Les 7 meilleurs compléments alimentaires pour prendre du poids et augmenter la masse musculaire
Alors que la plupart des gens cherchent de nos jours un moyen de perdre du poids, il y a aussi ceux qui souffrent d’un excès de poids et qui veulent trouver une solution. La plupart des gens devraient se concentrer sur l’augmentation de la masse musculaire et sur l’augmentation de la quantité de muscle dans leur corps au lieu de la graisse s’ils veulent un corps plus sain. Les muscles se construisent grâce à l’exercice et à l’alimentation, mais parfois des suppléments nutritionnels sont nécessaires pour prendre du poids.
En fournissant à votre corps les calories et les protéines dont il a besoin, un supplément peut vous aider à prendre du poids plus rapidement et à faire de l’exercice plus efficacement. Découvrons quelques exemples de compléments alimentaires pour prise de masse pour adultes à la fin de cet article.
Compléments alimentaires pour la prise de poids
En augmentant la masse musculaire, les compléments alimentaires peuvent entraîner une prise de poids. Pour obtenir les meilleurs résultats, ils doivent être pris avec des aliments qui entraînent une prise de poids.
1. Suppléments avec protéines :
La protéine est l’un des composants les plus importants du muscle. Les athlètes adultes qui utilisent des suppléments de protéines gagnent légèrement plus de muscle que ceux qui n’en utilisent pas. Le facteur le plus important est votre apport quotidien total en protéines, et non la source ; c’est-à-dire que vous obteniez vos protéines à partir d’aliments ou de suppléments n’a pas d’importance.
Les protéines devraient représenter 10 à 35 % des calories quotidiennes, selon les recommandations générales. La majorité des chercheurs s’accordent à dire que les adultes actifs devraient consommer entre 1,4 et 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour développer leurs muscles.
Un supplément de protéines n’est pas nécessaire si vous pouvez obtenir cette quantité de protéines à partir de votre alimentation. Cependant, de nombreuses personnes préfèrent augmenter leur apport en protéines en prenant des suppléments sous forme de shakes ou de barres protéinées pour diverses raisons, notamment une vie bien remplie. Vérifiez votre alimentation pendant quelques jours pour voir si vous consommez suffisamment de protéines.
À moins que vous n’augmentiez également votre apport calorique, suivre un régime riche en protéines ne provoquera pas à lui seul une prise de poids. Il a même été démontré qu’un régime riche en protéines réduit la graisse corporelle et le poids en raison d’une satiété accrue.
2. Suppléments contenant de la créatine :
L’un des rares suppléments sportifs qui a fait l’objet de recherches approfondies est la créatine. Certains aliments et cellules du corps contiennent de la créatine. Les suppléments de créatine peuvent augmenter les niveaux de créatine dans les muscles plus que d’habitude.
Le corps utilise la créatine pour produire rapidement de l’énergie. Il a été démontré que les suppléments de créatine améliorent les performances sportives et augmentent la masse musculaire au fil du temps. Le monohydrate de créatine est sûr et efficace, mais il existe de nombreux types de créatine.
Pour commencer, il est généralement recommandé de prendre 20 grammes de créatine chaque jour, répartis en quatre repas, pendant cinq à sept jours. Une dose d’entretien de 3 à 5 grammes de créatine par jour peut être prise indéfiniment après cette période initiale.
3. Gains de poids :
Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que votre corps n’en a besoin. Les calories élevées des gainers en font une option appropriée pour ceux qui ont du mal à prendre du poids.
Les gainers ne sont pas différents des suppléments protéinés. L’apport calorique n’est augmenté que par eux. En général, les gainers contiennent un niveau élevé de glucides et de protéines. Certains types fournissent au corps 1250 calories, 252 grammes de glucides et 50 grammes de protéines par portion.
Les gainers augmenteront votre apport calorique, mais certaines personnes n’aiment pas leur goût et leur consistance. Il est toutefois préférable que vous puissiez augmenter votre apport calorique uniquement par le biais d’un régime alimentaire. Votre corps reçoit ainsi plus de nutriments.
Suppléments qui améliorent les performances sportives
Il existe très peu de suppléments qui peuvent entraîner une prise de poids et un développement musculaire sans exercice. De plus, les suppléments peuvent vous aider à faire plus d’exercice et à gagner progressivement de la masse musculaire.
