléments alimentaires. Les suppléments de carbonate de calcium doivent être pris avec de la nourriture pour améliorer l’absorption. Les médicaments qui réduisent l’acide gastrique peuvent empêcher l’absorption du carbonate de calcium par les personnes âgées. Les suppléments contenant du citrate de calcium sont plus facilement absorbés et n’ont pas besoin d’être pris avec de la nourriture.
Bien que des études montrent qu’un apport accru en calcium améliore la densité osseuse, il n’est pas clair s’il peut également prévenir les fractures osseuses. En plus du calcium, d’autres facteurs tels que le tabagisme , l’absence d’exercice et la diminution des œstrogènes et de la testostérone avec l’âge affectent également la densité osseuse.
2. Acides gras oméga 3
Les acides gras oméga-3 sont de bons gras pour le cœur et peuvent aider à combattre l’inflammation. Les oméga-3 protègent la santé du cerveau et réduisent le risque de maladie d’Alzheimer, selon des preuves scientifiques. De plus, il réduit les symptômes de l’ arthrose et prévient les maladies cardiaques. Pour répondre à vos besoins en oméga-3, vous pouvez manger du poisson et prendre des suppléments d’huile de poisson, de l’huile de krill ou de l’huile d’algues.
3. Collagène
Diverses parties du corps contiennent du collagène, notamment la peau, les muscles, les tendons et les ligaments. Étant donné que la production de collagène diminue avec l’âge, certaines personnes âgées choisissent de prendre des suppléments de collagène. La recherche montre que les suppléments de collagène peuvent améliorer l’élasticité de la peau et réduire les symptômes de l’arthrose , y compris les douleurs articulaires et la raideur.
4. Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 (CoQ10) joue un rôle important dans la production d’énergie, et sa déficience a été liée à plusieurs maladies, telles que l’insuffisance cardiaque, le diabète de type 2 , le cancer et la maladie d’Alzheimer. Il est souvent recommandé d’augmenter la consommation de CoQ10 par le biais d’aliments ou de suppléments afin de vieillir en bonne santé et de prévenir les maladies, car la production de l’organisme diminue avec l’âge.
5. Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui est fabriquée dans la peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Les aliments sont naturellement pauvres en vitamine D, c’est pourquoi de nombreuses personnes en manquent.
Les personnes âgées sont plus susceptibles d’être carencées en vitamine D. Afin de réduire leur risque de cancer de la peau, ils peuvent éviter de s’exposer au soleil ou passer plus de temps à l’intérieur que les jeunes.
En plus d’augmenter l’absorption du calcium, les suppléments de vitamine D améliorent également la masse musculaire, renforcent le système immunitaire et réduisent les symptômes dépressifs. Ces avantages sont plus évidents chez ceux qui manquent de cette vitamine.
6. Vitamines B
Les bienfaits des vitamines B pour la santé comprennent la production d’énergie, la réparation de l’ADN, la santé du système immunitaire et la fonction cérébrale. Leur carence chez les personnes âgées est même liée au déclin cognitif, à l’ostéoporose et aux maladies cardiaques.
La majorité des adultes en bonne santé sont capables de répondre à leurs besoins en certaines vitamines B telles que le folate (vitamine B9), la riboflavine (vitamine B2) et la thiamine (vitamine B1) en suivant un régime alimentaire équilibré ; cependant, certains peuvent devoir être complétés.
Si vous suivez un régime très restreint ou si vous êtes sous-alimenté en raison d’une maladie, vous devez prendre des suppléments. Les personnes de plus de 50 ans sont à risque de carence en vitamine B12 et devraient consulter un médecin ou un nutritionniste au sujet de la nécessité d’un supplément.
7. Protéine
Les adultes plus âgés ont besoin de plus de protéines que les adultes plus jeunes. L’apport en protéines est associé à une augmentation de la masse musculaire et à une amélioration de la fonction musculaire chez les personnes âgées.
La masse musculaire et la force diminuent avec l’âge, ce qui augmente le risque de chute et rend les activités quotidiennes plus difficiles. La poudre de protéines peut être ajoutée à une variété d’aliments, tels que des smoothies ou des crêpes, pour ceux qui ont besoin de plus de protéines.
