Dormire a quale temperatura è meglio?

Quando si tratta di dormire, quale temperatura pensi sia ideale? Una stanza fredda o una stanza calda ti fanno dormire meglio? La qualità del sonno è fortemente influenzata dalla temperatura della camera da letto. Dormire in un ambiente fresco è uno dei fattori più importanti per un sonno confortevole, secondo la National Sleep Foundation. Discutiamo la migliore temperatura del sonno e gli effetti del calore sul sonno in questo articolo.

Dormire a quale temperatura è meglio?

La temperatura ambiente ideale per dormire è di circa 65 ° F (18,3 ° C). A seconda della persona, questa temperatura può variare di alcuni gradi, ma la maggior parte dei medici raccomanda una temperatura ambiente compresa tra 15,6 e 19,4 ° C.

La sera, i nostri corpi sono programmati per abbassare leggermente la loro temperatura corporea centrale. Nelle prime ore della notte, la riduzione del riscaldatore o del radiatore regola la temperatura e segnala al corpo di dormire.

Temperatura del sonno per i bambini

Le temperature nelle camerette dei bambini dovrebbero essere superiori di 1 o 2 gradi rispetto a quelle delle stanze grandi, quindi 20,5 ° C è l’ideale. I corpi dei bambini stanno ancora crescendo, quindi sono più sensibili ai cambiamenti della temperatura ambiente.

La sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS) può essere più probabile che si verifichi in una camera da letto molto calda. Si raccomanda di indossare indumenti adeguati durante il sonno del bambino, mantenere una temperatura ambiente confortevole ed evitare di indossare coperte pesanti o multistrato. Inoltre, puoi misurare la temperatura corporea del tuo bambino toccando il suo addome o la parte posteriore del collo durante la notte.

I neonati di solito raggiungono la maturità della temperatura entro 11 settimane, secondo la ricerca. Entro quattro ore dall’ora di coricarsi, la loro temperatura corporea centrale minima raggiunge il 36,4%.

Con l’età, la temperatura ideale per dormire cambia?

Il corpo di una persona cambia molto con l’età. Inoltre, la secrezione di melatonina (ormone dello stress) e cortisolo (ormone dello stress) è diminuita. Potrebbe essere necessario regolare la temperatura della tua camera da letto per adattarla al tuo comfort, ma non cambiarla drasticamente.

Qual è l’effetto della temperatura sul sonno?

Il ritmo circadiano dei nostri corpi regola il nostro ciclo del sonno. Gli “orologi corporei” sono regolati dal ciclo giorno/buio. Nell’ipotalamo, una parte del cervello chiamata nucleo soprachiasmatico regola questo ritmo. Ci sono una serie di fattori ambientali e personali che influenzano l’orologio biologico, come l’esposizione alla luce, l’esercizio fisico e la temperatura.

Durante la notte, la nostra temperatura corporea oscilla di circa 2 gradi Fahrenheit da 98,6 gradi Fahrenheit (37 ° C). La temperatura corporea diminuisce circa due ore prima di coricarsi, quando viene secreto l’ormone del sonno (melatonina). La temperatura corporea scende durante il sonno, raggiunge il suo livello più basso al mattino presto, quindi aumenta all’inizio della giornata.

Rimuovendo il calore dal centro del corpo, il corpo si raffredda per dormire. I ritmi circadiani aumentano il flusso sanguigno agli organi attraverso un processo chiamato vasodilatazione. Questo è il motivo per cui le mani e i piedi di alcune persone si riscaldano durante la notte e il calore viene erroneamente interpretato come la loro temperatura corporea. Le persone con i piedi freddi di notte sono più inclini all’insonnia perché il processo è interrotto.

Quando fa troppo caldo in camera da letto, cosa succede?

È scomodo e irrequieto essere ad alte temperature. Sudorazione e disidratazione si verificano quando la camera da letto è troppo calda; Una camera da letto calda interrompe la capacità di regolare la temperatura corporea e ti rende stanco. Ti senti fisicamente e mentalmente esausto in queste situazioni, ma non riesci a dormire.

Oltre a influenzare l’insorgenza del sonno, la temperatura corporea influisce anche sulla qualità del sonno e sulla durata del sonno. Il sonno lento delle onde ristoratrici (SWS) si riduce quando le temperature centrali sono più alte del solito. Inoltre, il sonno è interrotto dall’alta differenza di temperatura tra gli organi e il centro del corpo.

Il tuo corpo interrompe la maggior parte delle funzioni di regolazione della temperatura durante il sonno REM (rapid eye movement), rendendoti più sensibile ai cambiamenti della temperatura ambiente. Di conseguenza, il surriscaldamento ambientale può accelerare questo processo. Inoltre, questa riduzione può influenzare negativamente il sistema immunitario, l’apprendimento, la memoria e altri processi il giorno successivo.

Nonostante non sia dannoso come il calore eccessivo della camera da letto, troppo freddo può ancora causare disagio e influenzare il sonno con movimenti oculari rapidi.

Consigli di raffreddamento per la camera da letto

Per ottimizzare la temperatura della camera da letto e la qualità del sonno, considera questi consigli:

• Durante il giorno, tirare le tende per ridurre la quantità di calore che entra nella stanza.

• Durante l’estate, scendere al piano di sotto;

• Nelle prime ore del mattino, spegnere riscaldatori o radiatori.

• Per una corretta ventilazione, tenere le finestre aperte.

• L’umidità della camera da letto dovrebbe essere controllata.

• Per avere un effetto rinfrescante naturale, fai una doccia calda prima di andare a letto.

• Scegli il materiale giusto per materassi, lenzuola, trapunte, lenzuola, cuscini e pigiami per prevenire la sudorazione.

Per prepararti al sonno, puoi anche regolare la temperatura corporea interna facendo cose oltre a ottimizzare il tuo ambiente di sonno. La temperatura corporea e la sonnolenza possono essere influenzate dalla luce fluttuante, dalla dieta e dall’esercizio fisico a causa della sensibilità al ritmo circadiano.

Puoi regolare l’orologio biologico e la temperatura corporea secondo un programma fisso andando a letto in tempo, evitando caffeina e alcol prima di andare a letto e dormendo in una camera da letto buia e silenziosa.

L’ultima parola

Tutti hanno vissuto una brutta notte di sonno. Il giorno dopo, ci svegliamo confusi e letargici. Facciamo il nostro lavoro e aspettiamo il momento in cui possiamo chiudere di nuovo gli occhi e rilassarci un po’.

I problemi di sonno sono causati da diversi fattori, tra cuil’ing damma. È più probabile che ti sveglierai durante la notte se la tua camera da letto diventa troppo calda o fredda per infastidirti. Gli studi hanno dimostrato che un’eccessiva esposizione al caldo o al freddo aumenta la veglia e diminuisce il sonno REM.