4. Contient de la caféine :
Afin d’améliorer leurs performances sportives, les personnes actives consomment souvent de la caféine avant de faire de l’exercice. La caféine améliore les performances sportives, selon la recherche. En musculation, en course et en cyclisme, il peut améliorer la puissance de sortie du corps (sa capacité à produire rapidement de la force).
La consommation de caféine peut entraîner une meilleure croissance musculaire au fil du temps lorsque vous vous entraînez plus fort. Il n’est possible d’y parvenir que si vous consommez suffisamment de calories et de protéines.
5. Citrulline :
La citrulline est un acide aminé produit à la fois par le corps et par les aliments. La citrulline augmente l’apport sanguin aux tissus corporels. La quantité d’exercices effectués en une séance peut augmenter lors de la prise de ce supplément.
La recherche sur les effets à long terme de la citrulline est limitée, mais si elle améliore les performances sportives, elle aidera vos muscles à se développer. De ce fait, il peut être utilisé comme complément alimentaire pour faire grossir.
6. Bêta Alanine :
Le corps produit naturellement de la bêta-alanine, qui aide les muscles à combattre la fatigue pendant l’exercice. La supplémentation en bêta-alanine améliore les performances lors d’exercices intenses d’une durée de une à quatre minutes. Il existe des preuves que la bêta-alanine peut augmenter la croissance musculaire pendant l’exercice, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Le gain de poids peut ne pas être affecté par les suppléments suivants :
Avec un programme d’exercices approprié, les suppléments qui augmentent votre apport calorique et protéique peuvent vous aider à développer vos muscles. Les suppléments qui améliorent les performances sportives peuvent également favoriser la croissance musculaire ou la prise de poids. Cependant, la plupart des suppléments manquent de preuves d’efficacité, notamment:
BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) :
Selon certaines personnes, la prise de poids peut être obtenue avec des acides aminés à chaîne ramifiée. La croissance musculaire nécessite des BCAA. La bonne nouvelle est que les BCAA se trouvent dans presque toutes les sources de protéines, vous êtes donc susceptible de les consommer chaque fois que vous mangez des protéines. De plus, la recherche ne soutient pas les avantages de la supplémentation en BCAA pour la croissance musculaire. Les BCAA ne sont pas nécessaires à la croissance musculaire si vous consommez suffisamment de protéines.
Boosters de testostérone :
En tant que composant clé des processus anabolisants du corps, la testostérone favorise la croissance musculaire. Un booster de testostérone est un supplément qui prétend augmenter la testostérone et la croissance musculaire.
Il est probable que la plupart de ces composés ne soient pas bons pour stimuler la testostérone ou prendre du poids. Malgré le fait que peu d’études ont montré les avantages possibles de certains de ces ingrédients, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer leur efficacité.
Les personnes ayant un faible taux de testostérone peuvent bénéficier de certains de ces suppléments. En général, les boosters de testostérone ne sont pas aussi efficaces qu’ils le prétendent.
CLA (Acide Linoléique Conjugué):
Un groupe spécial d’acides gras est l’acide linoléique conjugué. Il a été rapporté que le gain musculaire était affecté différemment par la supplémentation en CLA. Des études ont montré peu d’avantages de la supplémentation en CLA, tandis que d’autres l’ont trouvée inefficace. Plusieurs études suggèrent que l’ALC ne favorise que légèrement la perte de graisse et qu’il est peu probable qu’il augmente le poids corporel, même s’il augmente légèrement la construction musculaire.
Le meilleur complément alimentaire pour faire grossir le visage est :
Les formes du visage changent naturellement à mesure que les gens vieillissent, à mesure que la graisse ou le tonus musculaire autour du visage diminue. En revanche, la forme du visage peut varier en fonction du poids et de la masse musculaire d’une personne.
Certaines personnes désirent un visage rond, dodu ou volumineux. Suivre un régime et manger plus de calories ne fera pas grossir votre visage. Plus vous consommez de calories, plus votre visage et votre corps grossissent.
Certaines personnes prétendent que l’utilisation de certains produits topiques, huiles ou masques peut aider à engraisser le visage. Il semble que l’utilisation à long terme de ces substances puisse aider à maintenir l’hydratation de la peau et à protéger les cellules cutanées du vieillissement, mais aucune étude n’a prouvé cette affirmation. Maintenir l’hydratation de la peau rend le visage plus beau.
