Fortalecimiento del sistema inmunológico con alimentos: Existen muchos alimentos que fortalecen el sistema inmunológico, entre ellos:
La familia de frutas cítricas
Los cítricos proporcionan cantidades adecuadas de vitamina C, y la vitamina C, llamada ácido ascórbico, juega un papel vital en el mantenimiento de una buena salud y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Mini-Reviews in Medicinal Chemistry publicó los hallazgos en 2014.
coles de Bruselas
Como una buena fuente de vitamina C y poderosos antioxidantes como el sulforafano, el brócoli es una excelente opción para apoyar un sistema inmunológico saludable cuando se consume regularmente como parte de una dieta saludable.
Verduras
Además, la espinaca es una rica fuente de vitamina C, por lo que comerla puede estimular la capacidad del sistema inmunitario para combatir infecciones.
Además, la espinaca es una excelente fuente de magnesio, que es esencial para el metabolismo energético, la función muscular y nerviosa, la frecuencia cardíaca, la salud del sistema inmunológico y la presión arterial normal.
Cebolla
Se informó en una revisión de 2015 en el Journal of Immunology Research que el ajo reduce la inflamación y mejora la función intestinal al estimular los fagocitos, los linfocitos y las células asesinas naturales que producen anticuerpos.
Semillas de girasoles
Según un estudio preliminar en ratones publicado en el Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, los ácidos grasos poliinsaturados pueden tener propiedades inmunomoduladoras, lo que puede ayudar a reducir la inflamación. Según los hallazgos, agregar estos ácidos a una dieta rica en aceite de oliva, aceite de girasol o aceite de coco hidrogenado puede modular la función de las células inmunitarias.
Las semillas de girasol también son una fuente de vitamina E, que es un antioxidante y combate los radicales libres, lo que puede mejorar el sistema inmunológico.
pan de jengibre
El jengibre contiene antioxidantes y otros nutrientes que pueden reducir el riesgo de infecciones.
Se descubrió que el aceite esencial de jengibre afecta tanto la inmunidad celular como la proliferación no específica de linfocitos T en un estudio de 2006 publicado en el Journal of Ethnopharmacology. Una serie de condiciones de salud se pueden tratar con él.
La especia cúrcuma
Como la cúrcuma contiene compuestos con propiedades antimicrobianas y antioxidantes, reduce la capacidad de multiplicación de microbios y virus, además de fortalecer su sistema inmunológico para combatir infecciones.
Según una revisión publicada en el Journal of Clinical Immunology en 2007, la curcumina es un agente inmunoestimulador que puede activar las células T, las células B, los macrófagos, los neutrófilos, las células asesinas naturales y las células dendríticas, lo que puede ayudar a aumentar la inmunidad.
Papúa Nueva Guinea
El sistema inmunológico se beneficia de la vitamina C, los carotenoides, los polifenoles y la fibra dietética del kiwi.
Según un estudio preliminar publicado en el Journal of Food and Agricultural Immunology en 2008, el extracto de kiwi puede mejorar la función inmunológica.
el grano de cacao
El cacao es un alimento relativamente rico en polifenoles, lo que lo convierte en un potente antioxidante y positivo para el sistema inmunitario, tal y como demuestra un estudio de laboratorio en ratones publicado en Frontiers in Pharmacology en 2013.
Panales
En un estudio publicado en el Journal of Oxidative Medicine and Cellular Longevity en 2018, se descubrió que la miel es un antioxidante y antiinflamatorio natural que puede mejorar la salud del sistema inmunológico.
papaya
En 2012, un estudio preliminar publicado en Acta informatica medica encontró que el extracto de papaya redujo significativamente el estrés oxidativo en ratones y mejoró la función del sistema inmunológico.
Consejos para fortalecer tu sistema inmunológico
Elegir y seguir un estilo de vida saludable puede fortalecer el sistema inmunológico de las siguientes maneras:
Las dietas deben incluir frutas y verduras.
El azúcar suprime las células inmunitarias que atacan a las bacterias durante unas horas después del consumo.
El ejercicio mejora el sueño y fortalece el sistema inmunológico.
Es importante mantener un peso saludable
Los adultos deben dormir de siete a nueve horas por noche. Las hormonas del estrés y la inflamación pueden ser causadas por no dormir lo suficiente.
Reducir el estrés, lo que aumenta las hormonas del estrés y reduce la respuesta inmunológica del cuerpo.
Para evitar infecciones, lávese las manos regularmente y cocine bien la carne.
Se debe evitar beber alcohol.
Alimentos que estimulan el sistema inmunológico: preguntas frecuentes
¿Existe una vitamina que aumenta la inmunidad?
Muchos alimentos contienen vitaminas que fortalecen el sistema inmunológico, algunas de las cuales ya se han mencionado. El consumo diario de frutas y verduras se asocia con el suministro al organismo de vitaminas esenciales.
Las hierbas pueden fortalecer el sistema inmunológico, ¿verdad?
La investigación ha demostrado que las hierbas estimulan el sistema inmunológico porque contienen compuestos que pueden aumentar la inmunidad.
