Los 7 mejores suplementos dietéticos para prevenir el envejecimiento
A medida que envejece, su salud cambia drásticamente. Además de cambiar su apariencia y emociones, el envejecimiento también cambia los requerimientos nutricionales de su cuerpo. Por esta razón, la suplementación puede ser necesaria para las personas mayores.
¿Cambian las necesidades nutricionales con la edad?
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo sufre muchos cambios, muchos de los cuales pueden cambiar nuestras necesidades nutricionales y aumentar nuestro riesgo de deficiencias nutricionales. Como resultado, el estómago produce menos ácido, lo que inhibe la absorción de micronutrientes como las vitaminas B6 y B12, el hierro y el calcio. Por lo tanto, los adultos mayores de 50 años deberían consumir más de estos nutrientes.
Las personas mayores de 70 años tienen una masa ósea reducida, por lo que necesitan más calcio y vitamina D. Las personas mayores de 65 años deben consumir más proteínas para prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular). Las mujeres posmenopáusicas también necesitan menos hierro. Pierden menos sangre después de la menopausia.
Puede ser un desafío medir sus necesidades nutricionales a medida que envejecen, ya que muchas personas pierden el apetito. Por esta razón, se recomienda la suplementación para los ancianos.
¿Necesita suplementos?
No todo el mundo necesita suplementos. Muchas personas pueden satisfacer sus necesidades nutricionales simplemente comiendo una dieta nutritiva y balanceada. Sin embargo, algunas personas pueden beneficiarse de tomar un suplemento nutricional. Los suplementos se recomiendan para personas cuya absorción de nutrientes se ve reducida debido a una enfermedad o que corren el riesgo de sufrir deficiencias nutricionales debido a medicamentos.
Las personas que hacen dieta con ciertas restricciones dietéticas pueden necesitar tomar suplementos para satisfacer sus necesidades nutricionales. Los vegetarianos, por ejemplo, no pueden satisfacer sus necesidades de hierro, vitamina B12 o ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes son más abundantes en los productos animales. Los vegetarianos que evitan otros productos de origen animal como los lácteos y los huevos pueden tener deficiencia de calcio, yodo y zinc. Una dieta rica en calcio es esencial para las personas mayores con riesgo de osteoporosis .
Las personas intolerantes a la lactosa deben limitar su consumo de calcio. La edad aumenta el riesgo de intolerancia a la lactosa, y la incapacidad de consumir productos lácteos puede conducir a una deficiencia de calcio.
Las fuentes alimenticias de vitamina D son raras, por lo que las personas que no están expuestas a la luz solar pueden necesitar suplementos. La deficiencia de vitamina D es común en los hogares de ancianos y se deben recomendar suplementos para los ancianos.
¿Cuál es el mejor suplemento para personas mayores?
A continuación se incluye una lista de suplementos dietéticos que pueden ayudar a controlar algunos de los cambios asociados con el envejecimiento.
1. Calcio
El calcio es el mejor suplemento para los ancianos. El calcio es un mineral vital para la salud de los huesos. La osteoporosis es más común en las mujeres a medida que envejecen. Es posible mantener la densidad ósea con suplementos de calcio, especialmente si no obtiene suficiente calcio de los alimentos. Se ha demostrado que la ingesta de vitamina D puede mejorar la absorción de calcio, por lo que algunos suplementos combinan calcio y vitamina D.
Varias formas de calcio están disponibles en suplementos dietéticos. Los suplementos de carbonato de calcio se deben tomar con alimentos para mejorar la absorción. Los medicamentos que reducen el ácido estomacal pueden evitar que las personas mayores absorban el carbonato de calcio. Los suplementos que contienen citrato de calcio se absorben más fácilmente y no es necesario tomarlos con alimentos.
Si bien los estudios muestran que una mayor ingesta de calcio mejora la densidad ósea, no está claro si también puede prevenir las fracturas óseas. Además del calcio, otros factores como fumar , no hacer ejercicio y la disminución de estrógeno y testosterona con la edad también afectan la densidad ósea.
2. Ácidos grasos omega 3
Los ácidos grasos omega-3 son grasas buenas para el corazón y pueden ayudar a combatir la inflamación. Los omega-3 protegen la salud del cerebro y reducen el riesgo de la enfermedad de Alzheimer, según la evidencia científica. Además, reduce los síntomas de la artrosis y previene enfermedades del corazón. Para satisfacer sus necesidades de omega-3, puede comer pescado y tomar suplementos de aceite de pescado, aceite de krill o aceite de algas.
3. Colágeno
Varias partes del cuerpo contienen colágeno, incluida la piel, los músculos, los tendones y los ligamentos. Debido a que la producción de colágeno disminuye con la edad, algunas personas mayores optan por tomar suplementos de colágeno. La investigación muestra que los suplementos de colágeno pueden mejorar la elasticidad de la piel y reducir los síntomas de la osteoartritis , incluidos el dolor y la rigidez de las articulaciones.
4. Coenzima Q10
La coenzima Q10 (CoQ10) juega un papel importante en la producción de energía, y su deficiencia se ha relacionado con varias enfermedades, como insuficiencia cardíaca, diabetes tipo 2 , cáncer y enfermedad de Alzheimer. A menudo se recomienda aumentar el consumo de CoQ10 a través de alimentos o suplementos para lograr un envejecimiento saludable y prevenir enfermedades ya que la producción del cuerpo disminuye con la edad.
5. Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se produce en la piel cuando se expone a la luz solar. Los alimentos son naturalmente bajos en vitamina D, razón por la cual muchas personas tienen deficiencia de ella.
Las personas mayores tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina D. Para reducir el riesgo de cáncer de piel, pueden evitar la exposición al sol o pasar más tiempo en el interior que los jóvenes.
Además de aumentar la absorción de calcio, los suplementos de vitamina D también mejoran la masa muscular, fortalecen el sistema inmunológico y reducen los síntomas depresivos. Estos beneficios son más evidentes en aquellos que tienen deficiencia de esta vitamina.
6. Vitaminas B
Los beneficios para la salud de las vitaminas B incluyen la producción de energía, la reparación del ADN, la salud del sistema inmunológico y la función cerebral. Su deficiencia en los ancianos incluso está relacionada con el deterioro cognitivo, la osteoporosis y las enfermedades cardíacas.
La mayoría de los adultos sanos pueden satisfacer sus necesidades de algunas vitaminas B como el folato (vitamina B9), la riboflavina (vitamina B2) y la tiamina (vitamina B1) siguiendo una dieta equilibrada; sin embargo, algunos pueden necesitar ser complementados.
Si sigue una dieta muy restringida o está desnutrido debido a una enfermedad, debe tomar suplementos. Las personas mayores de 50 años corren el riesgo de tener deficiencia de vitamina B12 y deben consultar a un médico o nutricionista sobre la necesidad de un suplemento.
7. Proteína
Los adultos mayores necesitan más proteínas que los adultos más jóvenes. La ingesta de proteínas se asocia con un aumento de la masa muscular y una mejor función muscular en los ancianos.
La masa muscular y la fuerza disminuyen a medida que envejecemos, lo que aumenta el riesgo de caídas y dificulta las actividades diarias. La proteína en polvo se puede agregar a una variedad de alimentos, como batidos o panqueques, para aquellos que necesitan más proteínas.