Selon une étude, les acides gras peuvent remplir les espaces entre les couches les plus externes des cellules de la peau lorsqu’ils sont appliqués par voie topique. La peau bénéficie de l’huile d’olive, de l’huile de noix de coco, de l’huile d’avocat, de l’huile d’amande, de l’huile d’amla et du beurre de karité. Vous devriez tester l’huile sur un morceau de peau avant de l’appliquer sur votre visage pour voir si elle provoque des réactions allergiques ou d’autres problèmes.
La meilleure vitamine pour faire grossir le visage et le corps est :
Pour prendre du poids, certaines personnes consomment des vitamines et leurs suppléments sous forme de compléments alimentaires. Il n’est efficace de prendre des vitamines pour prendre du poids que lorsque des carences en nutriments ont entraîné une perte de poids. Les carences en vitamines telles que la vitamine C, le folate (vitamine B9) et la vitamine B12 contribuent à la perte de poids.
En l’absence de ces trois vitamines, le corps ne peut produire suffisamment de globules rouges, ce qui entraîne une anémie . La fatigue, l’essoufflement, la faiblesse musculaire, les étourdissements, les battements cardiaques irréguliers, la perte d’appétit et la perte de poids sont les premiers symptômes de l’anémie.
Quelle est la meilleure façon d’utiliser un complément médicamenteux pour l’anémie ?
Une mauvaise nutrition ou une malabsorption des nutriments sont les causes les plus fréquentes de carence en vitamine C. Les fumeurs sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en vitamine C car le tabagisme interfère avec l’absorption. Les maladies chroniques telles que les maladies rénales ou le cancer peuvent entraîner un manque de ce nutriment.
Folate :
Les causes les plus courantes de carence en folate sont une mauvaise alimentation, des troubles de malabsorption et certains médicaments. Les patients souffrant d’insuffisance rénale sous hémodialyse et les femmes enceintes sont plus susceptibles d’être déficients en ce nutriment. Le métabolisme du folate peut être affecté par certains médicaments anticancéreux et ses niveaux peuvent être réduits.
Un manque de facteur intrinsèque peut entraîner une carence en vitamine B12. La vitamine B12 est absorbée par le facteur intrinsèque, une protéine fabriquée dans l’estomac. En plus de la chirurgie et de l’ablation d’une partie de l’estomac ou des intestins, un régime végétarien, le vieillissement et les maladies auto- immunes telles que le diabète de type 1 peuvent également entraîner une carence en cette vitamine.
Compléments nutritionnels pour la prise de poids : comment les choisir et les acheter :
Pour cette raison, vous devez choisir le bon complément pour la prise de poids en fonction de vos objectifs et de la quantité de calories dont vous avez besoin. Il existe différents types de suppléments de gain de poids qui sont différents en termes de calories. Au lieu d’édulcorants artificiels comme le sucralose et l’acésulfame de potassium, vous pouvez utiliser des suppléments édulcorés avec de la stévia ou du sucre naturel.
Demandez à votre médecin ou à votre nutritionniste de combien de poids vous avez besoin et dans quelle mesure vous pouvez utiliser des aliments et des suppléments. Les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux peuvent être causés par une consommation excessive de protéines, de graisses et de glucides. De plus, certains suppléments de gain de poids peuvent aggraver votre état ou interférer avec vos médicaments.
N’essayez pas de résoudre vous-même une carence en vitamines si vous perdez de l’appétit et du poids. La bonne solution de traitement doit être suggérée par un médecin. L’utilisation de suppléments et de modifications alimentaires corrigera le manque de nutriments, mais si une maladie sous-jacente ou l’utilisation d’un certain médicament contribue à l’apparition de ce problème, votre maladie doit être traitée sous la supervision d’un médecin ou vos médicaments doivent être modifié.
Mot de la fin :
La construction musculaire et la prise de poids nécessitent un exercice physique adéquat et une bonne nutrition. Vous avez besoin de plus de calories et de protéines si vous voulez prendre du poids. Les compléments alimentaires peuvent vous aider à prendre du poids si vous ne pouvez pas le faire par le biais d’un régime alimentaire.
Prendre des suppléments tels que des suppléments de protéines, des suppléments de créatine et des gainers peut augmenter l’apport en calories et en protéines. Vous pouvez gagner de la masse musculaire en prenant des suppléments tels que la caféine, la citrulline et la bêta-alanine.
