Dormir a que temperatura é melhor?

Quando se trata de dormir, que temperatura você acha que é ideal? Uma sala fria ou uma sala quente fazem você dormir melhor? A qualidade do sono é muito afetada pela temperatura do quarto. Dormir em um ambiente fresco é um dos fatores mais importantes em uma noite de sono confortável, de acordo com a National Sleep Foundation. Discutimos a melhor temperatura do sono e os efeitos do calor no sono neste artigo.

Dormir a que temperatura é melhor?

A temperatura ambiente ideal para dormir é de aproximadamente 65 ° F (18,3 ° C). Dependendo da pessoa, essa temperatura pode variar alguns graus, mas a maioria dos médicos recomenda uma temperatura ambiente de 15,6 a 19,4 °C.

À noite, nossos corpos são programados para diminuir ligeiramente a temperatura corporal central. Nas primeiras horas da noite, a redução do aquecedor ou radiador regula a temperatura e sinaliza o corpo para dormir.

Temperatura de sono para bebês

As temperaturas nos quartos dos bebés devem ser 1 ou 2 graus mais elevadas do que as dos quartos grandes, pelo que 20,5 °C é o ideal. Os corpos dos bebês ainda estão crescendo, por isso são mais sensíveis às mudanças na temperatura ambiente.

A síndrome da morte súbita infantil (SMSL) pode ser mais provável de ocorrer em um quarto muito quente. Recomenda-se que você use roupas adequadas durante o sono do bebê, mantenha uma temperatura ambiente confortável e evite usar cobertores pesados ou de várias camadas. Além disso, você pode medir a temperatura corporal do seu bebê tocando seu abdômen ou a parte de trás do pescoço à noite.

Os bebês geralmente atingem a maturidade da temperatura em 11 semanas, de acordo com a pesquisa. Dentro de quatro horas após a hora de dormir, sua temperatura corporal central mínima atinge 36,4%.

Com a idade, a temperatura ideal para o sono muda?

O corpo de uma pessoa muda muito à medida que envelhece. Além disso, a secreção de melatonina (hormônio do estresse) e cortisol (hormônio do estresse) é diminuída. A temperatura do seu quarto pode precisar ser ajustada para se adequar ao seu conforto, mas não a altere drasticamente.

Qual é o efeito da temperatura no sono?

O ritmo circadiano de nossos corpos regula nosso ciclo de sono. Os “relógios corporais” são regulados pelo ciclo da luz do dia/escuridão. No hipotálamo, uma parte do cérebro chamada núcleo supraquiasmático regula esse ritmo. Há uma série de fatores ambientais e pessoais que afetam o relógio biológico, como a exposição à luz, ao exercício e à temperatura.

Durante a noite, nossa temperatura corporal flutua cerca de 2 graus Fahrenheit de 98,6 graus Fahrenheit (37 ° C). A temperatura do corpo diminui cerca de duas horas antes de dormir, quando o hormônio do sono (melatonina) é secretado. A temperatura do corpo cai durante o sono, atinge seu nível mais baixo no início da manhã, depois aumenta à medida que o dia começa.

Ao remover o calor do centro do corpo, o corpo se resfria para dormir. Os ritmos circadianos aumentam o fluxo sanguíneo para os órgãos através de um processo chamado vasodilatação. É por isso que as mãos e os pés de algumas pessoas aquecem durante a noite, e o calor é mal interpretado como a temperatura corporal. Pessoas com pés frios à noite são mais propensas à insônia porque o processo é interrompido.

Quando está muito quente no quarto, o que acontece?

É desconfortável e inquieto estar em altas temperaturas. Sudorese e desidratação resultam quando o quarto está muito quente; um quarto quente interrompe a capacidade de regular a temperatura corporal e deixa você cansado. Você se sente física e mentalmente exausto nessas situações, mas não consegue dormir.

Além de afetar o início do sono, a temperatura corporal também afeta a qualidade do sono e a duração do sono. O sono de onda restaurativa lenta (SWS) é reduzido quando as temperaturas centrais são mais altas do que o habitual. Além disso, o sono é interrompido pela diferença de alta temperatura entre os órgãos e o centro do corpo.

Seu corpo interrompe a maioria das funções de regulação de temperatura durante o sono de movimento rápido dos olhos (REM), tornando-o mais sensível às mudanças na temperatura ambiente. Consequentemente, o superaquecimento do ambiente pode acelerar esse processo. Além disso, essa redução pode afetar negativamente o sistema imunológico, a aprendizagem, a memória e outros processos no dia seguinte.

Apesar de não ser tão prejudicial quanto o calor excessivo do quarto, muito frio ainda pode causar desconforto e afetar o sono com movimentos oculares rápidos.

Dicas de resfriamento para o quarto

Para otimizar a temperatura do quarto e a qualidade do sono, considere estas recomendações:

• Durante o dia, desenhe as cortinas para reduzir a quantidade de calor que entra na sala.

• Durante o verão, desça as escadas;

• Nas primeiras horas da manhã, desligue os aquecedores ou radiadores.

• Para uma ventilação adequada, mantenha as janelas abertas.

• A umidade do quarto deve ser controlada.

• Para ter um efeito de resfriamento natural, tome um banho quente antes de dormir.

• Escolha o material certo para colchões, lençóis, colchas, lençóis, travesseiros e pijamas para evitar a transpiração.

Para se preparar para o sono, você também pode ajustar sua temperatura corporal interna fazendo coisas, além de otimizar seu ambiente de sono. A temperatura corporal e a sonolência podem ser afetadas pela flutuação da luz, dieta e exercício devido à sensibilidade ao ritmo circadiano.

Você pode ajustar seu relógio biológico e temperatura corporal de acordo com um horário fixo, indo para a cama a tempo, evitando cafeína e álcool antes de dormir e dormindo em um quarto escuro e silencioso.

A palavra final

Todo mundo já experimentou uma noite de sono ruim. No dia seguinte, acordamos confusos e letárgicos. Fazemos o nosso trabalho e esperamos o momento em que podemos fechar os olhos novamente e relaxar um pouco.

Os problemas de sono são causados por vários fatores, incluindoo ing damma. É mais provável que você acorde durante a noite se o seu quarto ficar muito quente ou frio para irritá-lo. Estudos têm demonstrado que a exposição excessiva ao calor ou frio aumenta a vigília e diminui o sono REM.