Welches Essen beruhigt die Nerven? + Video

In Zeiten von Stress und Anspannung sehnen wir uns oft nach etwas, das unsere Nerven beruhigt und uns hilft, zur Ruhe zu kommen. Doch welche Lebensmittel haben tatsächlich eine positive Wirkung auf unser Nervensystem? In diesem Artikel stellen wir einige Beispiele vor und erklären, wie sie uns helfen können, entspannter zu werden.

3 Lebensmittel für dein Nervensystem, die du jeden Tag essen solltest! :

Welche Vitamine und Mineralstoffe sind gut für die Nerven, Damit hättest du nicht gerechnet :

1. Haferflocken:

Haferflocken sind ein wahres Kraftpaket für die Nerven. Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate, die uns lange satt machen und den Blutzuckerspiegel konstant halten. Das wiederum sorgt für eine gleichmäßige Energieversorgung und verhindert Heißhungerattacken, die zu Stress beitragen können.

2. Hülsenfrüchte:

Linsen, Kichererbsen und Bohnen sind reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die der Körper in Serotonin umwandelt. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine stimmungsaufhellende und beruhigende Wirkung hat.

3. Dunkle Schokolade:

Zartbitter Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil (mindestens 70%) enthält ebenfalls Tryptophan und Magnesium. Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der für die Nervenfunktion essentiell ist.

4. Bananen:

Bananen sind eine gute Quelle für Kalium, das hilft, den Blutdruck zu regulieren und Stress abzubauen. Außerdem enthalten sie Vitamin B6, das die Produktion von Serotonin unterstützt.

5. Grüner Tee:

Grüner Tee enthält L-Theanin, eine Aminosäure, die eine entspannende Wirkung auf das Gehirn hat. L-Theanin kann Angstzustände und Stress reduzieren und gleichzeitig die Konzentration verbessern.

6. Kräutertee:

Kräutertee wie Kamille, Baldrian und Melisse sind seit Jahrhunderten für ihre beruhigende Wirkung bekannt. Sie können einzeln oder als Mischung getrunken werden und helfen, zur Ruhe zu kommen und besser einzuschlafen.

7. Nüsse und Samen:

Nüsse und Samen sind reich an Magnesium, Vitamin B und Omega-3-Fettsäuren. Diese Nährstoffe sind wichtig für die Nervenfunktion und können Stress reduzieren.

Wichtig:

Neben einer ausgewogenen Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten gibt es noch weitere Faktoren, die für die Gesundheit der Nerven wichtig sind. Dazu gehören ausreichend Schlaf, Bewegung und Entspannung.

Fazit:

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die eine positive Wirkung auf die Nerven haben können. Indem wir diese Lebensmittel regelmäßig in unsere Ernährung einbauen, können wir Stress reduzieren und unsere mentale Gesundheit verbessern.

Zusätzliche Tipps:

• Vermeiden Sie zu viel Zucker und Koffein, da diese Stoffe die Nerven zusätzlich belasten können.
• Trinken Sie ausreichend Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden.
• Achten Sie auf eine gute Darmgesundheit, da der Darm eng mit dem Nervensystem verbunden ist.
• Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung und Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten.

Mit diesen Tipps und einer gesunden Ernährung können Sie Ihre Nervennahrung optimal unterstützen und zu einem entspannteren Leben beitragen.